雞年最流行的女性減肥大法

2017已過去一半啦,要怎樣打造2017新的減肥計畫?現為你介紹2017年最流行、最受女性青睞的10大減肥方法,助你享受一整年。

一、運動法

效率:★★★

輕鬆性:★

經濟性:★★★

健康性:★★★★★

危險性:★

缺點:這對減肥者來說是最痛苦的減肥法。要排出行程表運動,是非常難持之以恆的事情,並且運動過後的饑餓感很大,常常會白費了努力,一但卡關也會有極大挫折,覺得自己為了什麼而拼命運動。運動法很健康,失敗率也極高。

二、比華利瘦身法

採用2個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。

第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果。

第二周增加米飯、麵條、餅、冷面、大眾麵條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

可以使用的食物:乾酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、麵條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

不可以使用的食物:牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。

三、無醣法

效率:★★★★★

輕鬆性:★★★

經濟性:★★★★

健康性:★★★

危險性:★★

缺點:這是非常好的減肥法,就是不能吃醣類食物(飯類等澱粉,以及奶類),肉類跟菜類則隨便你吃多少。剛開始會跟斷食的速度差不多快,但是一卡關,就會不知道該怎麼辦。最大的問題是,只要外食就會很難控制。

四、巧克力瘦身

是對非常喜歡吃零食的人可成為好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力,就會認為巧克力是做夢也也想不到的瘦身食品。

每天取普通巧克力1/2個,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有飽的感覺,就開始吃飯。如此一來,食欲下降,自然飯量也減少,進而得到瘦身效果。

將巧克力,當作零食吃的時候,按常理在身體吸收熱量較低的飯後食用,但是在採用巧克力瘦身法時絕對不可取。一定要在餐前覺得餓時食用。

尤其是晚餐後作為夜宵的巧克力在體內直接轉化為脂肪,所以要絕對避免。 採用巧克力瘦身法時要充分攝取水分。

五、空腹喝泉水

就餐過程中也經常喝水。水起到淨化體內廢水的作用,所以可以緩解便秘,也可使皮膚保持濕潤。

與不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外,是在就餐過程中,每吃下一口飯,就喝一口水的方法。如此一來,因喝下大量水,自然而然地飯量也開始減少,食欲低下,還可以糾正快速進餐的習慣。

在瘦身時主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關係。

在瘦身過程中,覺得泉水有一種怪味而不願意喝水,這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果,則會使喝水變得更有情趣。

早餐必須食用主食(米飯或餅)和牛奶,並攝取少量動物性蛋白質。水瘦身法並非像平常一樣,按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐,而是無論吃了什麼,每次吃一口東西,緊接著喝下一口水。

六、食用優質蛋白質的健康瘦身方法

豆腐屬於優質蛋白質食品,而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的鹼性食品。

與其他瘦身方法一樣,是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水後蘸調味醬食用,或者是與海藻或蔬菜混合製成沙拉後食用。

還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油製作的調料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。

七、斷食法

效率:★★★★

輕鬆性:★

經濟性:★★★★★

健康性:★

危險性:★★★★

缺點:沒出幾天你身體就會負荷不了,並且到達一定天數就會卡關瘦不下去,最可怕的是,只要你一吃東西,馬上複胖3公斤以上。

八、飲食控制法

效率:★

輕鬆性:★★★

經濟性:★★★

健康性:★★★

危險性:★★

缺點:大家都覺得少吃就會瘦,所以大部分的人會選擇此方法。但其實這方法瘦得非常慢,你到底要多吃什麼少吃什麼,當食欲來了你都會忘光。而且是容易造成慢性營養失調的!再來這個減肥法沒有什麼系統,所以也常在不知不覺中就放棄。最大的問題是,當美食當前,幾乎所有人都會想”下一餐再少吃”,而破壞了減肥中最重要的自製力,減一百年都會不瘦啦!

九、爆米花瘦身法

吃完爆米花、玉米、幹餅,再喝水,即使不吃飯,也不餓!

早餐儘量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花時應飲足夠的水。如此一來,也許是腹中的爆米花泡大,如同吃飯一樣感覺很飽。晚餐盡可能簡單食用即可。

晚餐菜肴以製作成清淡的肉、魚、海藻類為佳。此時的重點是中間不吃零食。制定早、中、晚餐時間,一定要按時間就餐。

如此堅持一個月左右,體重將減掉3公斤左右。

缺點:只吃爆米花的方法是不吃飯,完全利用爆米花和水進行瘦身的方法。每當感覺肚子餓時,食用爆米花和水。但值得注意的是如果無節制地食用,反而增加食欲,有可能暴飲暴食其他食品。而且有可能因營養不均衡,使身體出現異常情況,所以比起長時間採用該方法,把時間定為1個星期更佳。瘦身時期隨時都可以,但是從月經結束日開始每次一周,堅持三個月,就會得到體重減輕4公斤的效果。

 

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