每天多喝點這個,減肥時比別人輕松2倍

我經常聽到身邊的朋友們抱怨自己減肥沒有效果,她們嘗試過運動減肥法,但是由于太累了,沒有堅持下來;她們也嘗試過節食減肥法,由于對身體不好,所以中途放棄。所以我向她們推薦了“食療法”,通過每天飲用一些茶飲,來幫助減肥。如果你也在煩惱贅肉問題,為什么不來嘗試一下這個方法呢?

冬瓜荷葉茶

一說到幫助減肥的茶飲,不少人首先肯定會想到冬瓜荷葉茶,這款茶不僅能幫助減肥瘦身,還有潤腸通便,降脂明目,治療便秘及降低血壓、血脂的效果。冬瓜和荷葉都是去厚膩、刮油、利尿的圣品,非常適合青春期肥胖人群、久坐辦公室女性、中年發福人群、想要減肥的人群飲用。

大麥若葉青汁粉

大麥若葉青汁粉是以大麥幼苗的嫩葉為原料,經過先進的冷凍干燥粉碎技術制作而成。它含有豐富的天然食物纖維,可以有效的排除腸道毒素、抑制糖份和膽固醇的吸收。它富含的天然礦物質決定了它的高堿性度,長期飲用可以中和體內酸性毒素,改善易胖的酸性體質。

紅豆薏米茶

如果你是由于體內濕氣過重導致的水腫型肥胖,那么你減肥時一定需要紅豆薏米茶的幫助。這款紅豆薏米茶非常適合夏季和體內濕氣重的人飲用,不僅有健脾養胃、利水、除痹、清熱排膿的功效,還可以幫助女性延緩衰老、起到美容養顏的效果。

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堅持減肥需重視,五個方法支撐你!

一,細嚼慢咽法

有時候在你不知情的情況下你吃了太多的食物,就是因為你吃飯的速度太快導致的,想要減肥的時候少吃食物,這里有一個超好用的方法,那就是細嚼慢咽,你要相信在你吃不好吃的食物時。

相信它的味道是慢慢嚼才能夠吃出來,或者直接告訴自己一切都是為了減肥,一切都是為了美,想要減肥就要慢慢吃,一直暗示自己,不僅少進食幫助減肥,還會堅定自己的決心!

二,厭惡訓練

當自己減肥的心開始有一點點動搖的時候,說明你的減肥大計就會不長久了,這個時候就要看看減肥的時候自己畫的,網上找的各種各樣的讓你感覺到厭惡的胖子的圖片,再拿上瘦子的圖片來做一做對比。這個時候你還會動搖你的內心嗎?

三,求救親人朋友

吃飯的時候還是要和親人朋友一塊吃的好,有時候你忍不住了,他們還會在你的身邊提醒你。這個時候你就不會放縱自己了。身邊人的話不管是什么你都要將它變成減肥的動力,鼓勵你,你就看見希望!嘲笑你,你就減給他看看,讓他到時候打臉。

四,想像法

減肥的期間一定會有松懈的時候,但是有一種方法就會杜絕你的這種小心思。那就是幻想。其實有兩種,一種是想象自己變瘦的樣子,那叫一個美,第二種就是想象自己不減肥以后會更胖的樣子,令人厭惡的身軀,各種因為肥胖得的病癥。令自己都惡心自己。

五,獎勵法

減肥其實還是要有點希望的,上班的時候就盼著放假,每天都在上班怨念就會很深的吧,所以適當的給自己一點獎勵,這樣感覺也是挺不錯的。不管是旅游還是逛街都會釋放自己的壓力。

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懶人怎麼減肥最快最有效快速

 

方案一:裹保鮮膜+運動(30分鐘以上)

期限:7~10天

效果:減7~15斤

方案二:3天不食隻喝清水+3天水果粗糧+3天素食(含蛋奶)

期限:7~10天

效果:減7~10斤

方案三:素食+運動(5小時以上)

期限:10~15天

效果:減5~10斤

PS:以上隻是非科學速成減肥法,反彈率極大,且容易出現一係列副作用。若不是特殊目的,還是慎用為好呀!

