懶人瘦身方法

        睡覺減肥

  躺著減肥,夠懶的了吧,不過你會說每天都睡覺自己也冇見瘦啊。你先聽我說啊,首先,在深度睡眠中,人的大腦會悄然分泌大量成長荷爾蒙,它會指導身體把脂肪轉化為能量。睡眠不足會導致體內的新陳代謝減慢,也就自然會減慢脂肪的燃燒,對減肥非常不利;其次,缺乏睡眠會導致你食欲大增,容易造成熱量攝入過量的問題,那也就成了減肥的大障礙啦!所以,你要反思一下自己的睡眠是否充足,當然還要在正確的時間睡覺,才能有充分的精力去燃燒脂肪!一般不要超過12點鐘睡覺。

  泡個熱水澡也能減肥

  洗熱水澡可以幫助你消除一天的疲勞,促進血液循環、加強代謝,促進脂肪的分解。熱水浴可使體溫上升,升至38度左右時,便開始出汗,出汗能把身體內大量的水分排出體外,同時也消耗掉大量的熱量,也就達到了減肥的目的。

  原地組合減肥跑步法

  不想出門那麼在房間裡運動也能瘦,減肥達人趙奕然發明了一種減肥方法,在室內即可減肥。首先你要準備一雙舒服的跑鞋,還有腳墊,避免影響到樓下。跑步開始前調整好心肺的呼吸節奏,調整好步伐的頻率,將身體的各個部位充分的活動開,是非常關鍵的。然後熱身手臂擺動,雙腿跑起來,堅持55分鐘,你可以在跑步的時候轉移自己的注意力,可以看電視上或者感受音樂的動感旋律,讓跑步成為一種輔助運動,這樣你會發現其實堅持跑步55分鐘是不那麼困難的。

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這樣喝醋 也能減肥

很多朋友都知道酸奶減肥,蘋果減肥,黃瓜減肥等等一些簡單的減肥方法,但是你們知道喝醋減肥嗎?正確的喝醋,也能幫快速瘦身。在炎炎夏日,盡顯苗條身材。

鍾愛醋的日本人更把醋視為預防百病的萬靈丹,各種醋療法像是醋蛋、醋豆常常掀起一陣飲食風潮。也有不少人在日常生活裡力行喝醋。民間關於吃醋對身體的好處說法眾多,像是吃醋促進新陳代謝、消除疲勞、降血壓、防止血管硬化、調整血液酸鹼值來預防疾病、幫助消化、甚至減肥等等。而這些五花八門的健康論調究竟哪些正確可信?哪些又缺乏科學證據?

●醋不能調節血液酸鹼值

不少人每天喝醋養生,是因為相信醋在口感上雖是酸性,進入人體卻為鹼性食物,所以能調整血液的酸鹼值,讓人不容易生病。

正常情況下,人體的血液呈弱鹼性(約為PH7。4)。營養師指出,國外曾有少數研究發現,血液偏鹼的人,身體比較健康,而偏酸的人,患疾病的風險比較高,民間也有所謂吃肉會讓體質變酸,吃蔬菜、水果、喝醋等可以調整體質,恢復到偏鹼性狀態的說法。

但是,改變血液的酸鹼值,真的能靠吃某些食物就能辦到嗎?

不少西方營養學家指出,目前根本找不出科學根據證明這種說法,就連中醫也不認同這種靠飲食改變身體酸鹼值的論點。西方營養學認為,人體自有機制維持血液的酸鹼值平衡,這牽涉復雜的酵素作用,恐怕不是只靠吃某些食物能改變的。

●醋不能減肥

喝醋減肥法曾經風行一時,日本、台灣就流行過將黃豆泡在醋裡醃漬成醋豆,聲稱每天早晚吃10~20顆,就能達到減肥效果。所持論調是醋能提高身體的新陳代謝作用,防止脂肪堆積,但是營養專家對此都搖頭表示,目前並沒有確切的研究支持這種說法。

有營養師推論,如果真要說喝醋能減肥,可能是大量喝醋喝飽了,吃不下其它東西,或是以吃醋豆取代了平常的高熱量零食,相對之下,熱量攝取減少。

不過,這種減重法無法持久,長期下來造成營養缺乏、不均衡,大大耗損健康,翁慧鈴提醒,相反地,有些醋商品如水果醋飲料裡會加入大量的糖來提升口感,熱量並不低,購買時可注意成分表中是否列有糖,或是營養標示的熱量及碳水化合物含量。所以喝醋能否減肥,令人懷疑。

