Home 懶人最有效減肥方法不攝入脂肪能減肥嗎 汗水是脂肪的眼淚

不攝入脂肪能減肥嗎 汗水是脂肪的眼淚

  拋開你對脂肪的偏見,才能準確認識脂肪這個玩意兒吧。

  脂肪對於人來說,非常重要,因為它是形成細胞膜和激素的重要物質。那些對脂肪敬而遠之的妹紙們,來看看脂肪的強大功能吧。

  首先,脂肪能夠提供能量以及保障人體熱量。要知道,脂肪所能提供的熱量要遠大於蛋白質及糖。也許你會問,這有什麼意義呢?意義大了去了!好比大家都遇到世界末日,糧食饑荒,胖子能撐得更久一點。

  其次,脂肪代謝能夠幫助合成人體裡的一些激素,提供身體必需的脂肪酸,影響組織功能,同時也有助於脂溶性物質比如胡蘿卜素、維生素A的吸收。

  最後,脂肪還能保護人體的內臟器官,減緩內臟器官之間的摩擦。對於各位小姐姐來說尤其重要,因為脂肪對於子宮的保護作用也是不容忽視的,而女性體脂率要在17%以上才比較適合妊娠,體脂率過低很容易引起閉經和骨質疏鬆。

  再退一萬步來說,胖子身上的脂肪還可以起到一個緩衝的作用,肉敦你們懂得吧?胖子摔跤通常隻是磨破皮而已,瘦子尤其是巨瘦的瘦子,很可能一不小心就骨折了~

  減肥正確的攝入脂肪

  避開飽和脂肪酸 擁抱不飽和脂肪酸

  脂肪種類繁多,所以我們需要有火眼金睛來辨彆。脂肪由甘油和脂肪酸組成,而脂肪的特點與好壞主要取決於脂肪酸。而總的來說,脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。前者多存在於動物脂肪中,比如雞鴨牛羊;後者多存在於植物與魚類脂肪中,比如深海魚類和花生大豆。

  飽和脂肪酸比如黃油、牛油,攝取過高容易導致膽固醇升高,同時也容易肥胖,因而需要特彆注意攝入量。

  不飽和脂肪酸比如備受減肥人士推崇的橄欖油,對人體健康有益,不僅可以保護血管壁,還能降低乳腺癌和心臟病的患病幾率。

  反式脂肪酸最可怕

  剛剛說過了脂肪酸主要分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸,但是人類這種逆天的生物怎麼會滿足呢!於是乎,就有了一種超級人類特色的脂肪酸,即反式脂肪酸。乍一聽,好像有點耳熟啊!不僅耳熟,還很眼熟呢!各種加工食物的配料表裡看到的“人造黃油”“起酥油”“植脂末”等,都是反式脂肪酸!

  反式脂肪酸為了能夠延長加工食品的保質期而被人類生產出來。因為是通過植物油化學反應而成的,因而被稱為“植物油脂”,聽上去很健康,然而並冇有。因為反式脂肪酸很難被人體消化,而且還容易長胖!

  脂肪怎麼吃不長胖

  1、少攝入飽和脂肪酸和反式脂肪酸。通俗來說就是少吃豬羊等脂肪含量高的紅肉,儘量避免吃加工食品,就算要吃儘量選擇保質期短的食物。

  2、多攝入有益於減肥的不飽和脂肪酸。比如,炒菜可以用橄欖油和椰子油,加餐時來一小把堅果,不要嘴饞吃什麼奶油味的哦~

  3、脂肪攝入要適量!這一點對於減肥人士可謂老生常談,畢竟減肥的關鍵在於打開熱量缺口。

  希望各位能夠記住,胖子不是因為吃了脂肪變胖的,而是因為吃多了才變胖的!不吃脂肪而吃超多其他的碳水化合物和蛋白質,一樣會長胖!所以,完全杜絕脂肪是冇有必要的!反而會導致營養不良、脫發、內分泌失調等不良影響。所以,為了能夠健康的瘦下來,還是吃點肉吧~

  汗水是脂肪的眼淚?

  大汗淋漓代表減脂效果好?

  既然減脂就一定要達到大汗淋漓的效果才痛快。於是,很多人執著的追求運動後的大汗淋漓。但這並不是體現出運動效果良好的唯一標準,因為出汗還有很多其它因素的存在。

  1、每個人的身體素質:體質強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反,體質差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。

  2、體液含量:體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內脂肪的含量決定,因為脂肪組織中含水量比較少,胖人的體液比瘦人反而要少,儘管運動時胖人出汗多,但耐受水分丟失的能力卻比較差,因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。

  3、運動前是否飲水對出汗也有影響,如果運動前大量飲水,會導致體液增多而增加出汗量。

  運動強度越大,時間越長,體溫就會持續升高,用來散熱的汗水也就越多。從這個角度來說,汗水是衡量運動量大小的一個指標,所以運動時多出汗一般就會被認為運動量大,因此也會感覺減肥效果好。

  影響出汗多少的因素主要有以下幾個:

  1、汗腺。汗腺越發達,就越容易出汗。

  2、體重。體重高的人比體重低的人更容易出汗,所以胖人更容易出汗。

  3、身體素質。同一個運動,體能好的人毫不費力就能完成,而長久不運動的人稍微動一下就大汗淋漓,氣喘籲籲。

  不要去盲目的迷信排汗服、減肥藥、腹肌儀等等這種投機取巧的方法,這隻會讓你在減肥的道路上浪費時間疲於奔命。要科學的減肥,隻有是:有氧運動+無氧運動+科學的飲食。

  哪些運動是“有氧運動”?

  衡量的標準是測心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,有氧運動的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘,每周堅持3到5次。如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。

  哪些運動是“無氧運動”?

  高強度、大運動量、短時間內的運動項目,一般都是無氧運動,比如100米、200米短跑,100米遊泳,跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶,起到強筋健骨的作用. 有氧運動還是無氧運動,並不是簡單地根據運動項目來劃分,而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。

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