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最有效的減肥方法|下半身肥胖女生要警惕的事

 

很多女生因為工作的原因要長期久坐,很多女生都有下半身肥胖的煩惱。同時這種身材被稱做是「西洋梨型」,尤其是上班族,最容易形成此種身材,尤其在臀部、大腿最為明顯,在穿衣服時都十分受限。

下半身肥胖的「西洋梨」女孩應該注意的五件事

1.翹腳再舒服也要戒掉

上班族們每天至少8小時的久坐時間,而為了維持坐姿的舒適性,不少人都有翹腳的壞習慣,然而,翹腳就是造成臀腿肥胖的元兇。

2.吃淀粉要選對時間

減肥中的人大多對淀粉的認識存在誤區,認為想要瘦就要拒絕淀粉。因為淀粉最容易造成大腿、臀部脂肪的堆積,如果想要消除下半身的脂肪。

3.養成「飲食日記」的習慣

都說想要瘦,7分靠飲食3分靠運動。就算花再多時間健身,如果沒有從吃下肚的食物開始注意,成效也十分有限。

4.高糖份食物別再吃

每天下午茶時間是最休閑的,香甜的奶茶,可口的小甜品,然而,這個「小確幸」就是讓人變成「西洋梨」女孩的原因之一。

5.高腰緊身牛仔褲”OUT”

如果你以為只要穿上寬松的衣服,再配上緊身牛仔褲就能讓下半身看起來較微纖細,那可就大錯特錯了!

適合下半身肥胖3個小動作

1. 針對臀部、大腿及小腿

雙腿并攏,膝蓋微屈,挺直上身。向前提膝至髖骨高度,然后放下腿向后伸,注意腳部不要著地。此動作應做3組,每組重復15次。

作用:很好的熱身動作,是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。

TIPS:動作要慢,肌肉應處于緊張狀態。要注意膝蓋彎曲的程度,在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。

2. 針對腰部及大腿

側身躺下,腳部向后,膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。撐起上身,肘部的位置應在肩部的正下方,肩部保持不動,將髖骨盡可能向上提,然后放下。此動作應做3組,每組重復12次。

作用:腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛煉。

TIPS:應時刻有意識地下拉肩部,要用力保持肩部不會前后晃動。

3.針對臀部和大腿

背部向下平躺,膝蓋彎曲,雙腳著地,雙腿膝蓋以下部分應緊緊并起。向上提臀,保持肩部著地,當髖骨達到最高點時,用力夾緊雙腿膝蓋。

作用:臀部和大腿內側肌肉會變得緊致結實。

TIPS:動作盡可能慢,并且盡可能地用力。

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