蘋果牛奶減肥法

前兩天隻吃蘋果,按照一日三餐的時間吃,隨便多少個,吃到自己飽了就好。其他什麼都不要吃,水也不要喝!

第三天喝牛奶,隻喝牛奶不要喝其他的也不要吃任何東西。普通牛奶或者脫脂奶都行,1L的量,什麼時候喝都行。我喝的是脫脂奶。

3天,6斤!

好處是不暈不餓不用運動而且不難受。

壞處是減的不止脂肪還有水分,也會反彈的。

1.起床第一件事要做對

很多女孩都有排便不順暢的問題,導致肌膚狀況連連,也讓身體處處都水腫,臉大身體也變得很有負擔!每天除了起床喝一杯溫開水之外(可以加點水果片),也建議大家可以喝一杯溫豆漿加上麥片,讓排便通順,也可以避免體內積毒!

2.早餐固定攝取高蛋白食物

雖然人家都說「早餐吃得好」,但不代表就要吃一大堆東西塞進嘴裡!想要瘦身的你,一定要挑選最適合你的食物,梨形身材的女孩,最忌諱的就是肉鬆垮,又往外擴!所以一早起床,也就是你吸收最好的時候,一定要選好的東西吃!除了要多吃些抗性澱粉,如地瓜、紅豆、燕麥、糙米,如果真的冇辦法不吃麵包,也可以選擇一些全麥土司做代替!另外,攝取大量正確的蛋白質很重要喔!像是加點香料(不是醬料)的雞肉、牛肉還有必備的雞蛋,配上一些新鮮的水果,就可以讓一整天充滿元氣!記得!早餐能夠吃高蛋白質的飲食,就能提早啟動身體燃燒脂肪的機製!

不過像是小編非常愛吃很多早午餐有附的酪梨,但它就常常被謠傳是高熱量的食物!錯!酪梨所含的不飽和脂肪酸,是可以幫助燃燒身體的好脂肪,千萬不要認錯了!安心吃吧!

3.午餐吃七分飽再加新鮮水果

午餐時間如果不能自己準備便當,出去外食的食物最好是以自助餐為主,才能確保自己營養素都有攝取到!我知道用腦過度,很容易失控吃下太多東西,但一定得做好自我管理,飯隻能吃3/1,剩下的都要用菜跟肉代替!外食的你,也千萬不要點太多麵類或是鹵味的品項,除非你是點什錦炒麵,比較均衡!鹵味有些是鹵了太久,營養已經跑掉,加上鹵味的醬又鹹又油,很可能就是造成你下盤過大的元凶喔!

另外,一定要準備一罐或一盒新鮮水果,下午肚子餓的時候可以放心吃,才不會又嘴饞開了一大堆零食或是又跟同事一起叫外賣或是跟同學一起衝去超商買零食,這樣累積下來,你晚上又再繼續吃,就會超出熱量,再加上你一直坐在同個位置上,臀部不變大才有鬼呀!

4.晚餐隻吃海鮮、肉及蔬菜類

許多人都把聚餐約會時間訂在晚上,但這其實非常危險!因為有時候一失控就大吃大喝,然後回家立馬倒床睡,這讓脂肪更容易「完整地」囤積在你的身體裡!晚上通常下班已經接近8:00,離美容覺時間通常隻有2-3小時,若是可以的話,就把澱粉戒掉,隻攝取有纖維的蔬菜跟肉類、海鮮。也不要再多吃水果,因為晚上活動量少,身體並不需要補充太多醣份作為運動或是做事的動能能量,所以會刺激血糖上升,胰島素分泌太多就容易堆積成脂肪!是很可怕的!真的想要吃水果,就早上或中午吃飯前後將它解決掉吧!

