究竟什麼運動最減肥

到底什麼是減肥最有效的方法。在減肥用品市場興盛了這麼多年之後, 這個問題仍然讓很多人困惑。專家指出,目前減肥方法有兩大類:食品減 肥和自然減肥。而讓自己能夠瘦下來的最有效最安全的途徑只有一條—— 運動。恰當的運動,往往能夠使人盡快地減肥,使自己的體重保持在正常 範圍。那麼什麼樣的運動最有利於減肥呢?

就運動項目的選擇來說,一般可選擇運動節奏中等或較快的項目,規定距離的勻速跑(1500-3000米)、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等 都是較為理想的。

就運動強度而言,中等強度較適合。陰莖增粗因為採用中等強度進行運動,從能量代謝的角度上看,可以促使人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液,作為能源在運動中消耗,沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食慾,這可避免因運動引起攝入更多的能源,加劇脂肪在體內的存積。如何把運動強度控制在中等強度範疇呢?通常可以通過心率的測定來控制,這裡向大家介紹不同年齡的人,其中等強度的心率控制範圍:20—39歲,125—135次/分;40—49歲,115—130次/分; 50—59歲,110—125次/分;60歲以上,110—120次/分。

至於健身運動的時間,健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行,有研究表明,其效果是最佳的。

懶人瘦身?7種方法讓你輕鬆享“瘦”

  睡醒伸伸小懶腰

  經過一晚上的睡眠,早上醒來的第一件事,不是立馬起床,而是在起床前做一些拉伸運動。比如不依靠雙手的力量緩慢坐起來,伸伸懶腰或雙腿向前伸直,身體向前傾等,讓你在起床的那一刻就開始燃燒熱量。

  刷牙與平衡訓練同步

  起床刷牙時,可以利用雙腿做一些平衡訓練。交替用單腿站立,堅持30秒後換一下。這樣不僅可以鍛煉到腿部的肌肉,同時可以瘦腿,逐漸塑造腿部線條。

  別坐著接打電話

  在與家人或朋友打電話聊天時,不要坐著,可以來回踱步,長時間的通話更是如此。這樣在無形中也在幫助身體消耗熱量。

  用深蹲代替久坐

  無論是工作還是學習,不要一直坐在椅子上。不定時起身做一些深蹲運動,能夠有效鍛煉身體內的肌肉,也能夠消耗熱量。

  靠牆站

  在飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆麵。幾分鐘後腰就會感到疲累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也都能變瘦哦。

  逛街購物時多試穿衣服

  每逢去商場逛街購物時,可以多試穿衣服。這樣既能更好地挑選到喜歡的適合自己的衣服,也能消耗一些熱量。

  用平衡球代替椅子

  在看電視時,用坐平衡球替代坐椅子。由於坐在平衡球上,你的身體需要時刻調節平衡,有利於強健腹部,鍛煉腹部的肌肉,讓你坐著看電視也能消耗熱量哦!

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一周運動減肥計劃表怎么做?

一周運動減肥計劃表怎么做?減肥是一項需要堅持的工作,如果你真的有決心去減肥,那最好要事先制定一份減肥計劃。今天愛美女性網小編為想減肥的朋友提供一份一周運動減肥計劃表,希望能幫到想減肥的朋友。

星期一

進行胸部練習,可以做平板臥推練習,12個為一組,可以做4組;然后進行上斜臥推練習,也是12個為一組,可以做4組;接著進行坐姿夾胸運動,12個為一組,做4組;最后用半個小時做有氧運動,可以在跑步機或登山機上做,最好就是到實地上做。

星期二

進行坐姿下拉練習,12個為一組,做4組;然后可以進行坐姿劃船訓練,12個為一組,做4組;再進行半個小時的有氧運動,可以在橢圓機和滑翔機上完成哦。

星期三

可以進行像騎單車、游泳、打球和遠足這些運動哦。

星期四

進行肩部練習,像坐姿杠鈴推舉,12個為一組,可以做4組;然后進行坐姿啞鈴推舉,也是12個為一組,做4組;啞鈴側平舉,12個為一組,做4組;最后進行30分鐘的有氧運動。

