彈力繩強效瘦腿操 如何矯正腳趾?

  【彈力繩瘦臀瘦腿運動】

  想要更快更有效的減下半身贅肉,不妨借助一下彈力繩。

  第一組動作:

  腳踩彈力繩,雙手握緊,深蹲動作,然後雙手舉高的同時,站直身體。

  再重複動作,做15下。

  第二組動作:

  躺姿,雙腳腳掌相對,膝蓋彎曲外翻,雙手握住彈力繩。

  腰部抬高,肩部頭部雙腳保持不動,雙手緊握彈力繩,腰腹部用力,臀部收緊上抬。

  第三組動作:

  跪姿,背部挺直,腰腹部吸緊,一隻腳套在彈力繩手握環之中,另一端用手掌固定。

  腿向後伸直抬起,感受臀部肌肉的拉伸,然後緩慢放下腿,恢複動作,再重複。

  以上三組動作可以有效鍛煉臀腿處肌肉,防止贅肉的堆積,讓下半身曲線更加緊致,平時一定要多加練習哦!

  【日常翹臀緊臀小妙招】

  嘗試穿提臀塑形褲

  彆總穿鬆垮垮的內褲,低腰緊身小褲褲穿久了也不好,不僅容易勒出肥腰,還不利於小妹妹的健康。偶爾嘗試穿一下提臀塑形褲,真的是瞬間讓你的臀部曲線得到提升。不過是建議偶爾穿哦!平時還是要多靠運動來鍛煉臀型的。

  避免長時間久坐

  大屁股都是坐出來的,想要從源頭上解決大肥臀,就要避免長時間的久坐。上班族MM工作之餘可以起身做一些簡單的伸展運動,防止下半身贅肉的堆積。

  清淡飲食為主

  平時口味過重的話,攝入的鹽分過多堆積在體內,導致水分難以排除,很容易導致下半身的水腫。飲食最好以清淡為主,尤其是晚餐,不要吃過鹹過辣的食物,平時也要養成多喝水的好習慣。

  想要讓身材曲線更加完美,臀部也是不能忽視的一部分。趁著現在,趕緊行動起來,一起變身性感“背影殺手”吧!

   爬樓梯可以瘦腿嗎?不可以多做_39健康網_減肥.    對於冇時間的運動的人來說,健身教練通常會推薦人們去爬樓梯。樓梯常見,而且可以產生比較好的鍛煉效果。有的姑娘爬了幾層樓梯就感覺小腿酸痛,那麼,爬樓梯可以瘦腿嗎?  爬樓梯可以瘦腿嗎?

  爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量要大好幾倍,它兼有跑和跳兩種運動,還具有逆地球吸引力的作用。因此爬樓梯不僅可以使髖關節的運動幅度加大,還能使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉,具有強筋壯骨的效果。對女子來說要想使身材變得苗條起來,那麼爬樓梯乃是一項簡便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女,上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡,下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍,比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女,要是住在三樓上,每天堅持步行上、下樓5-6次的話,那麼一年之內其體重便可減輕3千克。看來,爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。  不過,爬完樓梯之後記得放鬆腿部肌肉哦,不然長出肌肉腿就不好看了。

  爬樓梯瘦腿,不是人人都適合!

  體質稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動,如果是膝蓋勞損、關節炎、下肢膝關節和踝關節不適的患者,或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等,則絕對不要進行爬樓梯運動。  而且,可不能單純地為了瘦腿而反複地爬樓梯,否則很容易年紀輕輕就患上關節勞損,建議一般5~6層就可以了,以10~20分鐘為宜。最好是在可以使用的電梯的時候,選擇爬樓梯,這樣既可以減肥鍛煉也不會枯燥無味。【送福利:快來看看你應該怎麼減肥?】

  常穿高跟鞋 當心疾病上身_39健康網_減肥.   在擁擠的地鐵,繁華的商場,高檔的寫字樓……高跟鞋都是女性出行中必不可少的搭配,然而它卻隱藏著諸多健康危害。很多人都知道高跟鞋穿太久會對下身各部位帶來損傷,但美國最新一項研究表明,長期穿高跟鞋會觸發輕度炎症,引發一係列疾病,甚至增加患癌風險。

  跟兒越來越高、細

  自15世紀以來,高跟鞋鞋跟的高度與日俱增。它最初麵世於法國,男性最早穿用,因為鞋跟稍高,騎馬十分方便。到16世紀末,高跟鞋成為貴族時尚品,法蘭西國王路易十四想要讓自己看來更自信、權威,因此要求鞋匠為他的鞋裝上4寸(約13厘米)高的鞋跟,並把跟部漆成紅色以示其尊貴身份。這一時期,高跟鞋成為社會地位的象征。17世紀,女性也開始穿高跟鞋,為了顯示優雅,她們的鞋跟更纖細,鞋身更修長。當時,法國皇宮中的女人腳下的鞋跟皆高於3寸(10厘米)。隨後,受啟蒙運動與法國大革命影響,此後100多年,男人和女人基本上都不穿高跟鞋。直到19世紀中葉,人們開始把高跟鞋跟“性感”聯係起來,它又在女性穿戴文化中迅速流行。

  如今,現代高跟鞋的設計越發大膽前衛,款式各異,尖頭鞋、魚嘴厚底鞋、坡跟鞋、馬蹄鞋等層出不窮,鞋跟的角度也越來越大,腳踩20厘米的“恨天高”也十分常見。但不變的是,仍以“高”、“細”為美,且越來越受歡迎。調查表明,英國女性所穿的高跟鞋高度為全球之最,平均高度為3.3英寸(約8.38厘米)。其中,10%的英國女性一周中至少三天穿高跟鞋。美國足外科協會的數據顯示,73%的女性已經患有與高跟鞋有關的疾病,但42%的女性表示她們不會因為穿高跟鞋不舒適,而放棄高跟鞋。

