Home 女性最有效的減肥方法【減肥餐推薦】三分練七分吃 減肥晚餐這樣吃

【減肥餐推薦】三分練七分吃 減肥晚餐這樣吃

三分練七分吃 減肥晚餐這樣吃

俗話說的話,三分練七分吃。飲食是減肥中很重要的一環,吃得健康,身體的新陳代謝加速,毒素得以排除,人很容易就會出現瘦了一圈的感覺。那減肥晚餐到底應該怎么吃呢?這里給你列了一下餐單哦。

不運動減肥,懶人們想要減肥并不困難,只要找對減肥食譜照著吃就能幫你有效瘦身。不信?趕快來看看小編為你介紹的懶人5日減肥食譜吧!

不運動減肥

下面減肥達人就來為你推薦一個超有效的5日減肥餐單,24天減了13斤,非常輕松。

日常飲食習慣安排:

1、 將兩餐改回三餐,同時加了兩次的餐點,早睡早起,早上8點前吃早飯,中午12點左右,晚飯5點半-6點,11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐,但這樣避免了平時吃零食的習慣,時刻處于不餓的狀態,也就比較好控制食欲,也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜。

3、餐單中加入增強氣血的食物,以緩解她怕冷,月經較少等問題。

4、開始運動計劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運動外,還要適量的跑步計劃。

五天餐單安排如下:

周一減肥餐單:

早餐:五谷豆漿一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥一些。

餐點:葡萄一些。

午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。

餐點:酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單:

早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。

餐點:葡萄一些。

午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。

餐點:桃一個。

晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。

周三減肥餐單:

早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。

餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。

午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。

餐點:橘子一個。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

周四減肥餐單:

早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

餐點:圣女果一些,酸奶一杯。

午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

餐點:桃一個。

晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

周五減肥餐單:

早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。

餐點:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋棗一些。

午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。

餐點:葡萄幾顆。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

不僅熱量降低了,而且營養上更豐富了,也更健康了。第一個月減輕7、8斤是正常的,已經比較好了。所以,姐妹們要繼續努力哦,不要因為這段時間體重減輕了,就放任自己,我們要繼續努力,爭取三個月減到你的理想體重。更多推薦:羅氏鮮 最有效的減肥方法

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