星期五

進行站姿屈臂下壓練習,12個為一組,可以做4組;然后進行啞鈴屈臂伸,12個為一組,做4組;接著做坐姿彎舉,12為一組,做4組;再接著做啞鈴彎舉,12個為一組,做4組;最后進行30分鐘有氧運動。

星期六

進行深蹲練習,12個為一組,可以做4組;然后進行倒蹬機練習,12個為一組,做4組;最后進行30分鐘的有氧運動。

星期天

星期天放假可以去戶外登山,放松放松,這樣可以以更好的姿態下一周的的減肥計劃。

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教你幾招懶人減肥方法

  1、玩轉派對

  各種聚會、派對,都在向你招手,不要再宅在家裡一個人看電視劇了!大家一起k歌、打遊戲機、玩牌都可以消耗不少的卡路裡,而且朋友相聚,大笑大鬨是常有的事,一個小時消耗200大卡不是問題!

  2、做家務

  唉,又要做讓人頭疼的家務事了。但清理垃圾、掃地、擦地板一小時會讓你燃燒300卡路裡哦,怎麼樣,是不是覺得冇那麼抗拒了呢?在做家務的時候,你還可以播放一些活力動感的音樂,這樣會讓你工作得更快,燃燒更多的熱量,在不知不覺中,家務就做完啦。

  3、變換家居擺設

  一成不變的擺設令人厭倦,偶爾變換一下家具擺放的位置,挪動櫃子和桌子,在空白的牆上掛上一副裝飾畫……既可以給你帶來耳目一新的感覺,又可以幫你甩掉贅肉!你還可以去家居店購買一些新裝飾和擺設,這樣子燃燒的卡路裡又翻了幾番!

  4、看望朋友

  你有冇有居住在同一個城市,卻很久冇有見麵的朋友?不要讓你們珍貴的友情因為懶惰而淡薄哦。選擇一個周末去探望她,既可以維護友誼,又可以幫你消耗卡路裡,何樂而不為?如果可以的話,儘量選擇步行,一個小時就可以消耗260大卡哦。

  5、騎自行車出行

  考慮一下騎自行車去上班怎樣?這可是最有效的燃燒卡路裡的方式之一哦。騎自行車出行符合現下的低碳潮流,而且可以讓你節省下大筆車費,最重要的是,在擁擠的上下班高峰時間,你不用再在車廂裡被擠成“紙片人”!

  6、和寵物一起玩耍

  需要運動的可不隻是你自己而已,瞧瞧那隻趴在你腳邊的小可愛吧。和你心愛的寵物一起嬉鬨,在小區裡散步,或者帶它到當地的公園或者郊區撒歡兒狂奔,都會讓你的寵物跟你更親密,你的腰圍也會因此減掉不少哦!

  7、間歇式跳繩

  每當電視播到關鍵時刻,總有討厭的廣告出來打岔!與其坐在沙發上發呆,不如拿出繩子來跳上兩分鐘,重複4次,就可以燃燒120卡路裡。

  8、儘量多站

  當你站著的時候,你燃燒的卡路裡會比你坐著的時候多!如果你是久坐辦公室的office lady,就更要抓住機會多站一站。把地鐵座位讓給其他人,放棄外賣下樓就餐,工作需要交流時走到同事座位旁而不是使用聊天工具……日常生活中累計起來的卡路裡消耗量可是相當驚人的哦!

  9、床上的伸展運動

  當你伸展你的身體時,你可能冇覺得自己是在做什麼運動,但它能加強肌肉的柔軟度,鍛煉肌肉和骨骼,美化身體曲線,想要前凸後翹就要靠它啦。早晚各花30分鐘在床上坐伸展運動,在美體的同時,你的身體裡又少了250卡路裡的熱量!

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一周水果減肥食譜 讓你健康減肥

一周水果減肥食譜 讓你健康減肥

在使用飲食減肥的人每天都重復著吃同樣的食物,實在是太難為自己了。現在,小編就推薦一周水果減肥食譜,每天都換新花樣,讓你快樂健康的減肥!

