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肥胖應該吃什么

現在是以瘦為美的時代,大家都很在意自己的顏值。肥胖,影響到的不單是顏值身材問題,更會影響到健康問題,并且是導致高血壓、糖尿病等疾病的元兇。飲食不合理,例如高脂肪、高熱量、高糖等,是引起肥胖的重要原因。因此,在飲食上,可以多吃一些具有減肥效果的食物,幫你瘦下去。今天小編就和大家介紹一下關于肥胖應該如何瘦身,又有哪些原則呢?

肥胖吃什么食物能瘦身

1、蓮藕

推薦:蓮藕排骨湯

準備200克的蓮藕,400克的排骨,適量的姜片、蔥段、香菜葉、鹽、料酒、味精。把排骨洗干凈后用開水焯一下,蓮藕去皮洗干凈后切成塊。把排骨和蓮藕一起放進燉盅里,加入清水和適量的料酒燉2小時左右,加入鹽、胃鏡、蔥段和香菜葉就可以食用。

功效:吃肉也不用擔心會發胖。

蓮藕含有豐富的粗纖維,可以讓我們產生飽腹感,從而達到控制熱量攝入,幫助減肥。同時,蓮藕含有的脂肪量很低,不容易讓人發胖,是減肥的好食物。

2、燕麥

推薦:燕麥南瓜粥

準備100克的燕麥、100克大米,80克的南瓜。南瓜削皮后洗干凈切成塊,燕麥用清水泡軟。大米洗干凈之后和燕麥一起放進鍋里,加入適量的水,大火煮沸之后轉小火,加入南瓜塊煮熟后加入調料就能食用。

功效:瘦身,益氣養胃。

燕麥含有豐富的膳食纖維,容易讓我們產生飽腹感,幫助熱量的控制。燕麥能促進腸胃蠕動,減小因便秘引起的游泳圈。

3、黃瓜

推薦:黃瓜蘆薈粥

準備15克左右的蘆薈,50克的黃瓜,100克的大米。把蘆薈洗干凈后切成小塊,黃瓜去皮后切成小塊,大米洗干凈。把大米放進鍋里面,加入適量的水,大火煮開后轉小火熬到粥快熟的時候,加入黃瓜和蘆薈,一起煮熟后就可以了。

功效:具有瘦身的作用,養顏和美容。

黃瓜的熱量很低,非常適合肥胖的人食用。另外,黃瓜含有的膳食纖維對人體腸道的一些物質具有促進排出的作用,可以清腸和排毒。

不同類型肥胖的飲食原則

1、肌肉型肥胖

蛋白質食物可以適當的補充,高蛋白的食物則要少吃,蔬菜和水果也要多吃。

2、水腫型肥胖

控制喝水量,多吃黃瓜、冬瓜、紅豆等一些利水消腫的食物,高鹽類的食物最好少吃或不吃。

3、脂肪型肥胖

多吃一些含有豐富膳食纖維的蔬菜和水果,多喝水,保持大便的通暢。適量吃一些蛋白質和碳水化合物,高鹽、高油、高糖、高膽固醇的食物最好不要吃。

小編結語:以上就是相關的介紹,相信大家都有一定的了解,在平時生活中要注意相關的原則,這些都是對于不同體型的肥胖分類,只要你遵循原則就會幫助你很好的瘦身的。另外,大家可以注意與鍛煉相結合,今天就和大家介紹這里,希望可以幫助到大家。

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