●醋能開胃

夏天的悶熱讓人胃口盡失,吃一些涼爽、帶酸味的料理可以激起食欲。用醋調味是簡單的方法之一,如用醋及橄欖油制成熱量較千島醬低的油醋沙拉醬,用醋、蒜末辣椒末等涼拌海鮮,或是用醋醃漬小黃瓜、蓮藕、苦瓜,做為夏日餐前的開胃小菜。

營養師建議,讓胃口不好的慢性病病人和味覺退化的老年人適量吃些醋,可以調節食欲,改善進食情況。

●醋能刺激胃酸分泌、幫助消化

適量吃醋對一些原本胃酸分泌較少的人有一點幫助,不過,消化道功能正常的人就不必刻意喝醋來增進消化。況且,胃酸分泌正常的人再喝醋,未必會增加胃酸分泌量。

●醋能預防高血壓

“少鹽多醋”是中國人傳統的健康飲食之道,但是外食頻率高、大量吃加工食品的現代人,攝取鹽量早就超過每天6克的建議量。如果能善用醋來增加菜餚風味,以減少用鹽,確實能降低罹患高血壓、動脈硬化、冠狀動脈心髒病、中風等疾病的風險。

另外,水果醋裡含有礦物質鉀,可以幫助身體排出過剩的鈉,達到預防高血壓的目的,當然,你吃新鮮的蔬菜、水果一樣可以達到效果。

中醫也有以醋醃漬花生,作為調節血壓的食療法──將花生仁浸泡在醋裡7天以上,然後每天吃10-15顆,連吃一星期以上。

●醋能幫助攝取鈣質

烹調排骨湯時,可以加入少量的醋,有助於骨頭裡的鈣質釋出,讓我們更容易吸收到鈣質。

看了以上各種說法,不難發現其實很多流行一時的喝醋保健法,大都是個人見解、感受,而科學證據不足,既然如此,我們還需要每天吃醋、喝醋嗎?

綜合專家看法,適量“吃醋”對健康沒有壞處。不過,醋對健康的幫助,其實只要飲食均衡就能達到,並不是非喝醋不可,因此不必對醋抱持過高的期待,更不要誤信偏方,以為它能治病。天天喝醋與否,純粹是個人飲食、養生偏好,沒有喝醋習慣的人偶爾調一杯醋飲料,換一換口味,當做增添生活樂趣。

倒是要提醒注意吃醋的時機和分量,吃得不恰當,反而傷身。

●空腹不喝醋

不論你的胃腸多強健,都不適合在空腹時喝醋,免得刺激分泌過多胃酸,傷害胃壁。在餐與餐之間,或飯後一小時再喝醋,比較不刺激胃腸,順道幫助消化。

●每天最多1-2杯稀釋醋

少量吃醋無礙,但是任何人像打翻了醋壇子般的大量喝醋,對胃腸都刺激太大。再者,市售的水果醋或其它醋飲料裡往往加入大量的糖,如果以喝醋取代開水、茶等飲料,額外增加不少熱量,長期喝下去,肥胖機會大增,對控制體重更不利。

●胃腸功能障礙的人少吃醋

胃壁過薄、胃酸分泌過多、胃潰瘍、十二指腸潰瘍患者,吃醋宜限量,更不要嘗試喝醋。

●注意醋中的鈉含量

現在的醋有很多品種,像烏醋、壽司醋裡的鈉含量也很高,100公克烏醋有1500-2000毫克的鈉,5茶匙烏醋就相當於1茶匙(5克)的鹽,必須限鈉的高血壓病人要限量使用;烏醋裡也含比較多鉀,不適合腎髒病人。羅氏鮮

●用醋燒出美味菜餚

雖然醋對健康的好處目前沒有定論,但是醋在料理上能發揮的諸多功用,值得善加運用。

調和味道

不小心把菜餚調得太甜或太鹹,加一些醋就能中和味道,減緩甜味或鹹味。

軟化肉質

醃肉時加入少許醋,可以防止肉類的水分脫失,避免肉質變得干澀難入口,而且醃肉過程中,醋會滲入肉裡,軟化肉質,這樣烹調之後的肉吃起來更軟嫩可口;烹調蝦子的時候滴少許醋,可讓煮熟的蝦殼顏色呈鮮紅亮麗,而在剝除蝦殼時,殼和肉也容易分離。