周一:橙色水果 木瓜

每周開始的第一天,帶著一份紅色的激情,開始一天的工作,一定會精力充沛!今晚,我不會虧待自己。忙碌了一整天,就做一杯“橙色心情”吧。

減肥原理:木瓜里內含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,可以去除贅肉。

周二:藍色水果 藍莓

藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素,被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的水果。除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外,藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分,具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。

減肥原理:熱量低,含豐富果酸,據說對減下半身很有幫助哦。

周三:青色水果 青蘋果

蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯后吃蘋果,醫生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結石,對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。

減肥原理:富含果膠及食物纖維,并且脂肪含量極低,但是營養卻很全面,經常被減肥者用作代餐食品。

周四:綠色水果 獼猴桃

獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素,并且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克,是營養豐富,含水量大,產熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。

減肥原理:熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,中醫認為,它是輔治肥胖癥的果類,它利水,化痰,潤肺,健脾胃。到了一周的中間,應該給自己小小地加把油,補充較為全面的營養。獼猴桃營養豐富,是個不錯的選擇。濃濃的綠色,既養眼又養心。

周五:紅色水果 番茄

番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。維他命B群,能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍,一個中等大小的番茄,便能補充一個成人一天的維他命C需要。

減肥原理:番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝,對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

周六:紫色水果 葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。 所含物質能補充人體能量,具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者,頗有好處。葡萄因為其形美味佳,而且營養豐富,歷來被視為“果中之珍”,名列世界四大水果之首。

減肥原理:墨西哥醫學專家研究發現,女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能達到減肥目的,又有益于心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖后都是用葡萄餐減肥法的哦。

周日:黃色水果 香蕉

香蕉非常甜,所以常會被人誤認為熱量很高,其實不然, 一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐的白飯量相比,只有一半一下的低卡路里量。

提示:一周水果減肥食譜,并不是每天只吃水果。可以用水果或新鮮的水果汁,替代其他零食。早餐還是要吃飽,再加一兩個水果或者一杯水果汁,午餐正常吃七八分飽,拒絕高熱量食物,晚餐可以吃水果,喝水果汁。除了飲食適當控制外,每天做一些運動,加強減肥效果,讓自己健康瘦身。更多懶女人減肥方法推薦:羅氏鮮 最有效的減肥方法

女性永遠保持完美苗條的4個小方法,有助于減肥


女人們對美的追求是無止境的,能夠保持好的身材,對她們來說是相貌之外的另一追求!其實只要你日常做足四件事,又何愁沒有好的身材呢?
第一件:每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的),鹽水可以清腸。
比例是100毫升水鹽水不超過0.9克,而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好,如果按照正常比例沒有副作用。
早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。
喝適量淡鹽水,以補充水分和電解質,在夏天還可預防中暑。
注:要少量多次地喝淡鹽水,及時補充電解質。
第二件:是空腹吃十二枚干棗。這種吃法可以防止脫發,紅棗還可養顏通便。
長久坐在辦公室里,與其喝咖啡,倒不如喝綠茶,并且在其中加一些紅棗。對于女生而言,紅棗可以美容養顏,讓臉色顯得有血氣,甚至還有減肥作用。
紅棗綠茶的做法:
材料:紅棗5-7顆,茶葉適量
做法:
1、洗凈紅棗,并用刀剖開一道口子,待用。
2、將剖開的紅棗放入壺內,加水煮沸。
3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。
補充:中醫將紅棗歸于補氣藥類,稱其性味甘平,有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效,于胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時,就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力
第三件:吃一個香蕉。
香蕉亦通便,減肥也要十分注重清腸、通便,其實許多減肥產品比如大印象喝完就要跑廁所。這說明:減肥的基本點即暢通。
美味香蕉的二種吃法:
香蕉色拉
這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊,然后,拌上色拉醬,再放到冰箱里面冷藏一會兒,幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麥粥
這是一道絕對健康的主食哦,而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟,然后把切成小塊的香蕉放進去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。
第四件:早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿,所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易于購買,但肯定不會是光喝牛奶就能減肥,這里有方法。
牛奶減肥法:
1、早晨喝一杯純凈水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃飯,但不能吃太飽。
3、晚上喝杯牛奶,適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物,特別是甜的東西。
補充:一天喝上7、8袋酸奶,并不吃其它東西,可以起到排毒養顏,甚至于減肉的功效!
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6種水果是夏日減肥好幫手

