什么是經期骨盆操 經期骨盆操可以減肥嗎

女性朋友在經期減肥的時候可以練一練骨盆操,因為在月經期間,女性的骨盆狀態會發生改變,適當地活動一下骨盆,就能輕松減肥。廣大的女性朋友們,一定要懂得把握好經期這個易瘦時期哦,下面一起來看下經期骨盆操的練習方法。

在月經開始到之后的2周內,骨盆處于緊收閉合的狀態,此時身體狀態比較穩定,特別是月經結束這段時間,適當地動動身體,做些輕松簡單的減肥動作,可以達到比較好的減肥功效,是經期減肥最好的時機,也被稱為“易瘦階段”。

Step1.骨盆上抬下沉

1、雙腿屈膝躺臥,兩腳張開至與肩同寬的幅度,兩臂往肩部以后的方向擺,并放松著地,掌心向正上方,吸氣準備。

2、慢慢呼氣,臀部往上抬起令上身與大腿連成直線,大腿與小腿成90度直角,同時兩臂往正上方舉起,伸直垂直地面,保持這個姿勢,繼續呼氣。

3、一邊呼氣,一邊將抬起的臀部慢慢下沉,直至著地為止,伸直舉高的兩臂往肩部以后的位置擺下,并放松,恢復臀部、后腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢,抬高下沉緩慢地重復10次。

Step2.骨盆張開閉合

1、兩腿伸直并攏,腳掌也要繃直,右腿外側著地側躺,上身挺胸收腹,仰起并用屈肘的右臂著地支撐地面,另一手叉腰,肩胛骨后仰,胸廓打開。

2、骨盆打開,轉動股關節,垂直抬起左腿,并同時呼氣,注意腰腹的肌肉保持收緊,上身姿勢不變,右臂支撐身體,保持全身的平衡。

3、一邊吸氣,一邊將抬起的左腿放下,恢復與右腿緊貼的側躺姿勢,上下抬腿重復10個來回,左右互換做相同的減肥動作,令骨盆一張一合,調整平衡。

什么時候最適合做骨盆操

一天之中,拉伸盆骨、減肥兼舒緩身體的最好時機是早上。通過拉盆骨的體操來進一步拉伸身體的肌肉可以幫你促進身體的淋巴和血液循環、提高身體的代謝能力。因為效果明顯,只需要每天一次就能幫你快速減肥。如果很難堅持每天做,那么每5天做一次也可以哦。加上生理期后幫助減肥的雌性激素分泌旺盛,輕松減肥不是問題。

動作介紹:

1、跪坐著,臀部往后靠到兩腳之間,然后慢慢地把上半生往后倒,讓上半身完全貼到地板上躺著。

2、如果腰不太好的人可以用這樣的方法。用兩手分別抓住兩只腳的腳踝,讓腿向兩邊慢慢打開。不要勉強,打開的幅度讓自己舒服就可以了,然后躺著做2——3次深呼吸。

3、伸直兩腿,身體慢慢躺平,做2——3個深呼吸的動作,拉伸盆骨,將盆骨固定在一個位置上。

4、身體打橫側到一邊,趴著。準備慢慢地抬起身體。

5、俯臥著,慢慢地抬高臀部,一點點地撐起身體。

6、仰面躺著,往兩邊打開大腿,同時兩腿的腳板要緊靠在一起。膝蓋盡量貼向地板。手放在地板上,然后一邊吸氣,一邊抬起腰部。

7、快速呼氣,放松身體,讓臀部一下子靠在地板上。臀部靠緊地板,一邊做3次深呼吸,然后再慢慢地抬起腰部。

8、頭骨按摩

兩手抱著頭,順著拇指的方向用力按摩頭部,拉伸頭蓋骨的同時拉伸脊梁骨。不需要固定哪個時間,一天可以做多幾次這個按摩。

由于受到女性荷爾蒙的影響,拉伸盆骨可以有助于減肥。而且,1天當中,盆骨的打開和閉合有一定的規律。讓自律性神經處于活躍狀態的交感神經變得活躍的話,就會拉伸盆骨,相反地,處于放松狀態的副交感神經處于活躍狀態的話,盆骨就會變松散。也就是說,早上很活躍,晚上處于休息狀態,這樣的規律的話,可以讓盆骨的活動更加順暢。

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