運動不出汗 并不代表沒效果

好多人都覺得運動減肥出汗越多效果越好,不出汗是不是就沒有消耗脂肪呢,實際上運動減脂的效果與出汗多少沒有必然的聯系。在某些特定的情況下,出汗越多減脂效果越好,什么特定情況呢,同一個人在同樣的環境溫度和濕度,穿同樣的衣服,做同樣的運動,這個時候出汗越多一般代表運動強度越大,減脂的效果一般也越好。

但是在大多數情況下,出沒出汗、出多少汗并不能夠反應減脂的效果,因為人出汗是為了散熱,調節體溫,運動會讓我們的身體的溫度升高,升高到一定程度,我們大腦的下丘腦就會產生一個信號,讓汗腺開始排汗給身體降溫。

所以說運動的時候出不出汗出多少汗,主要還是看身體的溫度,身體的溫度又跟環境的溫度、環境濕度還有我們穿多少衣服有關系。同樣一個速度跑步,都是跑二十分鐘,冬天跑跟夏天跑出的汗這量就不一樣,穿體恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一樣,但是運動還是那么多運動,消耗還是那么多熱量,所以說該減多少肥還是減多少肥。

如何提高燃脂效果

1.跑步機+動感自行車配合運動

像跑步機、滑步機之類的器械,因為能夠溫和地運動到全身的肌肉群,所以能夠燃燒最多熱量。數據顯示在跑步機上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量,而動感自行車則需要32分鐘才能達到同樣的效果。

不過,美國馬薩諸塞州一項研究建議,以3:1的時間比例將不同的心肺運動相互搭配,能達到更好的效果。

所以,將你每次60分鐘的跑步,變成45分鐘跑步加上15分鐘動感自行車,同樣的運動時間,效果卻會提升15%。

2.走出健身房

風和日麗的日子最適宜戶外運動,這是連運動醫學專家也支持的觀點,同樣時間和強度的跑步或健走,在戶外會多消耗3-5%的熱量。

這是因為我們的身體在戶外時,要適應風速、地形等環境的變化,也就需要調動更多的身體機能來參與運動,自然會比在跑步機上消耗更多能量。此外,清新的空氣、變換的景色也會讓你不知不覺忘卻運動的勞累。

當然,未必每天都能進行戶外運動,那么將動感自行車的模式改為“隨機”或者將跑步機的坡度升高1-5%,效果也會有所不同。

3.運動前的咖啡

香蕉能夠在短時間內轉化為葡萄糖,快速提供能量,所以很多人習慣在運動前吃一根香蕉。但是澳洲的一項新研究發現,運動前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!

咖啡因能夠使我們的肌肉在運動時增加脂肪的利用率,而運動前的一杯咖啡(約含94毫克咖啡因),能提升3%的脂肪燃燒量,瘦身效果自然更快更明顯。更多推薦:羅氏鮮

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