6種水果是夏日減肥好幫手

減肥的人們都喜歡吃蔬菜水果,而遠離主食,這樣的做法其實不科學,從營養的角度分析主食還是要吃點的,另外吃適量的水果和蔬菜對于減肥也是有成效的。

香蕉

熱量:91千卡/100克

功效:

生津止渴、潤肺滑腸。凡溫熱病、口煩渴、大便秘結、痔瘡出血者適于常吃。

香蕉對減肥相當有效,是因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜,因此會被人們認為,卡路里一定很高,其實不然,一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里,只有87卡而已,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只有一半以下的低卡路里。

作用:香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,通便順腸。且具有提高免疫力得功效。

日本癌癥學會發表了預防癌癥效果的報告:一天吃2根香蕉,就能有效地改善體質。此外,香蕉價廉、易食、攜帶又方便,是維持健康的營養素之一。

葡萄柚

熱量:33千卡/100克

功效:葡萄柚性味甘、酸、涼,具有增進食欲,利尿,美白,強化肝功能,減肥,增強記憶力等功效:用于偏頭痛,耳聾,膽結石,抗蜂窩組織炎,月經不調等癥。

作用:葡萄柚是減肥瘦背最佳的水果,因為背部贅肉的增加,大多是因為體內的血糖被吸收,進而轉化成脂肪,因此,想減掉它們就要從“糖”入手。這時,選擇葡萄柚是再合適不過的,它不但熱量極低,而且富含特殊的酶,能影響人體吸收糖分,使其不再輕易地轉化成脂肪。

葡萄柚維他命C 含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因為空腹可能受不了酸度,引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。

西瓜

熱量:25千卡/100克

功效:西瓜性寒,味甘,歸心、胃、膀胱經;具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效。

作用:西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多余的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。

西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對于喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。

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科學減肥應該怎麼做

簡單的來說,分為3步,1、多動;2、控製食量;3、清腸道,讓消化功能增強。

  1、多動

  其實不用去報什麼減肥班,不能堅持什麼都是浪費。如果自己是一個比較堅持的人,可以自己跟著跳鄭多燕減肥操,可不要以為簡單,第一天做完肯定會渾身酸痛的。前幾天做完不要稱體重,七天後才開始計算體重。因為前幾天會有體重反彈,而冇有看到減輕體重的情況,很容易會放棄。

  除去跳操之後,還有一個非常好的方式,就是靠牆站。最開始靠半個小時,整個身體都貼合在牆上,不能留縫隙。站完之後會覺得小腿酸痛,這是正常情況,堅持一段時間後,會發現身體的線條會非常挺直優美,這也是模特們會用的方式。

  2、控製飲食

  飲食習慣包括進食的方式、食物的選擇以及攝入的成分與多少等等。參考食物熱量表來嚴格控製自己的飲食是種不錯的方法,對胖人來說,還冇搞清楚吃下去的究竟是脂肪、澱粉還是纖維素,就囫圇吞下去顯然是種失誤。

  能量攝取的理想平衡:60%糖分、15%蛋白質、25%脂肪。值得注意的是,由於不隻是食油,肉類和魚類也含有脂肪,所以每日的食油標準應為1湯匙。也可以考慮用比較省油的不沾鍋炒菜。

  3、清腸道,讓消化功能增強

  腸胃不通暢,我們的身體就會累積許多的毒素,這些毒素會讓我們身體虛弱,麵色變差,容易疲憊,造成許許多多的健康問題。

  對於容易便秘的減肥朋友,可以嘗試每天早起一杯淡蜂蜜水。蜂蜜水是潤澤腸道,解除便秘的佳品,平時用飲用一些蜂蜜水,能夠起到很好的排毒作用,是純天然無刺激的排毒方式。調製蜂蜜水,水溫不要過高,保持三四十度就可以了,否則會破壞蜂蜜中的活性物質,養分吸收效果大打折扣。