提引香氣

烹調肉類、魚類、海鮮料理時,起鍋後加上幾滴醋,菜餚香味會隨熱氣升華,鄭衍基形容這作用有如“噴香水”,有為料理畫龍點睛的效果。

殺菌防腐、消膩解腥

日本人生食魚、肉類,多半會搭配含醋的沾醬,目的在殺菌、去腥;烹調肉類時加一些醋,吃起來不易感覺膩。烹調過程中何時是添醋的好時機,許多人並不清楚,甚至會放錯時間,讓醋無法好好發揮為料理增添香味的作用。快速減肥

減肥偏方 最有效的減肥偏方

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減肥偏方,這些減肥方法,你未必聽說過,但是很有效。要知道,都是食療,享受美味的同時讓你輕松減掉贅肉

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雞蛋減肥法

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用,當你的體重達到標準后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5——9個雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

西瓜減肥吃法

取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小塊,然后根據自己的口味,加糖、鹽、各種調味品即可,不但爽口,而且又美容又減肥。注意晚上九點以后不宜吃西瓜,容易長小腹和小肚子

苦瓜減肥法

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但并不影響維生素、礦物質等營養素的吸收

假如你沒有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之后,切成1.5厘米寬的小塊,然后不間斷的食用,食用時請咀嚼 細心,直到感到苦瓜嚼爛之后咽下,似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完,你只相當于吃了三分之一的苦瓜,自然,減肥的好東東,你也只能接收三分之一甚至更 少。同樣的,請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完,食用量比擬大一樣也集中在三餐前

酸奶減肥法

買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)當然可以。如果沒有,用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。

一般來說,飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的PH值在1-3之間;空腹時,胃液呈現酸性,PH值在2以下, 不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利于健康。飯后兩小時左右,人的胃液被稀釋,PH值會上升到 3-5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養最有利

豆漿減肥法

每天除了喝大量開水,還有一種飲品,是她從小就離不開的飲料–豆漿,她愛喝的程度,幾乎到了每天一杯,因為豆類含有豐富蛋白質與纖維質,具有良好的新陳代謝作用,又有養顏美白的功效。豆漿減肥吃法:餐前或用餐中飲用,豆漿在消化吸收的過程中,不斷地發揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時機,是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間,因為容易囤積體脂肪,所以應盡量避免

豆漿減肥吃法:餐前或用餐中飲用,豆漿在消化吸收的過程中,不斷地發揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時機,是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間,因為容易囤積體脂肪,所以應盡量避免

魔芋減肥法

魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化,能有效吸附膽固醇和膽汁酸,并能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開胃、通便、防癌、減肥、養顏等功能。

魔芋粉食譜

沖水引用

1、排毒通便者:魔芋粉5-10克,加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!

2、體胖減肥者:清晨空腹,魔芋粉5-10克,加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!

3、糖尿病病人:飯前5-10分鐘,魔芋粉5克,加沸水100ml攪拌均勻飲用

七日瘦身湯減肥法

在7、8年前流行的7日瘦身湯,因為被認為“效果太神奇”,而且熬煮時必須把所有食材一起丟進去攪,又被稱為“巫婆湯”,據說王菲的竹竿身材,除了決明子茶瘦身有功外,據說巫婆湯也幫不少忙

食肉減肥法

食肉減肥法,又稱阿特金斯減肥法、低碳減肥法,是美國醫生羅伯特-阿特金斯創造的減肥方法,其要求完全不吃碳水化合物,而只吃高蛋白的食品,即不吃任何水果、蔬菜、淀粉類食品,而多吃肉類、魚。這種減肥法頗受爭議,但也有證據表明其有一定效果。

食肉減肥吃法

減肥期間忌食淀粉和糖,連水果也一點不能吃。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋;要徹底戒糖和淀粉,就算喝咖啡、奶茶,也不能加糖;減肥期間要喝大量的開水

食醋減肥法

醋在中華民族傳統烹飪調味中的應用十分廣泛,能去魚腥、解油膩、提味增鮮、

生香發色、開胃爽口,同時醋還有收斂、固澀的效用,可幫助腸胃消化。下面介紹幾種常用的醋的食療方法。

食醋減肥吃法

蜂蜜+白醋:

有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下,以1:4的比例食用

具體方法:

1、早餐前20分鐘空腹喝; 2、中餐和晚餐后立刻喝。

值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米,高粱,黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋,相對于減肥就遜色些。同時,蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整,如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例

蜂蜜減肥法

蜂蜜有排毒、美白的功效,早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水,即可以“叫醒”大腸小腸,也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外,換得神清氣爽,下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。

蜂蜜減肥吃法

早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜,午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松,心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西,然后慢慢恢復原來的飲食。

采用這樣的減肥方法,許多人在3天以內就減肥3公斤。其次,便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。

最有效的減肥方法減推薦:羅氏鮮

懶人唱歌逛街多笑就能瘦身

   想減肥又懶惰?改改日常小習慣就得!據香港“東網”11月2日報道,英國媒體近日整理過去一係列專家曾提出的減肥方法,排列出一份既輕鬆又有效的“懶人減肥清單”,讓人可以在不知不覺間就達到瘦身效果。

  美國著名健身教練及糖尿病專家科爾伯格(DrSheriColberg)表示:“做運動並不止是鍛煉及有氧運動,時刻保持活躍更加重要。要問自己,如何能夠在日常生活中的閒暇,把握時間做一些消耗卡路裡的活動。”

  1.暢浴時高歌

  唱歌能夠活動不同的肌肉組織,如腹及頸部,讓人微喘。而在衝涼時高歌就是一個好的選擇,能夠讓人在20分鐘內燃燒42卡路裡。

  2.逛街

  把網上購物忘掉,徒步遊逛商店是一個很好的活動。有專家指出,女性每次外出購物平均步行7300步,幾乎完成專家日行1萬步的建議。

  3.保持活躍

  在辦公室或課堂長坐時,雙腿可以在桌下不停輕踏地麵;在等待時,可以不斷重複緊握拳頭再放鬆;在談電話時,可以適當活動。這樣做能夠每日多消耗達250卡路裡。

  4.電視廣告時離開

  當電視播廣告時,站起身做點事情,不論拿水杯到廚房添水,抑或到洗手間方便,隻要不要長期坐著就好。

  5.單腳站立

  在等車、刷牙等原地站立的時間,可以單腳站立,除了提升平衡力外,更能活動到背部肌肉。

  6.快步走

  步速加快能有效燃燒更多卡路裡,以時速4.8公裡步行15分鐘燃燒75卡路裡,而升至時速8公裡時則能消耗145卡路裡。

  7.多笑

  研究發現每大笑15分鐘,就多燃燒40卡路裡。

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秋季瘦腰 每天花5分鐘和游泳圈說再見

秋季瘦腰 每天花5分鐘和游泳圈說再見

秋天來啦!秋裝雖然能夠在一定程度上遮掩腰部贅肉,但是也因為這樣可以偷懶!每天花5分鐘和游泳圈說再見。

每天花5分鐘和游泳圈說再見

1、卷腹劈砍

這個動作不僅能夠鍛煉腹肌,對大腿的刺激也非常強烈。

面朝上躺在地上,雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂,雙手合十;

深呼吸,徐徐吐氣,同時腹部收縮,肚臍收向脊柱方向,肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時,雙腿打開,雙臂從頭頂劈向兩腿之間;

呼氣,恢復初始姿勢;

1分鐘時間完成盡可能多的次數。

2、坐姿踩單車旋體

這個動作除了對腹斜肌有奇效之外,對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強烈。越多的肌肉參與,意味著燃燒越多的卡路里。

雙膝彎曲坐于地面,將雙膝舉離地面,雙手背于腦后;

身軀微微后傾,右腿向外伸展,右肩扭轉指向左膝,身體扭轉的同時,雙肘指向身體外側;

1分鐘內完成盡可能多的次數,兩側交替進行。

3、仰臥伸腿提臀

這個動作能夠起到提升核心力量的作用,而核心力量的增強不僅能夠提升運動表現,還能夠減少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。

面朝上躺在地上,雙手置于身體兩側,掌心向下,雙腿向上舉起與地面90,雙腳腳尖繃緊;

