減肥期間 — 例假不正常該怎么調整?

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的藍色小藥丸。
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很多很多愛吃羅氏鮮的女性會員在減肥期間,會出現例假不正常,那原因到底是什么呢?在弄清楚這個問題之前,我們先來看看例假形成,還有它代表著什么。
例假是由下丘腦、垂體和卵巢三者生殖激素之間的相互作用來調節女性生殖周期的,最終因為子宮內膜出血而形成月經,例假是否正常體現著女性的激素水平是否正常,也代表著身體是否健康!
而在減肥期間為什么很多人出現了例假不正常呢?
原因1:過度的飲食節制導致
?全面合理的營養是減肥期間不可缺少的重要保證,如果你還堅信不吃瘦的快,吃的少瘦的快那你就真的錯了。因為一個人代謝水平的快慢與食物的攝入有直接關系,過度的控制飲食攝入會導致身體內部的各項機能發生異常反應,其目的就是為了盡量少體內能量的消耗,而維持代謝的正常運轉。這種情況下,也會嚴重影響體內酶類和激素類的物質的合成,當激素和酶類的量發生改變時,會嚴重的影響正常的代謝,而例假不正常也正是因為這個原因。
那該如何通過飲食調整來恢復呢?
?當然不能大量的短時間內攝取高Gi的碳水化化合物,以尋求體能糖分的快速補充,這種做法往往是因為過于著急,慌不擇路的選擇罷了,要想真正解決在減肥成功的同時還要例假周期正常,就要形成一套完善的飲食攝入機制:
1.保證食物的營養全面
主食(碳水化合物,盡量選擇粗糧富含B族)+肉類蛋白(盡量選擇精瘦肉和白肉)+非肉類蛋白(豆制品,乳制品的選擇)+蔬菜水果500g/天(含有豐富維生素礦物質)+各類健康堅果(不飽和脂肪酸)主食和肉類蛋白如果不知道吃多少怎么辦,你可以用你的手掌心來衡量,手掌心大小的量剛好合適!
2.形成正確的吃飯順序
正確的順序有訣竅——先喝清湯(流食),再吃涼拌,燙青菜,最后再吃蛋白質和主食
3.控制好每餐的攝入量
早餐吃好:吃的要全面,主食(粗糧)+肉類蛋白+非肉類蛋白+蔬菜/水果一樣不能少
中餐需要吃飽:中餐吃的飽才能保證晚餐攝入減少,更有利于減肥,但是8分飽足夠
晚餐吃的清淡少:睡前禁止吃的過多過于油膩,在保證營養的情況下,盡量清淡和少
原因2:經期前運動過量導致
經期前因為運動量過大,過多的消耗了身體內的營養成分,導致激素水平下降,也會發生例假不正常,但是這種情況通常不會發生在減肥初期,如果發生也是后期的老會員。他們通常是為了克服體重瓶頸期而加大了運動量,但這種情況只要在保證飲食攝入的正常情況下,注意休息,也會有效避免!對于已經例假不正常的會員:在例假來臨之前的一個星期,適當降低一些運動量,也可以有效緩解!

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