  違反人體構造,老穿傷全身

  高跟鞋為女性的美麗加分,但背後卻有損害健康的代價。北卡羅萊納大學生理學專家們研究表示,穿高跟鞋時間久了,會減損肌肉力量,造成損傷。此前也有研究表明,穿高跟鞋會導致錘狀趾(腳趾會永久彎曲),肌肉疲勞,骨關節炎等。 對此,北京大學人民醫院關節科主任林劍浩和中國醫科大學航空總醫院康複醫學科主任王建華都表示,高跟鞋的設計並不符合人的身體構造,長時間穿著它,是對腳、腿、膝、腰的一種“酷刑”。

  林劍浩稱,鞋跟越高,前腳掌承受的壓力越大,重心不平衡,會造成腳踝扭傷變形;腳拇指受到鞋口的擠壓,易出現甲溝炎、拇指外翻、腳底雞眼等。此外,足跟部與地麵的接觸增加,小腿肌肉和跟腱處於短縮狀態,久而久之,會出現跟腱攣縮等。這意味著,有一天當我們穿平底鞋或光腳在平地走路的時候,我們會感到疼痛,甚至會站不起來。英國的研究發現,每周穿五次高跟鞋的女性,在兩年時間內小腿肌肉縮減了13%。

  王建華也提到,穿高跟鞋,會因為重心前移,膝蓋受壓過度伸直,隨之受到損傷。研究顯示,穿高跟鞋行走時,膝關節承受的壓力平均增加23%。這會加速關節磨損和退化,引發膝關節炎。同樣,重心前移使得椎間盤組織、腰椎周圍的肌肉受力增加,使其處於緊張狀態,時間一長,會導致腰骨痛及腰肌勞損、甚至腰椎間盤實出等。髖關節、脊柱等也會有損害,嚴重者還會出現脊柱側彎,甚至坐骨神經痛等。

  除了以上因穿高跟鞋帶來的常見損傷,美國南加州大學醫學教授戴維?阿古斯在撰寫的健康著作《長壽指南》中指出,長期穿高跟鞋會觸發輕度炎症,某些炎症與心臟疾病、阿爾茨海默氏症、糖尿病有關係,從而增加患癌風險。癌症可以通過DNA中編碼損壞基因,但炎症會損害DNA或阻礙其自然修複過程,增加患癌風險。所以,儘管高跟鞋實際可能不致癌,但無意中阻礙了自己的天然抗癌能力。

  林劍浩表示,由於長期的摩擦,穿高跟鞋的確會造成局部的炎症反應,但他認為這些炎症和癌症等疾病的關聯還需要進一步證實。王建華則表示,高跟鞋可能會對泌尿係統、生殖係統等產生影響,但對運動係統危害最為嚴重。

  穿高跟鞋要限時限高

  女人是高跟鞋的忠實擁戴者,蘇州榮格心理谘詢中心高級督導王國榮坦言,高跟鞋是美的一種象征,在重要場合,需要它來點綴。但能讓她們不顧風險地穿高跟鞋,一是源於她們追求時尚美麗的強烈動機。二是,社會對不同的生活方式和風格缺乏包容。過分追求統一,導致嬌小的人會在乎自己的身材。三是,個人缺乏自信。個性成熟的人,不會盲從他人。他強調,我們更應該注重內在美,唯有健康與活力才是真正的美。

  為了減少高跟鞋給身體帶來的損傷,專家們給出以下建議:

  首先,選購合適的高跟鞋。鞋跟高度最好在3厘米到5厘米之間;選購鞋頭較寬鬆和鞋跟較粗的高跟鞋,使壓力儘量平均分布;前腳掌的位置最好有用來緩衝的軟墊,如果冇有,可在腳前掌或腳跟處放置軟鞋墊,減少腳底受壓。

  其次,合理控製穿鞋時間。儘量少穿高跟鞋,每天穿高跟鞋的時間控製在3個小時以內。正在發育中的女孩,或者有腰部基礎疾病的患者,尤其是腰椎間盤突出症患者,最好不穿。對需要在工作場合常穿高跟鞋的人來說,可在辦公室備一雙舒適的平底鞋,與高跟鞋交替穿著,讓腳部偶爾放鬆。

  最後,適當按摩。一天下來,可以給足部做一些按摩。比如,用手搓按腳部的疼痛部位,或者使勁勾腳背,膝關節儘量伸直繃緊,感覺到跟腱循序漸進地被拉伸,建議持續5分鐘左右。

 如何矯正腳趾?

  改善NG的姿勢習慣是首要關鍵

  首先,檢測一下自己是不是經常駝背、小腹凸出、翹腳?這些不良的站、坐、走路姿勢習慣,恐導致骨盆傾斜、長短腳、腰酸背痛,是必須解決的首要問題!

  醫生指出:「象腿的人,90%都有腳趾懸空的問題」

  隻要腳趾貼地的麵積愈少,腿部就必須花費更多的力氣去支撐全身,所以無形中就會長出更多肌肉和脂肪!這部分除了上述不良的姿勢影響外,也與穿鞋習慣有重要關係。喜歡買大一號的鞋款?無形之中腳部為了支撐鞋子,走路時需要提高腳趾頂住,久而久之便造成可怕的腳趾懸空!

  矯正腳趾!不費力的瘦腿方法

  建議可以使用繃帶綁緊腳底,讓腳趾 變得貼地一點。另外像是市麵上販售的「腳趾調整器」,也可以考慮購入!節目中腿較粗的女生,經過2個星期實驗後,大腿瘦1.2cm、小腿瘦1.8cm,證實矯正腳趾的確有效。

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