一周運動減肥計劃表怎么做?

一周運動減肥計劃表怎么做?減肥是一項需要堅持的工作,如果你真的有決心去減肥,那最好要事先制定一份減肥計劃。今天愛美女性網小編為想減肥的朋友提供一份一周運動減肥計劃表,希望能幫到想減肥的朋友。

星期一

進行胸部練習,可以做平板臥推練習,12個為一組,可以做4組;然后進行上斜臥推練習,也是12個為一組,可以做4組;接著進行坐姿夾胸運動,12個為一組,做4組;最后用半個小時做有氧運動,可以在跑步機或登山機上做,最好就是到實地上做。

星期二

進行坐姿下拉練習,12個為一組,做4組;然后可以進行坐姿劃船訓練,12個為一組,做4組;再進行半個小時的有氧運動,可以在橢圓機和滑翔機上完成哦。

星期三

可以進行像騎單車、游泳、打球和遠足這些運動哦。

星期四

進行肩部練習,像坐姿杠鈴推舉,12個為一組,可以做4組;然后進行坐姿啞鈴推舉,也是12個為一組,做4組;啞鈴側平舉,12個為一組,做4組;最后進行30分鐘的有氧運動。

星期五

進行站姿屈臂下壓練習,12個為一組,可以做4組;然后進行啞鈴屈臂伸,12個為一組,做4組;接著做坐姿彎舉,12為一組,做4組;再接著做啞鈴彎舉,12個為一組,做4組;最后進行30分鐘有氧運動。

星期六

進行深蹲練習,12個為一組,可以做4組;然后進行倒蹬機練習,12個為一組,做4組;最后進行30分鐘的有氧運動。

星期天

星期天放假可以去戶外登山,放松放松,這樣可以以更好的姿態下一周的的減肥計劃。

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