真正適合職業女性的最有效的減肥方法!讓你完美逆襲成就白領女神!

想要好好減肥,可工作太忙了,壓根就擠不出時間,因為這個原因而繼續放任肥胖身材的女性不少,慢慢地這個不可抗拒的因素就變成不減肥的藉口了。其實減肥的成功與否不在於時間,而是平常的習慣是怎樣的,從大家每天都要做的事情中找出可以改善的地方,往往才是改變你身材的關鍵。

  

其實,只要抓住這5個時間,上班族減肥變得很簡單。

  1.出門前

起床後拉伸身體10秒鐘 ,喝一杯溫水,再好好地吃個早餐。

這三點所需時間不超過20分鐘,能令沉睡了一整晚的代謝力再次啟動,能量消耗的模式快速開啟,而且還能持續一整天,讓你活力充沛,體內積聚大大地減少。

  2.上班途中

保持正確的站立和走路姿勢,自然地增加活動量。儘量減少電梯的使用,多爬樓梯。在車廂內站著的時候,拉伸背部肌肉,令全身站直。很多白領每天有將近20個小時都是坐著,除此之外就是睡覺,幾乎沒多少時間是起來走動的。所以,我們必須好好矯正走姿和站姿,充分利用時間,讓運動量翻倍!

  3.工作過程中

坐著工作的時候,背部不要靠著椅子靠背。累了就伸個懶腰,往前壓壓腿。坐著,雙腿屈膝,用兩手抱著大腿並抬起,對腹部肌肉施壓。工作期間做些減肥動作,能及時消耗積聚,每天堅持,身材就能不發胖了。

  4.營養午餐

午餐以東方飲食為中心,選擇多樣的菜肴;點蓋飯或者意面等食物時,儘量多點一份沙拉;飯後喝些溫熱的飲品。

儘量不要不吃午餐來減肥,這樣反而會令肥胖問題更嚴重,早餐和午餐都應該好好地吃,以補充白天活動所需要的能量。

  5.加班時間

加班的話晚飯時間也會延遲,延遲的晚飯又可能因晚上消化和代謝力減弱而造成積聚,但不吃又不行。所以,最好是在加班前,先吃點簡單的食物來墊肚子,加班過後稍微再吃一點東西。這樣既能縮短空腹時間,避免食欲增大,又能緩解空腹帶來的壓力,是經常需要加班的你最好的選擇。

  

上班族要如何預防長贅肉

  1、在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

  2、保持標準的站姿與坐姿

人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地併攏在一起,上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢,兩肩也要相應地放鬆,讓手臂自然地垂直。在走路的時候,要注意收緊腹部的肌肉。此外,在坐著的時候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持著挺直收腹,讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是,千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

  3、少在外面吃飯

中午如果你的午餐是在公司解決的話,那麼告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩,也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家裏帶飯菜,或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。

  4、不吃自助餐

自助餐往往導致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。

  5、晚飯少吃

晚餐進食如果過多,會導致腸胃難消化,就會造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會長出多餘的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要儘量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃四成飽吧,也可以再喝杯優酪乳來幫助腸道的消化

對於久坐一族來說最害怕的就是小肚腩一直長出來,加上工作一忙根本就沒有時間來減肥,那麼該怎麼辦呢?

辦公室第一個減肥小動作:握拳

白領辦公的時候,最容易因為繁忙而忘了動一動,不妨利用時間小貼士來提醒自己,每過一個小時,都休息放鬆一下頸脖和肩膀。趁這個機會,可以做做握拳小動作,通過握緊拳頭以及用力張開來迴圈一下手部血液。注意握拳時要用力,打開時手指要儘量向外伸直。握拳動作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦!

