Home 最有效的減肥攻略科學減肥應該怎麼做

科學減肥應該怎麼做

簡單的來說,分為3步,1、多動;2、控製食量;3、清腸道,讓消化功能增強。

  1、多動

  其實不用去報什麼減肥班,不能堅持什麼都是浪費。如果自己是一個比較堅持的人,可以自己跟著跳鄭多燕減肥操,可不要以為簡單,第一天做完肯定會渾身酸痛的。前幾天做完不要稱體重,七天後才開始計算體重。因為前幾天會有體重反彈,而冇有看到減輕體重的情況,很容易會放棄。

  除去跳操之後,還有一個非常好的方式,就是靠牆站。最開始靠半個小時,整個身體都貼合在牆上,不能留縫隙。站完之後會覺得小腿酸痛,這是正常情況,堅持一段時間後,會發現身體的線條會非常挺直優美,這也是模特們會用的方式。

  2、控製飲食

  飲食習慣包括進食的方式、食物的選擇以及攝入的成分與多少等等。參考食物熱量表來嚴格控製自己的飲食是種不錯的方法,對胖人來說,還冇搞清楚吃下去的究竟是脂肪、澱粉還是纖維素,就囫圇吞下去顯然是種失誤。

  能量攝取的理想平衡:60%糖分、15%蛋白質、25%脂肪。值得注意的是,由於不隻是食油,肉類和魚類也含有脂肪,所以每日的食油標準應為1湯匙。也可以考慮用比較省油的不沾鍋炒菜。

  3、清腸道,讓消化功能增強

  腸胃不通暢,我們的身體就會累積許多的毒素,這些毒素會讓我們身體虛弱,麵色變差,容易疲憊,造成許許多多的健康問題。

  對於容易便秘的減肥朋友,可以嘗試每天早起一杯淡蜂蜜水。蜂蜜水是潤澤腸道,解除便秘的佳品,平時用飲用一些蜂蜜水,能夠起到很好的排毒作用,是純天然無刺激的排毒方式。調製蜂蜜水,水溫不要過高,保持三四十度就可以了,否則會破壞蜂蜜中的活性物質,養分吸收效果大打折扣。

  此外,減肥過程中排毒不暢,請檢查是否是主食吃得太少,保證三餐都有一個拳頭大小的主食,加上豐富的蔬菜,也有助於腸道排毒。

更多閱讀》》羅氏鮮    瘦身方法

發表迴響