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不再頭痛:女生減肥最靠譜的5妙招

對于很多女性來說,減肥是已經成了我們吃飯睡覺之外務必要做的意見“日常工程”。這項令人頭痛的工程雖然給我們許下了美麗的愿景,但想要獲得美麗也是需要付出一定代價的。兒這其中,減肥瘦身的方法也需要我們嚴格篩選。

提臀瘦大腿后側

1.坐在地面,彎曲膝蓋,張開雙腳一拳寬。雙手掌著地,指尖向后。稍微彎曲手肘,眼望前方。

2.呼氣的同時,抬起臀部,從膝蓋到肩膀成一條直線。此時臀部和膝蓋的高度保持一致。

3.吸氣的同時,暫時放松臀部稍微下降。

4.抬起,下降臀部10——20次。

注意,這個動作需要肩膀的柔韌性,肩膀不適的人不必做這個動作。

瘦大腿內側

1.側臥把右手肘放在頭下面,把左手放在身體前面。伸直雙腿,并攏膝蓋。吸氣的同時,稍微抬起雙腿,全身呈一條直線。

2.呼氣的同時,右腿向前方,左腿向后方張開雙腿。恢復到第一個動作。

3.呼氣的同時,左腿向前方,右腿向后方張開雙腿。

4.做到第三動作1次為1組,重復8——20組。

注意,張開腿的時候,為了胯骨和腰不動,收緊腹部和臀部。保持腿的高度。

瘦手臂,瘦大腿

1.眼望斜地,雙手掌著地。用腳尖支撐下身,伸直膝蓋從頭到腳跟成一條直線。保持頭不降下。

2.先吸氣,然后呼氣的同時,收腹,抬起右腿至臀部的高度。吸氣的同時,放下右腿。

3.用左腿做第二個動作。彎曲膝蓋著地。

4.做到第三個動作1次為1組,重復4——6組。

注意,這個動作需要用手腕支撐體重,所以手腕不適的人不必做這個動作。

燃燒手臂脂肪

1.坐在地面,彎曲膝蓋,張開雙腳一拳寬。雙手掌著地,指尖向外。稍微彎曲手肘,眼望前方。如果肩膀不適,把手稍微貼近臀部。

2.吸氣的同時,彎曲手肘,呼氣的同時,伸直手肘。

3.重復第二個動作10——20次。

打造纖細美腿

1.仰面躺著,并攏雙腿,伸直膝蓋。向上方抬起雙腳,上身和腿成90度。把頭,脖子,肩膀抬起成一條線。保持下顎和脖子之間的空隙。抬起手臂與肩同高,保持肩胛骨不碰地面。

2.吸氣的同時收腹,呼氣的同時放下雙腿。此時保持雙腿并攏,上身抬起。吸氣的同時恢復到第一個動作,準備姿勢。

3.抬起,放下腿1次為1組,重復5——8組。

注意,抬起上身的時候不必利用脖子的力量,而利用腹部的力量。如果脖子太收緊,把枕頭放在后腦勺的下面。

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每天3分鐘“摁一摁”!1月后贅肉去無蹤

很多人減肥都是采用節食加運動的方法,但是這個難度不小,而且效果都是全身性的,針對性并不是很強,特別是對于肚子、手臂內側等減肥比較難的地方,一般的減肥效果都不太理想,如果你有這樣的煩惱,就試一下穴位減肥!

|||— ? —||| 臂臑穴

臂臑穴位于人體的臂外側,三角肌止點處,如果摁著發麻、發漲或比較疼就對了。按摩方法很簡單,只要用食指中指共同作圈狀按壓,感到酸痛的力度即可。經常按摩此穴,可以促進血液循環,增加臂部肌肉的彈性,使上臂變得緊致。

|||— ? —||| 肱中穴

肱中穴的在大臂內側,腋窩下與手肘中間點,一定要找對,然后用拇指圈狀按摩幾分鐘就可以。按摩肱中穴,能加速代謝速度,特別是能夠幫助身體,排除平時堆積在大臂內側的垃圾,促進大臂上脂肪的消耗,從而使手臂變得纖瘦。

|||— ? —||| 大橫穴

大橫穴的位置在肚臍旁開4 寸處,按摩此穴有很好的通便作用,有助于排除腸道內的油脂和毒素,消除腰腹贅肉,降低血脂,效果非常明顯。按摩方法也很簡單,用雙手食指指端同時按壓,圈狀按摩100 次即可。

|||— ? —||| 梁丘穴

梁丘穴在髂前上棘與髕底外側端的連線上,髕底上2寸。如果美眉有腿粗腿彎的煩惱,可以試著去按摩梁丘穴,只要每天三分鐘,堅持經常捏揉梁丘穴,就可以幫助你完善腿部曲線,讓你擁有美腿!

