女性體重對照表,不同的體質減肥方法不一樣

最近是不是感覺自己有點胖了,先來看看女性體重對照表吧。
很多女性減肥失敗,肯定會有這樣的疑問:同樣是運動減肥,為什麼別人瘦了,自己的體重卻一點變化都沒有,反而變得粗壯了呢?
其實,每個人的體質不一樣,用不同的減肥方法,所達到的效果也是不一樣的。所以,今天愛吃羅氏鮮的小編教給大家幾種不同的減肥法,按照不同的體質減肥,沒錯的,快來試試吧。

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你是哪一檔嘞?

 

國際通用的人的體重計算公式,以及身材比例計算公式:

標準體重=(身高cm-100)x0.9(kg)

標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常體重:標準體重+-(多少)10%.

超 重:大於標準體重10%小於標準體重20%.

輕度肥胖:大於標準體重20%小於標準體重30%.

中度肥胖:大於標準體重30%小於標準體重50%.

重度肥胖:大於標準體重50%以上

標準體脂肪:體重指數BMI=體重(kg)/{身高*身高(m)}

正常女子=19-24

对照这个表格搭配姑娘惊讶地发现,对于1米6的女生来说,胸围需达到84.8厘米,小腿围更是只有29.6厘米才算得上“标准”。

而要想要苗条,则体重必须只有47.7公斤,大家符合标准吗?

下面先了解下自己是什么样的体质吧,再制作适合自自己体质的减肥计划
 
對照這個表格搭配姑娘驚訝地發現,對於1米6的女生來說,胸圍需達到84.8釐米,小腿圍更是只有29.6釐米才算得上“標準”。

而要想要苗條,則體重必須只有47.7公斤,大家符合標準嗎?

下麵先瞭解下自己是什麼樣的體質吧,再製作適合自自己體質的減肥計畫

一、實體質

一般來說,實性體質的人身體強壯、肌肉發達、活動量大、氣粗力足、說話聲音洪亮,但是很容易腹脹、便秘、身體的排毒功能比較差,排汗、排尿、排便都有障礙,抗病力比較強。可以吃一下檸檬、石榴、梨、鳳梨、葡萄、柳橙、甘蔗、橄欖、梅子、印度棗等水果。

推薦食譜:鳳梨炒飯 將鳳梨切開,用刀去掉內瓤,用熱水燙一下;將蝦仁、瑤柱洗乾淨放到鍋中和火腿一起炒,再放入米飯一起炒熟;將炒熟的米飯放在鳳梨裏即可食用。

推薦運動:太極拳 談到緩慢的國粹太極拳,多數人當作一種中老年休閒來對待。可在美國的最新報告中,指出太極拳動作每小時可消耗280大卡熱量,讓多數懶人mm開始首選太極作為時尚減肥的標杆。緩慢的動作和扎實的馬步基本,讓太極的塑身效果也不容小視。

 
二、寒體質

寒性體質的人,產熱能比較低,代謝率下降,經常會出現手腳冰冷,臉色比一般人蒼白的現象,喜歡喝熱飲,很少口渴,即使是在炎炎夏日,進入冷氣房也會覺得不適,需要喝杯熱茶或加件外套才會覺得舒服。可以吃些榴蓮、黑棗、芒果、桃子、龍眼、紅毛丹、金桔等水果。

推薦食譜:芝士明蝦 將鮮蝦洗乾淨,炸至金黃色;將椰漿、香精、糖放在一起攪成汁,把蝦放在上面,撒上一些芝士粉,上火焗一下;將芒果去皮,去核,取其果肉,將果肉放在盤子上,即可食用。

推薦運動:瑜伽 不少女性體寒事實上是由血液迴圈不暢導致的,因此在家做一些小型的有氧運動,會促進血液迴圈、驅散寒氣。瑜伽佔用面積小,很適合在家進行,瑜伽同健美操和其他健身機械運動練習相比,更注重人體健康的自然發展,緩慢且溫和是瑜伽運動的特徵。它的目的不是要鍛煉突出的肌肉,而是為了達到人體內在和外在健康的完美統一。長期練習瑜伽會使人精力充沛,身體動作協調美麗。再加上健康的飲食和積極的態度,會讓整個人身心大為改善。

 
三、虛體質

虛性體質的原因是生命活動力衰退,人的精神比較萎靡、心悸短氣;儘管排便、排尿、排汗都正常,但元氣不足,對病毒的抵抗力減弱、 免疫力差、手心常濕、晚上常流冷汗。此外虛性體質又分為氣虛、血虛、陰虛和陽虛。可以吃些櫻桃、椰子、烏梅、木瓜等水果。

推薦食譜:鮮果肉串 將醃肉卷上卷,將木瓜切成塊;用竹簽串上醃肉、木瓜,放到鍋中煎成金黃色;將連藕切成薄片,平鋪在盤子上,將煎好的水果肉串放在上面即可。

推薦運動:慢跑 經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。經常慢跑運動,生長激素的分泌增多可以延緩衰老。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%,男性可以減少6%-13%,有顯著的減肥塑身功效。

 

 
四、熱體質

 

熱性體質的人,身體總會有熱感,面孔總是紅熱,容易出現口渴舌燥的情況,喜歡喝冷飲,進入冷氣房就會感覺很舒適,有著這種體質的人大多形體消瘦,精神比較容易激動,大便乾燥或者便秘。可以吃些火龍果、梨、蘋果、楊桃、山竹、葡萄柚、草莓、西瓜、獼猴桃等水果。

推薦食譜:獼猴桃湯圓 將獼猴桃用攪拌機打成汁,與糯米粉、粘米粉和成皮;將豆沙製成餡;用獼猴桃皮將豆沙包卷起來;上鍋蒸熟;然後加入椰漿製成的湯水,再撒上杏仁即可食用。

推薦運動:游泳 游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣 24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多,故是最有效的減肥方法。

減肥前首先要弄清楚自己是什麼體質,這樣才能科學有效的選擇合適的減肥方法,合理的飲食搭配適當的運動,最少的時間和精力達到最大的效果!

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