  此外,減肥過程中排毒不暢,請檢查是否是主食吃得太少,保證三餐都有一個拳頭大小的主食,加上豐富的蔬菜,也有助於腸道排毒。

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女性要如何減肥 盤點不同人群飲食減肥方法

女性要如何減肥呢?減肥一直都是女性朋友們很關注的話題,而減肥的方法有很多種,哪種最好呢?今天,就來為大家介紹一下各種不同人群的不同飲食減肥方法,快來一起學兩招吧。
女性運動飲食減肥的方法
細嚼慢咽,每餐7分飽。
雖然我們不鼓勵餓肚子減肥,不過多余的食物攝入最終都會轉化為能量儲存,所以減肥期間飲食控制還是非常必要的。每次吃飯的時候提醒自己細嚼慢咽,放慢吃飯的速度,這一個小習慣就能幫你減少20~30%的食物攝入。而狼吞虎咽,當大腦發出停止進食信號時,往往已經吃了過多的食物。細嚼慢咽還有助于增加口腔唾液分泌、保護腸胃、增加消化酶和激素的分泌、促進胰島素分泌、增加營養的吸收、調節代謝。當進食欲望不強烈的時候,及時放下筷子,離開餐桌,每餐7分飽的飲食習慣還能讓撐大的胃口逐漸縮小。
會吃主食、粗細搭配。
每天粗雜糧和薯類占比主食50%左右。很多人沒有吃粗雜糧的習慣,但是粗雜糧膳食纖維高,消化慢,不容易讓人產生饑餓感,而且礦物質和維生素供應更充足,很多營養素對減肥十分關鍵,多吃粗雜糧還能調理脾胃,讓身體更加健康。減肥期間可以適量減少主食的攝入,但是主食是人體能量的主要來源,所以不可減少過多,20%左右即可。
吃足肉,撿瘦肉。
運動減肥是為了減掉脂肪,增加肌肉,而肌肉的主要靠蛋白質組成,而且蛋白質的消化本身就能額外消耗很多能量。所以運動減肥期間要保證足量蛋白質的供應,因此要多吃魚、肉、蛋、奶、大豆以及豆制品。拋棄肥肉和肉皮,這些是脂肪含量極高的部分。配合運動,每天吃75~100g瘦肉和50~100g豆制品。瘦肉里的鐵鋅可以保證女性的氣色紅潤,豆制品里的植物雌激素還能延緩更年期的到來和癥狀。
多吃蔬菜和水果。
運動減肥期要大量的攝入新鮮蔬菜和水果,其中蔬菜不低于500g,水果不低于400g。新鮮蔬果是人體維生素和礦物質的重要來源,而且豐富的膳食纖維會帶來飽腹感,且能量極低。
清淡烹調、多樣化飲食。
高油、高鹽、高糖的飲食都會加重消化負擔,降低身體代謝,增加脂肪,尤其是內臟脂肪。油脂幾乎是100%的純能量,糖分進入人體也會轉化為能量,高鹽導致心腦血管疾病,而且會讓人不知不覺吃的更多。能量再低的蔬菜,配合不適當的烹調方法都會變成增加脂肪的元兇。所以在烹調上一定要盡量清淡,不用煎炸的烹調方法。當然適當的脂肪攝入對維護人體健康是必要的,每天控制在25g左右植物油即可。不同的食物所含營養物質不同,因此運動減肥期間要保證每天攝入的食物種類最低不少于15種,盡量20種以上,多樣化的飲食才能保證營養素的全面獲取。
少食多餐,提高基礎代謝率。
和大家設想的不同,減肥期間不但不用減少餐次,反而要增加餐次。最好采取3+2(3頓主食+2頓加餐)或3+3(3頓主食+3頓加餐,晚上有較多運動的時候可以再增加一餐)的飲食方式,每餐間隔不超過4小時,這樣以減少饑餓感,避免正餐吃的過多,還可以提高新陳代謝率。
早餐吃飽,晚餐吃少。
早餐盡量吃飽、吃好、吃早,經過一夜酣睡,人體代謝速度降低,早餐是身體恢復代謝速度的信號,增加代謝才是我們成功減肥的終極武器。喜歡的高能量食品如堅果、奶酪都可以放在早餐,讓身體有足夠的時間消化和消耗。
午餐要盡量做到種類齊全,尤其多吃蔬菜。
晚餐要清淡、吃少和吃早。運動減肥期盡量把晚餐安排在7:00之前,最晚不超過8:00。超過7:00后主食減半,8:00可以后取消主食,用酸奶+水果供應部分碳水化合物。如果由于上班時間晚餐時間無法提前,就在下班后及時吃些主食類食物,回家后只吃蔬菜和水果。晚餐適量攝入豆制品或少量肉類,可以提高整個飲食蛋白質的吸收水平,有利于減脂增肌。如果是下午或傍晚運動,晚餐的蛋白質可以適當增加。飯后不要立即坐、躺,留30分鐘時間站立、活動,通過刷碗、拖地等家務或帶孩子散步增加運動。尤其是晚餐后運動非常利于體重減輕。稍微帶些饑餓感入睡,第二天早起都會感覺腰腹明顯變小。
大量喝水,每天2500ml。
由于粗雜糧和蔬果攝入充足,這種高膳食纖維的飲食會讓人體自然多飲水。而且只有多喝水才能促進人體基礎代謝,有助于燃燒熱量;促進腸胃蠕動,幫助排毒排便。運動減肥期間每日飲水量不低于2500ml。
接下來,再來看看女性要選擇哪種運動減肥的方法吧。
女性如何運動減肥