以上幾個穴位,對于瘦身效果很好,而且都有專項作用,讓你免除一個個減肥的煩惱,效果還是非常好的。同時,注意自身的飲食搭配,多吃一些能瘦身的食物,對減肥是事半功倍的。

減肥推薦:羅氏鮮

肥胖應該吃什么

現在是以瘦為美的時代,大家都很在意自己的顏值。肥胖,影響到的不單是顏值身材問題,更會影響到健康問題,并且是導致高血壓、糖尿病等疾病的元兇。飲食不合理,例如高脂肪、高熱量、高糖等,是引起肥胖的重要原因。因此,在飲食上,可以多吃一些具有減肥效果的食物,幫你瘦下去。今天小編就和大家介紹一下關于肥胖應該如何瘦身,又有哪些原則呢?

肥胖吃什么食物能瘦身

1、蓮藕

推薦:蓮藕排骨湯

準備200克的蓮藕,400克的排骨,適量的姜片、蔥段、香菜葉、鹽、料酒、味精。把排骨洗干凈后用開水焯一下,蓮藕去皮洗干凈后切成塊。把排骨和蓮藕一起放進燉盅里,加入清水和適量的料酒燉2小時左右,加入鹽、胃鏡、蔥段和香菜葉就可以食用。

功效:吃肉也不用擔心會發胖。

蓮藕含有豐富的粗纖維,可以讓我們產生飽腹感,從而達到控制熱量攝入,幫助減肥。同時,蓮藕含有的脂肪量很低,不容易讓人發胖,是減肥的好食物。

2、燕麥

推薦:燕麥南瓜粥

準備100克的燕麥、100克大米,80克的南瓜。南瓜削皮后洗干凈切成塊,燕麥用清水泡軟。大米洗干凈之后和燕麥一起放進鍋里,加入適量的水,大火煮沸之后轉小火,加入南瓜塊煮熟后加入調料就能食用。

功效:瘦身,益氣養胃。

燕麥含有豐富的膳食纖維,容易讓我們產生飽腹感,幫助熱量的控制。燕麥能促進腸胃蠕動,減小因便秘引起的游泳圈。

3、黃瓜

推薦:黃瓜蘆薈粥

準備15克左右的蘆薈,50克的黃瓜,100克的大米。把蘆薈洗干凈后切成小塊,黃瓜去皮后切成小塊,大米洗干凈。把大米放進鍋里面,加入適量的水,大火煮開后轉小火熬到粥快熟的時候,加入黃瓜和蘆薈,一起煮熟后就可以了。

功效:具有瘦身的作用,養顏和美容。

黃瓜的熱量很低,非常適合肥胖的人食用。另外,黃瓜含有的膳食纖維對人體腸道的一些物質具有促進排出的作用,可以清腸和排毒。

不同類型肥胖的飲食原則

1、肌肉型肥胖

蛋白質食物可以適當的補充,高蛋白的食物則要少吃,蔬菜和水果也要多吃。

2、水腫型肥胖

控制喝水量,多吃黃瓜、冬瓜、紅豆等一些利水消腫的食物,高鹽類的食物最好少吃或不吃。

3、脂肪型肥胖

多吃一些含有豐富膳食纖維的蔬菜和水果,多喝水,保持大便的通暢。適量吃一些蛋白質和碳水化合物,高鹽、高油、高糖、高膽固醇的食物最好不要吃。

小編結語:以上就是相關的介紹,相信大家都有一定的了解,在平時生活中要注意相關的原則,這些都是對于不同體型的肥胖分類,只要你遵循原則就會幫助你很好的瘦身的。另外,大家可以注意與鍛煉相結合,今天就和大家介紹這里,希望可以幫助到大家。

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最有效的減肥方法|每個女人都想更瘦一點點

我們心中“瘦一點,再瘦一點”的願望就像呼吸一樣起伏不歇。但是,怎樣才能“瘦一點”呢?