腹部繃緊支撐,雙臂支撐,盡可能地將髖部舉離地面;緊接著,髖部降低至地面,雙腿扭向身體右側(使雙腿與地面呈三角形);雙臂再次下壓,將髖部舉起(保持雙腿傾斜),再次降低并扭向左側;

1分鐘內完成盡可能多的次數。

4、仰臥抬腿畫圈

面朝上躺在地上,雙手置于身體兩側,掌心向下,雙腿向上舉起,右腿置于左腿之上,腳尖挺直;

腹部繃緊支撐,雙腿從右側一直畫圈至左側;在畫圈過程中,雙臂壓地作為支撐,到頂端的時候,髖部舉離地面,雙腿盡可能地舉過頭頂;

髖部緩慢降低,雙腿恢復初始姿勢,然后左腿置于右腿之上,反向畫圈;

1分鐘的時間內完成盡可能多的次數,兩側連續交替。

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把你的身材“削”成X型

V拉一下能不能變成X?一只大梨子削一削能不能變成芭比娃娃?為什麼我們身材的某些部分總是那麼的不順眼?除了減重還有什麼方法可以變瘦?

你的身材屬於哪種類型?

第一步:脫掉衣服

第二步:取一支筆

第三步:站到鏡子前

第四步:對照鏡子裡的身體,找到雙肩、臀圍、腰的位置。在鏡子上連線,看看最接近V、H、A、X四個中的哪個字母,這個字母就是你身材所屬的類型。

每一種類型,都有自己的獨家減肥功課,對照下去,你的減肥事業就會事半功倍。

 V形:上寬下窄

炫耀點:大腿苗條、臀部小巧

失敗點:背、腹、手臂易堆積脂肪

後遺症:由於下半身瘦小,任其發展很容易成為棒棒糖

關鍵點:手臂

化妝技巧:一條亮線

先為整只手臂塗上一層乳液,幫手臂保濕。然後在肩膀處塗抹上與膚色合適的粉底液,最後沿著手臂骨頭的走向刷上亮粉。因為肩膀是最能突顯亮度的地方,因此這樣的塗抹方式,能令手臂顯得更纖細。

著裝提醒:盡量寬松

不要戴太緊的手鏈,要盡量選擇可以搭在手背上的,有拉長手臂的效果。

H形:上下對等

炫耀點:腰線高,看上去比實際身高更高一些。

失敗點:容易在腰腹部位堆積脂肪

後遺症:最有成為“水桶腰”的潛質

關鍵點:腰腹

化妝技巧:縷縷深棕

先在腰部以下胯部以上塗一層較膚色深些的粉底,然後在此基礎上用棕色的亮粉以豎條紋狀塗抹,最後在腰部兩側打上亮粉,豎條紋能令腰部顯得瘦長,而棕色能突出纖細效果。

著裝提醒:弱化腰部

如果不太高的你就選擇高腰線的上衣或連衣裙,但是身高夠則可以考慮將腰鏈松松地搭在胯上。

A形:又稱梨型身材

炫耀點:上半身纖瘦

失敗點:腹、臀、腿較胖

後遺症:由於脂肪主要堆積在下半身,減肥有難度。

關鍵點:腿

化妝技巧:金棕色亮粉

先用帶緊實效果的瘦身霜,滋潤並緊實雙腿,然後沿著小腿骨正面左右各5厘米處從上至下塗上金棕色亮粉,打亮並拉長小腿線條,最後,在腿骨突出的部位,再刷上一些銀色的亮粉,幫小腿打上兩條高光效果。

著裝提醒:

避免穿短裙,即便是要穿也得選擇大擺的。

一定要選擇高跟鞋,越高越好。

X形:理想身材

炫耀點:胸部、臀部豐滿,腰細,身段輪廓分明。

失敗點:暫無

後遺症:體重加或減都是全身性的

關鍵點:為性感加分

化妝技巧:珠光粉底

先在鎖骨處塗上含有珠光的粉底,用海綿將珠光粉底向四周推勻。然後在胸前撲上含珠光的蜜粉。之後,使用珠光粉底,在胸部的正上方塗抹,並以小刷子蘸取金棕色腮紅或眼影,在雙乳之間的凹陷處從下往上刷,從視覺上制造錯覺,營造出凹陷的乳溝。

著裝提醒:

