Home 最有效的減肥攻略懶人怎麼減肥最快最有效快速

懶人怎麼減肥最快最有效快速

 

方案一:裹保鮮膜+運動(30分鐘以上)

期限:7~10天

效果:減7~15斤

方案二:3天不食隻喝清水+3天水果粗糧+3天素食(含蛋奶)

期限:7~10天

效果:減7~10斤

方案三:素食+運動(5小時以上)

期限:10~15天

效果:減5~10斤

PS:以上隻是非科學速成減肥法,反彈率極大,且容易出現一係列副作用。若不是特殊目的,還是慎用為好呀!

蘋果牛奶減肥法

前兩天隻吃蘋果,按照一日三餐的時間吃,隨便多少個,吃到自己飽了就好。其他什麼都不要吃,水也不要喝!

第三天喝牛奶,隻喝牛奶不要喝其他的也不要吃任何東西。普通牛奶或者脫脂奶都行,1L的量,什麼時候喝都行。我喝的是脫脂奶。

3天,6斤!

好處是不暈不餓不用運動而且不難受。

壞處是減的不止脂肪還有水分,也會反彈的。

1.起床第一件事要做對

很多女孩都有排便不順暢的問題,導致肌膚狀況連連,也讓身體處處都水腫,臉大身體也變得很有負擔!每天除了起床喝一杯溫開水之外(可以加點水果片),也建議大家可以喝一杯溫豆漿加上麥片,讓排便通順,也可以避免體內積毒!

2.早餐固定攝取高蛋白食物

雖然人家都說「早餐吃得好」,但不代表就要吃一大堆東西塞進嘴裡!想要瘦身的你,一定要挑選最適合你的食物,梨形身材的女孩,最忌諱的就是肉鬆垮,又往外擴!所以一早起床,也就是你吸收最好的時候,一定要選好的東西吃!除了要多吃些抗性澱粉,如地瓜、紅豆、燕麥、糙米,如果真的冇辦法不吃麵包,也可以選擇一些全麥土司做代替!另外,攝取大量正確的蛋白質很重要喔!像是加點香料(不是醬料)的雞肉、牛肉還有必備的雞蛋,配上一些新鮮的水果,就可以讓一整天充滿元氣!記得!早餐能夠吃高蛋白質的飲食,就能提早啟動身體燃燒脂肪的機製!

不過像是小編非常愛吃很多早午餐有附的酪梨,但它就常常被謠傳是高熱量的食物!錯!酪梨所含的不飽和脂肪酸,是可以幫助燃燒身體的好脂肪,千萬不要認錯了!安心吃吧!

3.午餐吃七分飽再加新鮮水果

午餐時間如果不能自己準備便當,出去外食的食物最好是以自助餐為主,才能確保自己營養素都有攝取到!我知道用腦過度,很容易失控吃下太多東西,但一定得做好自我管理,飯隻能吃3/1,剩下的都要用菜跟肉代替!外食的你,也千萬不要點太多麵類或是鹵味的品項,除非你是點什錦炒麵,比較均衡!鹵味有些是鹵了太久,營養已經跑掉,加上鹵味的醬又鹹又油,很可能就是造成你下盤過大的元凶喔!

另外,一定要準備一罐或一盒新鮮水果,下午肚子餓的時候可以放心吃,才不會又嘴饞開了一大堆零食或是又跟同事一起叫外賣或是跟同學一起衝去超商買零食,這樣累積下來,你晚上又再繼續吃,就會超出熱量,再加上你一直坐在同個位置上,臀部不變大才有鬼呀!

4.晚餐隻吃海鮮、肉及蔬菜類

許多人都把聚餐約會時間訂在晚上,但這其實非常危險!因為有時候一失控就大吃大喝,然後回家立馬倒床睡,這讓脂肪更容易「完整地」囤積在你的身體裡!晚上通常下班已經接近8:00,離美容覺時間通常隻有2-3小時,若是可以的話,就把澱粉戒掉,隻攝取有纖維的蔬菜跟肉類、海鮮。也不要再多吃水果,因為晚上活動量少,身體並不需要補充太多醣份作為運動或是做事的動能能量,所以會刺激血糖上升,胰島素分泌太多就容易堆積成脂肪!是很可怕的!真的想要吃水果,就早上或中午吃飯前後將它解決掉吧!

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