Home 最有效的減肥攻略鄭多燕傳奇減肥法:我保證你沒看過!

鄭多燕傳奇減肥法:我保證你沒看過!

傳奇的減肥經歷讓這個叫鄭多燕的女人一夜成名。那么,到底鄭多燕子在減肥方面有著什么樣的獨特之處呢?

每一節鄭多燕減肥舞大約是40分鐘,一個60kg體重的人跳一節鄭多燕減肥舞,消耗的熱量就大約是240-300大卡。

理論上,在正常飲食的基礎上,如果能每天堅持跳一節鄭多燕減肥舞,一個月大約能減1kg脂肪,表現在體重上,大約下降1-2kg。

如果同時配合控制飲食、以及延長運動時間,比如每天跳2節,減肥的速度會更快。

是比較理想的減肥運動。

關于鄭多燕減肥舞:

鄭多燕從重達70公斤以上的家庭主婦,搖身一變健康肉體美辣媽;,更被日本網友贊嘆她是瘦身終結者。每天身體都在變化的夢幻體態令人癡迷的體態等,她儼然成為瘦身韓流的代名詞,鄭多燕成為了不少愛美女性的偶像。

鄭多燕的減肥健身舞是在日本學習后自己研發的,一共有4個部分,第一部分是街舞操,主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操,主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分;最后一部分是瑜珈墊操,用來瘦腰腹部。

鄭多燕健身舞的要點:

一:有氧操要點:有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時,由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。鄭多燕的這套運動做得很好。能有效的與減肥操結合以達到效果。

二:啞鈴操要點:人們習慣將啞鈴健身等同于健美運動。其實,我們通常所做的啞鈴訓練,無論是啞鈴重量還是訓練方法,都有別于健美運動。手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。此外,啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉,如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

三:大球操要點:首先坐在球上,收腹挺胸,手輕輕扶在球上,然后抬腿繃腳尖,完全收緊大腿肌肉,往外側伸展。其次:頭和肩放在球上,大臂后側貼住球面,五指分開托住自己的后腰部,向上抬臀。兩只腳與髖關節同寬,全腳掌著地。這個動作既練臀又練小腿。

跳健身減肥舞注意事項:

第一要穿寬松舒服的衣服,這樣才方便做動作。

第二,最少都要跳半個小時到一個小時,運動量不足的話減肥效果就出不來哦。

第三,因為是對著視頻練習,所以動作一定要做到位。

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