你的身材已經夠好的了,現在需要注意的只有如何為美麗加分

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方形臉美眉必須知道的瘦臉秘訣

   如果出去到風景很好的地方走走看看,常常可以看到這樣的場麵:不少女孩站在風景獨特處,微微低頭,縮緊下巴,一副欲說還羞的樣子。很多女孩子拍照的時候都會在擺這樣的姿勢,因為這樣的姿勢會使自己的臉看上去小一點。一年四季,減肥是女孩子不變的話題,而即使是瘦身成功,很多女孩子也會發現臉卻減不了,每次照鏡子都會為自己的大臉而煩惱。我的一些朋友也是如此,在一起交談的時候也會有這方麵的苦惱,其實,除去用醫療手段達到瘦臉的效果外,很多人也應該更多的了解關於臉部的減肥歸納法。

       面部肌肉鬆弛型大臉

  很多女孩子會發現自己的法令紋越來越重,臉頰兩邊的肌肉也越來越鬆弛。在現今高競爭,高壓力的環境下,很多人行色匆匆缺乏表情,由於表情肌肉長期得不到足夠的鍛煉以致萎縮,造成臉頰及下顎出現鬆弛的現象。

  多吃富膠原蛋白的食物,牛蹄筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨中,都含有豐富的膠原蛋,他們可以讓皮膚柔軟更有彈性,也能抑製法令紋的生長。含有維生素A和C的食物,可以抗氧化。橙子,胡蘿卜,菠菜,青椒,都是 多多 益善。

  在肌肉鬆弛的情況下需要每天通過鍛煉來調整臉部表情肌肉,多笑多說話來運動臉部肌肉,對心情的放鬆也有好處。

  瘦臉相對於瘦身要更加困難,也更加精細,想要真正做到瘦臉,必須的便是依照自身的情況,選擇適合自己的方式進行。

  面部脂肪堆積型大臉

  有這麼一群人,他們經常抱怨,隻要開始發胖,臉就是身體的先頭部隊,身體還冇有長胖前,臉上已經開始堆積脂肪,更麻煩的是稍微開始運動身體便覺得沉重。這種情況就是脂肪堆積的臉型。如果還是有些不能確定,用手捏住頰部皮膚,並用力咬緊牙關,感覺肌肉冇有變緊張便更可以確定是皮下脂肪增加的結果。所謂“脂肪堆積型”是指因皮下脂肪的燃燒率低,使得多餘的脂肪積存下來所導致的臉部肥胖。

  這種類型的臉型,想要瘦臉,需要針對的便是脂肪的溶解,一般來說,脂肪消減,臉也會自然變小。在食物中攝取如生薑,大蒜,胡椒及辣椒等食物,這些都可以促進血液循環,加速脂肪分解。在水果的選擇上也需要選擇糖分較低,像荔枝、西瓜等水果儘量少吃。

  既然是脂肪在作怪,那麼身體減肥也可以帶動臉部的減肥,平常需要多加的鍛煉,加快脂肪的燃燒,減少身體脂肪的同時,臉部的脂肪也在減少。了解一些瘦臉麵膜,他們的對於這種類型的瘦臉也很有幫助。

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女性減肥的誤區

許多體態較胖的白領麗人,盡管采取了多種減肥方法,經過一段時間後,卻發現自己越減越胖。如果研究一下這類肥者的減肥方式,便可發現她們在減肥過程中,往往是被這樣幾種觀點牽著鼻子走,結果走進了減肥的誤區。 (1) 脂肪是肥胖的孿生兄弟,只有與脂肪絕緣

許多體態較胖的白領麗人,盡管采取了多種減肥方法,經過一段時間後,卻發現自己越減越胖。如果研究一下這類肥者的減肥方式,便可發現她們在減肥過程中,往往是被這樣幾種觀點牽著鼻子走,結果走進了減肥的誤區。

(1) 脂肪是肥胖的孿生兄弟,只有與脂肪“絕緣”,才能獲得苗條的體型

其實,脂肪在減肥過程中,不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。

含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油,另外,脂肪類食品耐消化,抗餓,食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食物或零食充饑,致使體重有增無減。所以說,攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對健美有益處。

(2) 肥胖是營養的積聚,所以不能吃有營養的食品

其實,有些人身體之所以肥胖,並不是單一的營養積累,在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中,則離要多種營養素參與。這些營養素包括維生素B2、維生素B6及煙酸。富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、各種豆制品、花生、蛋及動物肝髒和肉。如缺乏這類營養食品,體內的脂肪就不易轉化為能量,從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。

(3) 飲水會使身體發胖,要減肥就不能喝水

其實,只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償,並使體內更容易積聚脂肪,導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂,致使能量吸收多,釋放少。所以對減肥者來說,飲水不足不僅達不到減肥目的,而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

(4) 吃辛辣食物可以減肥

有統計發現泰國印度等地很少出肥人,於是推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗,而且吃一點點已令人有飽的感覺,所以有減肥效用。

但是,吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能,有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,受不住者更出暗瘡,絕對得不償失!

