懶人唱歌逛街多笑就能瘦身

   想減肥又懶惰?改改日常小習慣就得!據香港“東網”11月2日報道,英國媒體近日整理過去一係列專家曾提出的減肥方法,排列出一份既輕鬆又有效的“懶人減肥清單”,讓人可以在不知不覺間就達到瘦身效果。

  美國著名健身教練及糖尿病專家科爾伯格(DrSheriColberg)表示:“做運動並不止是鍛煉及有氧運動,時刻保持活躍更加重要。要問自己,如何能夠在日常生活中的閒暇,把握時間做一些消耗卡路裡的活動。”

  1.暢浴時高歌

  唱歌能夠活動不同的肌肉組織,如腹及頸部,讓人微喘。而在衝涼時高歌就是一個好的選擇,能夠讓人在20分鐘內燃燒42卡路裡。

  2.逛街

  把網上購物忘掉,徒步遊逛商店是一個很好的活動。有專家指出,女性每次外出購物平均步行7300步,幾乎完成專家日行1萬步的建議。

  3.保持活躍

  在辦公室或課堂長坐時,雙腿可以在桌下不停輕踏地麵;在等待時,可以不斷重複緊握拳頭再放鬆;在談電話時,可以適當活動。這樣做能夠每日多消耗達250卡路裡。

  4.電視廣告時離開

  當電視播廣告時,站起身做點事情,不論拿水杯到廚房添水,抑或到洗手間方便,隻要不要長期坐著就好。

  5.單腳站立

  在等車、刷牙等原地站立的時間,可以單腳站立,除了提升平衡力外,更能活動到背部肌肉。

  6.快步走

  步速加快能有效燃燒更多卡路裡,以時速4.8公裡步行15分鐘燃燒75卡路裡,而升至時速8公裡時則能消耗145卡路裡。

  7.多笑

  研究發現每大笑15分鐘,就多燃燒40卡路裡。

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