究竟什麼運動最減肥

到底什麼是減肥最有效的方法。在減肥用品市場興盛了這麼多年之後, 這個問題仍然讓很多人困惑。專家指出,目前減肥方法有兩大類:食品減 肥和自然減肥。而讓自己能夠瘦下來的最有效最安全的途徑只有一條—— 運動。恰當的運動,往往能夠使人盡快地減肥,使自己的體重保持在正常 範圍。那麼什麼樣的運動最有利於減肥呢?

就運動項目的選擇來說,一般可選擇運動節奏中等或較快的項目,規定距離的勻速跑(1500-3000米)、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等 都是較為理想的。

就運動強度而言,中等強度較適合。陰莖增粗因為採用中等強度進行運動,從能量代謝的角度上看,可以促使人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液,作為能源在運動中消耗,沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食慾,這可避免因運動引起攝入更多的能源,加劇脂肪在體內的存積。如何把運動強度控制在中等強度範疇呢?通常可以通過心率的測定來控制,這裡向大家介紹不同年齡的人,其中等強度的心率控制範圍:20—39歲,125—135次/分;40—49歲,115—130次/分; 50—59歲,110—125次/分;60歲以上,110—120次/分。

至於健身運動的時間,健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行,有研究表明,其效果是最佳的。

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