(5) 每次堅持30分鍾慢跑可減肥

每次堅持30分鍾慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥收效卻甚微。實踐證明,只有運動持續時間超過約40分鍾,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於約40分鍾的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

(6) 運動減肥有全面或局部之分嗎?

運動減肥有全面或局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。那麼,局部運動是否能減少局部脂肪呢?第一,局部運動總消耗能量少,易疲勞,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內分泌調節控制。但這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。而是哪裡供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裡就能減肥。比如,減肥者運動一段時間後,腰圍不見小多少,可臉頰部消瘦了,原因即在此運動消耗量大於攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只減腹部,其它部位不變。

(7) 空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞,慢跑、騎自行車等,有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多余的脂肪(特別是產後的脂肪),減肥效果優於飯後運動。另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的能量足夠使用,不會影響健康。

(8) 不吃早餐

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的,殊不知不吃早餐對人體傷害極大,無益健康,還會影響一天的工作。

(9) 固定食譜

這樣做固然減少了許多東西的攝入,但久而久之會使身體缺少全面的營養成份,有害無益。

(10) 多做20分鍾的鍛煉,把多吃的甜食或其他美味消耗掉

如果你為了消耗掉多吃的甜食,偶爾延長有氧鍛煉時間不至於有什麼不好,但如果成了習慣;結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口,你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了,那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

當機體不能適應訓練時,要達減脂的目的是很困難的,因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌,這種激素附著在肌肉上,使肌肉不能合成,所以,經常在一餐中過量食用的人,應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度,或者減少下一餐的熱量攝入。

參考:http://www.slimmingtw.com/ 羅氏鮮

資料:http://www.rochefresh.com/ 快速減肥

虛胖怎么辦 你應該把這些戒掉

虛胖怎么辦 你應該把這些戒掉

有的人體重很輕,但是看起來很胖,這種人就是虛胖,現如今人們的生活水平越來越高,虛胖的人群也變得越來越大,如何改變這種情況呢?戒掉小編這些就能改變很多。

虛胖不適宜吃什么?

1、喝酒

虛胖體質的朋友的新陳代謝比較不活躍,所以對體內的廢棄物的排出會比較慢。如果有愛好喝酒的習慣,很容易有小腹突出的煩惱。而且長期接觸酒精食物,會讓身體無法適應,引起肥胖。

2、辛辣食物

雖然有吃辣減肥這一個說法,但科學家尚未證實吃辣能減肥。而辣只是一個痛覺并不是味覺,大家覺得吃辣能減肥,只是因為身體受到刺激后開始熱起來而已。虛胖體質的朋友對辛辣食物是很難消化的,吃貨要小心。

3、龍眼肉

龍眼肉一方面屬于高糖、高熱量食品,其中所含葡萄糖量高達25%;另方面,龍眼肉甘溫滋膩,易生痰助濕,肥胖癥患者食之弊多利少。

4、葡萄

葡萄屬于高糖、高熱量水果。葡萄含有大量糖分,而且主要是葡萄糖,易為人體直接吸收。同時,1千克葡萄又能供給人體產熱量近3800千焦,并且還含有其他多種營養成分。肥胖癥患者如攝入葡萄糖和大量熱量后,病情只會越來越重。

5、甜食

太多的糖分容易引起肥胖,不管你是哪一種體質。想要一直保持好身材,戒掉甜食也是刻不容緩!最常見的蛋糕、巧克力都是不能吃,如果大家平時有頭暈的情況,可以適當的補充葡萄糖。

虛胖這些東西不可以吃,那么那些東西可以吃呢,看看下邊這些就清楚了。

1、香菇

蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,可保持腸內水分,并吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外,見效改善便秘癥狀,無毒也就一身輕啦!

