不再頭痛:女生減肥最靠譜的5妙招

對于很多女性來說,減肥是已經成了我們吃飯睡覺之外務必要做的意見“日常工程”。這項令人頭痛的工程雖然給我們許下了美麗的愿景,但想要獲得美麗也是需要付出一定代價的。兒這其中,減肥瘦身的方法也需要我們嚴格篩選。

提臀瘦大腿后側

1.坐在地面,彎曲膝蓋,張開雙腳一拳寬。雙手掌著地,指尖向后。稍微彎曲手肘,眼望前方。

2.呼氣的同時,抬起臀部,從膝蓋到肩膀成一條直線。此時臀部和膝蓋的高度保持一致。

3.吸氣的同時,暫時放松臀部稍微下降。

4.抬起,下降臀部10——20次。

注意,這個動作需要肩膀的柔韌性,肩膀不適的人不必做這個動作。

瘦大腿內側

1.側臥把右手肘放在頭下面,把左手放在身體前面。伸直雙腿,并攏膝蓋。吸氣的同時,稍微抬起雙腿,全身呈一條直線。

2.呼氣的同時,右腿向前方,左腿向后方張開雙腿。恢復到第一個動作。

3.呼氣的同時,左腿向前方,右腿向后方張開雙腿。

4.做到第三動作1次為1組,重復8——20組。

注意,張開腿的時候,為了胯骨和腰不動,收緊腹部和臀部。保持腿的高度。

瘦手臂,瘦大腿

1.眼望斜地,雙手掌著地。用腳尖支撐下身,伸直膝蓋從頭到腳跟成一條直線。保持頭不降下。

2.先吸氣,然后呼氣的同時,收腹,抬起右腿至臀部的高度。吸氣的同時,放下右腿。

3.用左腿做第二個動作。彎曲膝蓋著地。

4.做到第三個動作1次為1組,重復4——6組。

注意,這個動作需要用手腕支撐體重,所以手腕不適的人不必做這個動作。

燃燒手臂脂肪

1.坐在地面,彎曲膝蓋,張開雙腳一拳寬。雙手掌著地,指尖向外。稍微彎曲手肘,眼望前方。如果肩膀不適,把手稍微貼近臀部。

2.吸氣的同時,彎曲手肘,呼氣的同時,伸直手肘。

3.重復第二個動作10——20次。

打造纖細美腿

1.仰面躺著,并攏雙腿,伸直膝蓋。向上方抬起雙腳,上身和腿成90度。把頭,脖子,肩膀抬起成一條線。保持下顎和脖子之間的空隙。抬起手臂與肩同高,保持肩胛骨不碰地面。

2.吸氣的同時收腹,呼氣的同時放下雙腿。此時保持雙腿并攏,上身抬起。吸氣的同時恢復到第一個動作,準備姿勢。

3.抬起,放下腿1次為1組,重復5——8組。

注意,抬起上身的時候不必利用脖子的力量,而利用腹部的力量。如果脖子太收緊,把枕頭放在后腦勺的下面。

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