兩周美腿塑形操 瘦腿隻要這動作就夠了

  【2周美腿塑形操】

  第一組

  雙手在胸前相握,站姿,做交叉弓步壓腿的動作,注意調整呼吸。

  第二組

  儘力跨步向前深蹲,同時雙手在胸前抱拳。

  第三組

  跪姿,雙手支撐身體,一條腿側抬然後向後方抬起交替進行。

  第四組

  臀橋,最經典的瘦臀瘦大腿動作。

  第五組

  雙腿儘力分開,深蹲,同時雙手抱拳在胸前。

  第六組

  側弓步下蹲,動作幅度儘量大。

  第七組

  雙腳打開與肩同寬即可,平穩下蹲。

  以上每組動作都堅持20-30下,每天重複3組。堅持兩個星期就能看到雙腿曲線明顯的變化哦!就算是秋季,照樣要露出纖細的美腿來。

   什麼是弓步互跳?

  做這個鍛煉,步驟很簡單。雙腳先與肩同寬站立,然後右腳出力向前踏,身體慢慢下沉,直到前膝彎曲至少呈90 度,感受臀部繃緊的力量,稍微停頓一下。然後運用雙腿的爆發力,迅速向上跳起,在空中雙腳如剪刀交錯,前後腳調換。換腳後前腳出力、後腳幫助平衡,站穩後再往下蹲,重複動作,兩邊交替算一下。

  注意在運動過程中身體打直,前跨時前腳小腿幾乎垂直於地麵,後腳膝蓋小心不要撞到地麵。每組做15~20下,在開始下一組前,可依個人狀況休息約30秒~1分鐘,一天做2~3組。隨著肌耐力增加,可試著手持啞鈴來增加鍛煉強度,效果會更好!

  如果你的大腿肌肉鬆弛,那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中,平躺在地板或瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。在此之後,繃緊你的臀部肌肉,並嘗試抬高腿。儘可能長時間保持這個姿勢。

   除了運動,飲食也很重要的哦! 瘦腿的飲食原則:

  吃蛋白質食物。蛋白質是人體必需的一種營養素,人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與,身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質,蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。蛋白質對機體細胞和組織來說,非常重要,俗話說“人老腿先老”,如果體內缺乏蛋白質,肌肉會很快畏縮。我們的日常飲食中,肉類、奶製品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源,所以,不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物,而是應該適量食用,隻要不過量都是利於大腿的減肥的。另外,在食用肉類時要避開肥肉,肥肉會增加體內脂肪。

  吃含鉀食物。鉀質進入人體後,與鈉發生作用,能維持體內酸堿平衡,幫助身體排出多餘的水分,有利於解決大腿的水腫問題,我們都知道,腿部是水分最容易積聚的部位,如果不及時排水,就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外,在消除水腫方麵,還要注意鹽分的攝取,如果你的大腿出現水腫,那就一定要控製好鹽量啦,鹹魚、臘腸、薯條、餅乾等都屬於高鹽食物,在選取上一定要留心。 雖然腿部難減,但我覺得隻要肯堅持,一定會有成果的。趁著天氣還有點涼意,快點和涼爽的秋風一起愉快地邁開腿吧!

羅氏鮮

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