  辦公室第二個減肥小動作:扭腰

扭腰動作,首先你的座椅要是能夠旋轉的。坐在座椅上,上半身挺直保持面對電腦的姿勢,扭動腰部,讓椅子向左或者向右交替旋轉90度。這可以緩解長時間坐在電腦前不動腰部肌肉的僵硬問題,同時還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。

  辦公室第三個減肥小動作:抬腿

抬腿運動主要是鍛煉腿部肌肉,讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前,抬起一條腿,伸直並且儘量豎起腳尖,保持懸空姿勢10秒鐘。接著,換另一條腿,同樣的做法。抬腿動作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。

久坐族減肥法

  

一:下午茶減肥法

這是很多職場女性青睞的減肥方法,下午茶不僅可以豐富生活,還能起到不錯的瘦身功效,下午四五點鐘時,人體攝入的能量已經消耗得差不多了,這時候不妨喝杯咖啡。咖啡就像運動一樣,具有將熱量消耗掉的作用。

下午茶會使你晚飯前已有飽脹感,從而輕鬆地削減了晚飯食量,以至於到上床睡覺時剛好空腹,不會堆積脂肪。

溫馨提示:如果想達到減肥效果的話,咖啡最好選擇美式咖啡,儘量不要喝三合一的速溶咖啡。另外,千萬不要在咖啡中加糖,如果喝不慣黑咖啡,可加少量牛奶。

  二:飯後4式小腹健身操

  1、丹田小腹神闕穴

方法:手指自然放鬆張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收,其餘四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。

  2、手掌劃圈輕摩腹

方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

  3、龍爪初探去油脂

方法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾,胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

注意:揉捏時若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時儘量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊,要馬上看醫生。

  4、玉蟾吸真瘦小腹

方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時雙手向上提,然後吐氣放鬆。

注意:以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強調因人而異,不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續做,休息一陣子。

  三:清晨蜂蜜水加優酪乳

早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃,加速新陳代謝,早餐過後,最好能夠喝上一杯優酪乳,需要注意的是,優酪乳的溫度不要太涼,以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。

溫馨提示:蜂蜜最好不要用開水沖泡,最好食用溫水,優酪乳最好選擇低糖優酪乳或低脂優酪乳,但是切記不要空腹喝。

一些白領、加班族因為工作需要一坐。所以,白領們都缺乏運動,最容易發胖。減肥便成了一種趨勢。其實,通過飲食也能減肥哦。那麼接下來介紹6種適合作為午餐的“飽腹系”食物,來看看有沒有適合你的。

  1、西蘭花

西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且減肥效果也是不可忽視的。因為西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素,這些營養元素很容易吸收消化,能加速身體的新陳代謝作用。除了具有很好的減肥效果之外,還具有很好的美容作用呢,能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。

此外,西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面,鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富,比同屬於十字花科的白菜花高出很多。它還具有抗癌功效,其功效已經被全世界人認可,西蘭花的平均營養價值及防病作用遠遠超出其他蔬菜,名列第一。

  2、魚肉

不要以為吃魚肉就會長胖啊。其實魚肉可是優質蛋白質食物哦,因為魚肉能提供大量的優質蛋白質,並且消化吸收率極高,加上魚肉中的膽固醇含量很低,是減肥不可少的食物哦。

俗話說“畜肉不如禽肉,禽肉不如魚肉”,魚肉作為深受大眾喜愛的食物,美味又營養,它含有大量的蛋白質。但要注意的是,很多人都喜歡吃生魚片,因為生魚片肉質鮮嫩,味道鮮美,但是吃生魚片對肝臟很不利,魚肉中有很多寄生蟲,吃生魚片可感染肝吸蟲病,嚴重者可誘發肝癌。

  3、洋蔥

洋蔥作為飲食減肥食譜中的一種,具有很強的殺菌效果,因為洋蔥中含有植物殺菌素,不僅具有刺激食欲,還可幫助消化、清血,有助於降低膽固醇。同時洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助於改善動脈粥樣硬化。此外,洋蔥還能清除體內氧自由基,增強新陳代謝能力,抗衰老,預防骨質疏鬆,也是適合中老年人的保健食物。