這個世界上每秒鍾有數以萬計的人點擊減肥網站,減肥書籍輕而易舉地登上生活類圖書熱銷榜,每有減肥新品問世,就像戰鼓一樣催得我們躍躍欲試。但“瘦一點”的靈丹妙藥到底在哪兒?

找到瘦身過程中最容易忽略的問題, 也許這小小的一點就是讓你能再“瘦一點”的按鈕。

找到那些礙眼的脂肪

我們在體重計上看到了體重,卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進行一次身體脂肪評測,了解脂肪在身體各部分的分布狀況,以此為依據制定減脂計劃。健身中心、纖體中心、減肥門診都有此服務。

最危險的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內髒器官負擔,引發健康憂患,所幸這部分脂肪通過運動和節食很容易被減掉。

最難減的脂肪——四肢脂肪。對健康並無大礙,但影響美觀。四肢脂肪最難減,需要耐心進行力量練習,雖然消耗較慢,在體重計上的表現不是很突出,但卻能讓我們看上去更“瘦一點”!

找到替代目前飲食習慣的瘦身飲食方案

坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點。面對自種渠道的減肥食譜,“勇敢”地成為“實驗田”?還是退避三捨?畢竟不是人人都是營養師。瘦身,首先改變的就是飲食習慣。既是習慣就一定是可以長期堅持的。

專家建議在選擇一個瘦身食譜的時候一定要考查五個方面:

1,食譜是否低脂低熱量;2,食材是否容易購買;3,操作是否簡單;4,營養是否均衡;5,是否可口。飲食習慣決定你的體重,一個好的瘦身食譜當是簡單、易行並可受用一輩子的。

更“瘦一點”的善意提醒:

1、 每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜,比如芹菜、苦瓜。因為相對於蔬菜,水果的糖份較高,多吃不宜瘦身。

2、 減肥期間多喝水是金律,但在“水源”充足的情況下,你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過快容易造成水腫,而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”。

邊運動邊休息更有效

一項研究發現:運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對一組身體健康的人進行測試。讓每個人以同樣強度分別進行兩次總時間一樣的有氧運動,一次是不停運動,另一次則在當中插入休息。隨後測量他們脂肪代謝的各項指標。結果發現,雖然兩種運動方式所消耗的卡路裡總量是一樣的,但插入休息的運動所消耗的卡路裡77%來自於脂肪,而沒有休息的則只有56%。

如果你每次不停的運動40分鍾,那麼從現在開始運動20分鍾後休息5分鍾,然後再運動。總的運動時間不變,但脂肪消耗更多,會更“瘦一點”!

和同樣想“瘦一點”的人交朋友

誰是支持我們瘦身的人?當你看上去不是特別需要減肥的時候,支持率在親友中通常不會太高吧。

絕大多數人在減肥時需要獲得別人的支持。而在所有幫助中最重要的是傾聽和鼓勵,擔任這個角色的最佳人選是同樣正在減肥的人,而且越是陌生人效果越好,一是因為我們對陌生人傾訴沒有顧慮,二是我們在不太熟悉的人面前更願意表現自己良好的一面。

經常試穿衣櫥裡的舊衣服

自我要求嚴格的女人,不應該等到進入肥胖行列才想到減肥。“瘦一點”的要求和願望應該像一根繃緊的弦,絲毫不能放松。什麼都可以進步,體重一定要退步,至少堅守原地。

很多減肥書都建議買一件想穿暫時又穿不進去的衣服作為瘦身激勵。現在換個思路——將你以前穿著最合身的牛仔褲作為標准,因為最先堆積脂肪的總是腰腹部,如果無論時間如何流逝,你都能輕松地將它穿上,你將不必為體重擔心。