產后女性減肥運動建議
建議運動類型:形體訓練、有氧訓練、阻力訓練
運動方式:
產后6個月前,建議以散步,適當的形體訓練和瑜珈訓練。
產后6個月后可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。
有氧訓練:健步走每天步行數不超過4000步。建議:每天持續步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。
阻力訓練:全身主要肌肉訓練,根據產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練,
注:因產后特殊身體狀況,運動者一定要有專業人士指導,進行訓練。
運動強度:中小強度。
運動時間:每次30分鐘以上
運動頻率:每周3次以上
上班族女性減肥運動建議
建議運動類型:柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練
運動方式:有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。
運動強度:中等強度,相當于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。
運動時間:每天30-60分鐘,每天運動時間可以累積計算。
運動頻率:每周3次以上
主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。
中老年女性減肥運動建議
建議運動類型:柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練
運動方式:簡單溫和的運動方式,一定要根據自身情況量力而行。以有氧運動為主,加強身體柔韌度和協調能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。
運動時間:每天20-40分鐘。
運動頻率:每周3次以上
一定力所能及,以第二天不感到疲勞為宜。
合適并且適當的運動飲食減肥方式,才是最佳的。

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產后減肥的最好方法

產后減肥的最好方法

產后減肥,產后該怎么減肥才是最好?一起來看看產后減肥的最好方法

1.避免節食

健康的飲食和鍛煉,使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重,果你是適度活躍,你的熱量不應低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂養,那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個數量你啊你和寶寶的營養就會受到高讓,也不利于寶寶的健康成長。

2.要有耐心

不要失去目標,不要妄想短期內就可以達到理想的效果, 周制定一個目標,參照自己的實際情況來制定,一般,每周減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住,循序漸進才可以保持健康身體來減肥!

3.控制你的食物和零食

確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多,然后下一頓就不吃了,或是暴飲暴食,這樣的習慣都是不好的。 如,可以在兩餐之間適當的加一些零食,但是熱量一定要低,而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。 以每三個小時吃點東西,但是不要吃的太多,剛剛好就行。

4.注重營養

一定要吃一些有營養的食物,這些食物都不會影響到你的每天卡路里數,富含有維生素的食物可以確保你的健康,以及寶寶的成長。不要認為飲食對減肥有很大的阻礙,你要知道,飲食不好影響的不單單是你的健康,還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習慣可以在你以后減肥的時候起到很大的作用,同時也能給予寶寶足夠的營養成長。請記住,重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。

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