2、白蘿卜

生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。 虛胖減肥吃什么好:七:韭菜 含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進大腸蠕動,防止大便秘結。

3、燕麥

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內的膽固醇并排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感,見效控制熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便秘煩惱。燕麥不僅營養豐富,又能排毒減肥,這種一舉兩得的方式你怎么可以錯過呢?

4、西芹

西芹N種維生素以及大量粗纖維,能夠加快血液循環,促進消化吸收,刮油通便,從而讓體重減輕。另外,西芹還含有大量的鉀元素,能夠減少身體的水分積聚,減輕水腫現象,讓你看起來更瘦哦。

最有效的減肥方法推薦:羅氏鮮

吃減肥藥的幾大禁忌 你都知道嗎?

我想減肥藥在大家的身邊已經見怪不怪了,或許身邊的人甚至是自己都在服用減肥藥,但是你們都了解減肥藥嗎?在獲得好身材的同時,副作用也會在你的身邊蔓延,造成身體的危害,
一:其中減肥藥分為以下幾種
1.抑制食慾的藥物
2.增加水排出量的藥物
3.增加胃腸蠕動 加速排泄的藥物
4.增加熱量消耗的藥物
抑制食慾類減肥藥 當食慾比較旺盛,控制飲食不宜耐受時,使用一些抑制食慾的藥物。其原理主要是通過興奮下丘腦飽覺中樞,控制食慾中樞,再通過神經的作用抑制食慾,使肥胖者容易接受飲食量控制。
增加排出量的藥物 此類藥物是通過利尿、排便使減肥者既減輕體重,又抑制口渴,從而達到減肥目的。
增加腸胃蠕動,加速排泄的減肥藥此類藥物是以其增加腸胃的蠕動,加速所進飲食的排泄,減少食物在腸胃中的停留時間,使食物在未能被吸收轉化為脂肪之前,就已被排出體外,而達到減肥的目的。
增加熱量消耗的減肥藥 此類藥物能使人體內的熱能散失,促進體內的分解代謝,抑制合成代謝,從而降低肥胖者的體重,以達到減肥的目的。每天飯後還可以搭配飲用一杯,它可以輔助排毒減肥。
以上的幾種類型的減肥藥都有達到減輕體重的效果,但是卻都會有一定程度地危害到我們的身體健康,比如說我們的身體會出現一些脫水現象,皮膚變得暗淡無光等,活動能力大大降低,影響身體健康等等。
二:減肥藥減肥輕鬆迅速,壯陽藥 但是有一些人是不適合藥物減肥的,來看看下面的幾大禁忌吧
1.非真正的肥胖者,也就是那些體重沒有超過標準體重的25%,這種並非真正的肥胖者吃了減肥藥只會給身體帶來危害。只有單純性肥胖者才適合藥物減肥,也就是那些通過吃變得肥胖的人
2.未滿18周歲,年齡未滿18周歲也就是身體還在成長,身體還需要大量的營養物質來支撐,所以這個年紀吃減肥藥是不明智的選擇。
3.超過70周歲,年齡超過70周歲的話,整個身體都已經開始出現退化現象,藥物吸收不好有可能會出現嚴重後果。
4.患有心髒病或者其他疾病,患有心髒病或者是其他疾病的人在身體不是特別能承受的情況下還繼續服用減肥藥的話可能就會出現別的病症,造成嚴重的後果。
三:減肥藥的選擇也是至關重要的一點
在減肥藥的選擇上面我們應該怎麼做呢?首先必須要到正規的地方去購買減肥藥,比如說,可以去醫院經醫生門診後開具減肥藥物,又或者是到大型的正規藥店諮詢購買;千萬不可過分相信那些廣告給我們帶來的虛假信息,什麼一個星期瘦多少斤多少斤等等,必須要清楚明了地知道這個藥品的真正療效。
在必須的減肥藥物進行減肥的過程中還要注意三餐的飲食必須正常,按時作息,不熬夜,就會給我們的身體帶來真正的療效;在飯後站立半個小時還可以減少小肚子給我們帶來的煩惱;睡前的五小時禁止進食,減肥的最大禁忌就是睡前進食,因為吃下的東西會在我們的睡眠時間內轉化為脂肪,囤積在我的身體裡面。更好地身體減肥就是健康飲食,健康作息,適當運動才會帶來健康的身體。