一年四季堅持使用纖體產品

每到夏季我們自然就成了纖體產品的擁護者,那麼其他三季呢?購買纖體產品時我們的視線往往直奔效果,忽視掉一條重要信息:“堅持使用效果更好!”這“堅持”的時間產品不同期限也各不同。但可以肯定:如果條件允許一年四季都應該使用纖體產品,干燥的季節選擇滋潤型的,濕熱的季節選擇清爽型的。纖體產品大都是日久見效果,堅持使用,排毒、去水腫的效果更好,自然能夠更“瘦一點”。

誠然管住嘴、邁開腿是最有效的減肥方法,但是所耗費的時間、精力是昂貴的,期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。為了那些沒有時間精力或者怕節食的胖子也能實現瘦身夢,羅氏鮮這款被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生。

羅氏鮮 的4大優勢 塑造誘人曲線

 

1、真正治療肥胖:是藥才敢說治療,是藥才真的效果好! 國際一線阻脂減肥藥,7小時排油,一粒見效!治療肥胖!

 

2、只幹掉脂肪:精準鎖定脂肪,只幹掉脂肪,不影響其他營養物質的吸收 和代謝,無需用健康換美麗。減油、減脂、減肥、減重。效果穩定不反彈。

 

3、安全不傷身:只在腸道起作用,不進入血液循環,不參與機體代謝,不 傷肝腎,不損傷中樞神經,同時符合世界衛生組織的三部 標準:不節食、不腹瀉、不乏力,安全性毋庸置疑。

 

4、懶人也能瘦:無需節食,無需運動,讓你貪吃不胖,懶惰也能美!

醫學減肥有幾種 中西兩大類

   醫學減肥有幾種

  一、西醫減肥。西醫減肥最常用的手段就是使用藥物,針對肥胖者不同的情況,就有不同的藥物選擇,其主要的治療原則是病因治療。明確病因,目的就是消除病因。西醫減肥多用的藥物並不複雜,也可以說是比較單一的,一般是使用抑製食欲或減少胃腸道吸收的藥物,這樣出大於入,從而減輕體重。例如有抑製食欲作用的藥物,苯丙胺及其衍生物;熱量產生藥,常見的是甲狀腺激素;減少或延緩胃腸道吸收的藥物,雙脈類藥物。除了藥物之外,還有抽脂減肥等。

  二、中醫減肥。中醫從臟腑辨證分析肥胖主要與肝脾腎三臟的功能有關,因而通過一些手段去調理臟腑,從而達到減肥的目的。中醫減肥的方式有很多,例如針灸、刮痧、拔罐。針灸減肥是最傳統的,其是通過針灸身體相關穴位,從而調整了機體內分泌,達到減肥的目的。刮痧減肥,通過特製的刮痧器具和相應的手法,在體表進行反複刮動、摩擦,最終達到活血透痧、疏通經絡、清熱解毒的作用。拔罐減肥,通過刺激腧穴、調整經絡達到加強脾腎的功能,不失為安全,有效、不反彈的一種減肥方法。

  掌握這兩大種的醫學減肥固然重要,但是也要注意平時的飲食,合理配餐,少食動物食品,控製糖的攝入量,忌食動物內臟、水生貝類、牛肉、酒、豬肉、糖、澱粉,以素食為主,將體內沉積的脂肪和糖分消耗掉,以能夠很好地控製體重。

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3款減肥晚餐食譜 吃飽不長肉

晚上怎么吃能減肥?