  4、豆腐

豆腐營養極高,含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6。每100克結實的豆腐中,水分占69.8%,含蛋白質15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纖維0.1克,能提供611.2千焦的熱量。除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質來源。同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑,具有很好的抗衰老作用哦。

而且,吃凍豆腐有助減肥,新鮮的豆腐經過冷凍之後,會產生一種酸性物質,這種酸性物質能夠破壞人體內積存的脂肪,達到減肥的目的。凍豆腐雖然經過冷凍,但是營養成分不會受到破壞,不會造成明顯的饑餓感。所以,多吃豆腐,尤其是凍豆腐,對於許多急於減肥的朋友是很有益處的。

  5、圓白菜

圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,能加強身體的消化系統功能。研究表明,捲心菜的水分含量高(約90%),而熱量低,可是大多數捲心菜絲沙拉中的熱量比單純的捲心菜高5倍,因沙拉中常含有富於油脂的調料,想通過控制飲食來減肥的人最好用低熱量的調料做沙拉。

不僅如此,在捲心菜中富含延緩衰老的抗氧化成分,這種成分能有效的抵抗細胞的老化,延緩細胞衰老的速度,因此,可以抗衰老。願意讓自己衰老的慢一點的女性可以多吃一點捲心菜。

  

6、胡蘿蔔

胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜,素有“小人參”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。其中β胡蘿蔔素含量最高,是普通果蔬的30-100倍。胡蘿蔔素不僅好消化,而且還能刺激腸胃的蠕動。

 不想長胖還得常吃這3種蔬菜

  1、萵筍:萵筍是我們最常見蔬菜之一,因其略帶苦味,遭到很多人冷淡,可是你知道嗎?萵筍含有大量植物纖維素,是我們人類最健康營養的蔬菜。尤其到了夏季,正是萵筍上市的季節,如果注意其健康吃法,保持科學性和合理性,萵筍不但有益人體健康,而且還能防抗癌!

萵筍的莖葉中含有一種白色的乳狀液,根據醫學研究表明,這種乳狀液具有鎮痛和麻醉之功效。萵筍含有多種維生素和礦物質,可調節神經系統功能,它還富含人體可以吸收的鐵元素,對缺鐵性貧血患者具有很好的作用,因此建議大家應該多吃萵筍。另外,萵筍還對某些癌細胞具有很高的抑制作用,故可以用來防抗癌。

 2、蕹菜:新綠脆嫩的空心菜伴隨著炎炎的夏日上市了。在這酷熱的伏天,它是為數不多葉菜中的佼佼者、專屬夏季的寵兒。空心菜學名叫蕹菜,說它專屬夏季是由於它原產我國長江以南的湖泊濕地,它喜水、喜熱,生長週期短;它種於春末,長在初夏,盛夏季節正好上市。

一般來講,葉菜類的營養要比果實類蔬菜的營養含量低。但空心菜卻不同,它的枝幹脆嫩中空,葉片柔軟細滑且富含營養。它和相同重量的番茄相比,其維生素A的含量是番茄的7倍,維生素B1是番茄的2倍,維生素B2是番茄的8倍,維生素C是番茄的3倍。此外,礦物質、蛋白質、糖類的含量也比番茄多。因此,夏季食用空心菜,能夠及時地補充由於人體散熱排汗所造成的營養流失。

 3、韭菜:韭菜又叫起陽草,味道非常鮮美,還有其獨特的香味。韭菜的主要營養成分有維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿蔔素、碳水化合物及礦物質。韭菜還含有豐富的纖維素,每100克韭菜含1.5克纖維素,比大蔥和芹菜都高,可以促進腸道蠕動、預防大腸癌的發生,同時又能減少對膽固醇的吸收,起到預防和治療動脈硬化、冠心病等疾病的作用。

 

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