改變順序無需節食照樣有效減肥

很多減肥人士有疑問,不吃晚飯到底能減肥嗎?那麼小編告訴大家,這是一個減肥誤區,減肥從來就不是“不吃晚飯”就可成功的,這樣會讓身體的新陳代謝變慢,身體消耗降低了,減肥自然就不會成功。

 不吃晚飯能減肥嗎?

長期不吃晚飯不能起到減肥的作用,反而對胃對身體有損害。

早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少,這句俗語很多減肥人士會以為不吃晚飯,會讓減肥更快速。實際上這是一個減肥誤區,長期不吃晚飯是不能夠減肥的,隻有科學的進食和適當的運動才能健康減肥。

不吃晚飯不能減肥的原因

原因一:長期不吃晚飯反而長胖

如果你不吃晚飯將會導致身體長達十個小時左右的空腹期,不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖,因為人體的運作是需要能量,晚餐長期不攝入食物,會讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉化為脂肪,反而會長肉,體重會增加了。

雖然你堅持一段時間不吃晚飯能達到體重減輕的效果,但是身體的肌肉會被消融掉,從而影響了身體正常運轉機能,降低了新陳代謝的速度,對減肥有阻礙作用,而且一旦恢複飲食,反彈速度是非常快的。

由此觀之,減肥最好合理安排飲食為佳,晚上少吃,千萬不能不吃,以清淡的粥類、菜類為主。

原因二:營養物質匱乏

長期不吃晚飯,會讓你身體缺乏營養,讓新陳代謝變得緩慢,雖然能一定程度上減了斤數,但是卻讓你的身體處於亞健康狀態。即使瘦得很厲害,身體也是不健康的狀態。

調換進食順序讓你多吃不肥

先喝湯,再吃蔬菜料理,然後是肉食(蛋白質),接著最後是碳水化合物食物(米飯、包、麵食),按照這樣的順序進食減肥,已經成為了飲食減肥法的老規定,並且受到很多人的追捧。但最近卻有研究表示,進餐時先吃碳水化合物,減肥效果會更好。

 進餐時,最後吃碳水化合物的好處:

原本,認為碳水化合物食物應該放在最後吃的減肥方法有兩個理由。

1、血糖值不會急劇上升。

在進餐之後,通過食物進入體內的糖類會流入血液當中,血液中的糖類含量(也就是“血糖值”)也會隨之提高,人自然就會產生飽腹感。但是,大量的糖類同時混入血液當中(也就會讓血糖值急劇上升),這樣的話,糖類就會從血液當中被運送到脂肪細胞裡麵,作為中性脂肪被儲存於身體當中。

不吃蔬菜等含有豐富食物纖維素的食物,進餐時僅以米飯、包、意麵等,其中一種碳水化合物作為主食的話,為了讓腸道內部到身體內部的吸收變好,血糖值就會急劇上升。但是,如果多吃蔬菜,同時吃一些肉、魚等蛋白質豐富的食物的話,由於要花時間去消化和吸收,血糖值就不會急劇上漲,從而防止脂肪堆積於體內。

2、防止高熱量碳水化合物食物攝取過量。

在肚子餓的時候,先吃一些碳水化合物類食物的話,食欲就會大增,最後不知不覺就會進食過量。但是,先喝湯的話,讓內臟先暖和起來,先墊一墊胃,然後再通過咀嚼蔬菜來刺激飽腹中樞,接著用魚、肉等蛋白質豐富的食物來滿足味覺和胃口,最後吃的碳水化合物即使量不多但是已經足夠飽了。羅氏鮮  瘦身方法

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