1.多素少葷

晚餐中多吃素食,增加維生素C、胡蘿卜素等營養素和膳食纖維的攝入比例,過多的蛋白質類食物進入人體后吸收不了就會滯留于腸道中,變質產生氨、硫化氫等物質,易誘發消化道腫瘤。

2.盡量控制主食的分量

太晚吃碳水化合物,容易囤積成脂肪。建議只吃菜,或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。另外,建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡,且富含營養。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的效果。

3.調整進食順序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類,能防止血糖急速上升,進而讓脂防難以吸收。

推薦3款減肥晚餐食譜

雙菇苦瓜絲

原料:苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克,醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量做法:

1.取苦瓜和姜,把它們切成絲。用水浸泡香菇,等香菇變軟后用到切細,取金針菇,除掉尾端部位,然后洗干凈。

2.把油倒進鍋內燒熱,放入蔥花炒香,然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲,放鹽再炒,直到把苦瓜炒成半熟狀態。

3.最后放入金針菇,按自己的口味加入調味料炒熟就可以了。

蔬菜腐皮卷

材料:豆腐皮3張、小白菜300克、香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許做法:

1.將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去邊角后每張切成四等份,水發香菇和香干也在沸水鍋煮一下撈出,然后切成絲。

2.將大白菜、香菇和香干放入大碗內,放一點食鹽,加一點清油和味精拌勻作餡料。

3.將豆腐皮攤開,每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去),然后逐條卷起來放入盤中,上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

涼拌芹菜海帶蝦仁

材料:海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

做法:

1.首先將海帶放進盤子中,倒進水浸泡半個小時,然后取出來放進鍋中,煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈,再切成片狀,然后打一盤熱水并倒入一些鹽,將蝦仁放進去過一遍后取出來,用冷水沖洗一遍。

2.將處理好的三種食材放在一起,然后往里面將所以調味料加進去,攪拌后就可以食用了。

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別吃減肥“回鍋肉”

肥起來容易瘦下去難,有數據顯示,95%減肥的人,會在未來五年內,體重回升至減肥前的水平甚至更高。這個驚人的數字說明,只有5%的人才是真正意義上減肥成功。怎麼捍衛辛苦減肥後的成功,防止“回鍋肉”再上身呢?

  秘訣1:定目標

  一切減肥動作都應以健康為目的,同時應訂立一些確實可達的減肥目標,可以循序漸進,對自己漸漸提高要求,切不可過分好高騖遠,否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。

一般來說,可給自己訂立的目標是每周減肥一至兩斤便可,每周減肥超過五斤則傷身,而且體重也容易回升。

  秘訣2:日日稱體重

  一些肥胖症專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖症研討會上建議說,堅持每天稱體重,可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時間進行了一個有291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項目。結果發現,在堅持每日稱體重的人中,只有39%體重1年後反彈超過2.25公斤。該項目負責人認為,日日稱體重就能發現體重的細微變化,可以在剛剛增重時予以及時補救。

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  秘訣3:良好的新飲食習慣

  要建立良好的新飲食習慣,如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥,則應有規律地保持這種飲食習慣。另外,睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢咽、少吃零食和甜點,米飯、面等主食的攝取減少,也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。

  秘訣4:運動適度

  快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆,不可半途而廢,即使不能每日鍛煉,但每周能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”,指的是最好能做到稍微流汗,一次運動量以十五分鍾至三十分鍾為宜。

  秘訣5:懶人選被動運動

  如果你太懶太忙,也可以每天戴上一些能通電就給你某些部位做運動的塑身儀、脂肪震動機等,讓你在不做運動的情況下又能讓某些肥胖部位能運動起來,但這些儀器的選擇應選擇聲譽好的購買。

  秘訣6:不過份依賴減肥藥

  靠減肥藥減肥有可能停藥後出現肥胖反彈現象,不應隨意濫服,以防減肥不成,反受其害。即使需服減肥藥物,也應在醫生指導下合理應用,切勿自己隨意濫服。

  哪些人最易吃減肥“回鍋肉”?

  快速減肥者:快速減肥者往往采用腹瀉的辦法減肥,減的是水分而非脂肪,不僅達不到減肥的目的,反而更易反彈。

  饑餓法減肥者:不吃東西人自然會瘦,但難以長期不吃,一旦開戒,前功盡棄。長期不吃還會導致厭食症,嚴重時會致死。

  遺傳性肥胖者:先天帶有肥胖基因,先天難以維持減肥效果。

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