減肥竅門:早上起床后做幾個運動 一周減10斤

減肥竅門:早上起床后做幾個運動,一周減10斤。以下這些運動,最適合早上起床后去做,對于減肥來說是最佳的甩肉運動。所以,早上起來別懶惰了,先運動運動再上班吧!

step 1:有氧運動燃脂減肥最有效

晨早運動減肥有氧運動有氧運動是最好的燃燒脂肪減肥方法,在晨早進行,能激活燃脂機能,讓一天的多余熱量立刻消耗,沒有積聚便能減少脂肪量的增加。

每周進行3次晨早有氧運動,1次30分或以上的慢跑與步行即可。平日克提前30分鐘出門,減少乘坐公交或地鐵的站數,來增加步行的時間。

另外,周末出外騎自行車或游泳也是不錯的有氧運動減肥方法哦!無氧運動除了燃燒脂肪的有氧運動,不要忘了還需要進行肌肉鍛煉的無氧運動哦!肌肉伸展的運動最好在有氧運動前進行,10-15分鐘的時間即可,兩者配合起來,更能提高運動減肥的效果。

下面介紹兩套簡單的減肥操:

1、上身減肥操全身拉直,利用腳趾與手掌著地,上身牽引身體做俯臥撐,或上身仰起45度的仰臥起坐,俯臥后仰上身等,都能刺激肌肉,鍛煉深層肌肉哦!

2、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上,雙腿分開,雙膝前屈,身體做下蹲上起的動作。然后上下踮腳,或前后擺腿。坐在椅子上同樣也能減肥,雙膝前屈,一腿前抬起,保持姿勢。雙膝并攏,利用大腿內側的肌肉施力,向內夾緊。站起來,雙臂自然垂下,利用臀部下沉的方式吧,做半蹲起立的動作。

step 2 早起減肥瘦身好時機

早放松身心腹式呼吸自主神經是由交感神經與副交感神經組成。當交感神經處于主導位置時,心跳會加速,令人處于興奮狀態;相反,副交感神經主導時,心跳緩慢,此時我們心情比較平靜輕松。晨早不妨將瑜伽的腹式呼吸運用起來,令全身松弛,放松身心,消除壓力,調節自主神經。舒緩情緒晨早起來,要怎么面對一天的挑戰呢?

不妨用香薰的香氣來舒緩神經,令整個人卸去壓力,不管是工作還是學習,伸直是運動鍛煉,都需要輕松的身心去面對哦。另外,喝點溫暖的紅茶,茶中的香氣也能平靜心情,同時刺激血液循環。

step 3 :晨早排毒加速新陳代謝

溫暖的淋浴:

晨早排毒加速新陳代謝早上不妨早起10-15分鐘,去洗一個溫暖的淋浴,讓全身細胞活化起來,促進血液循環,更能維持一整天的精神狀態。同時,疲勞物質也是體內老舊廢物的一種,利用晨早的淋浴將其粉碎并消除,持久下來絕對會讓你更纖瘦!

淋巴按摩按摩:

淋巴按摩按摩是最輕松的減肥方法,無論隨時隨地,不用施用任何體力便能輕易完成,還能消除身體水腫,促進新陳代謝。重整腸道環境在我們的排便中,有75%都是體內的毒素。而便秘問題不僅僅導致體內物質分泌紊亂,還會造成水腫、肌膚問題,甚至導致腰痛,精神狀態低下等癥狀。所以,從早上我們就應該多吃食物纖維,做做運動,并保持規律的作息時間,把握好早晨這個排毒的好時機。

step 4:補充維生素很蛋白質

晨早飲食減肥攝入蛋白質、維生素與礦物質一早起來,體內的機能處于蘇醒狀態,此時我們需要為身體補充各種營養物質來激活機能。菌菇類不但富含食物纖維,還能活化免疫系統、抗癌等。

早上是排毒的好時機:

酸奶能增加腸道內的有益菌,讓你排毒更順暢。蔬菜和水果都是富含纖維素的食物,不但能增加飽腹感,對于消除便秘問題也有不錯的功效。另外,魚類與低脂肉類,是補充蛋白質的最好來源,為一天提供充足的營養。

減肥早餐:

早餐堅持8分飽原則一大早腸胃機能剛剛才啟動,此時如果攝取過于飽腹的食物,不但產生多余的熱量,無法被及時消耗而積聚在體內,還會給腸胃帶來負擔。在保持營養均衡的前提下,分量減少到8分,延長咀嚼時間,充分飽腹,對于無論是身體還是腦部的運作都有好處哦!更多推薦:羅氏鮮 快速減肥

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