女性減肥不要亂來 七種減肥方法不可取

很多女性為了減肥,簡直是拿命在拼!減肥也要講究方法,方法錯了,對身體的損害也很大,這樣得不償失。那麼哪些減肥方法不可取?下麵和51養生網小編一起來看看吧!

1.純節食可以達到減肥的目的

事實:節食不僅不能起到減肥的作用,還會有反作用。因為人體對於食物的需要是有著神經調節的,通過基礎代謝來實現。如果攝入熱量減少得過多,基礎代謝會保護性的降低,耗去的能量也會減少,反倒沒什麼用了。

而且,當胃內沒有容納足夠的食物,或者是內容物密度變化太大,胃部也會有相應的反射活動。要麼饑餓,要麼痙攣,要麼噁心,這也就是說,胃處於亞健康狀態,接下來,自然會病了。節食還會有其他的副作用,比如暴食症,比如厭食症,這就更嚴重了,絕對行不通的。

2.快速減肥就一定得大劑量運動

事實:大負荷強度運動雖然也有"運動"一詞,但是卻不是減肥的好方法。運動減肥是有其要求的:小強度,長時間,運動過後仍然可以呼吸自如,談笑風生,疲勞感恢復很快才行。

而有些人急於減肥,一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米,沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間,大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件,只會使肌肉增粗,心臟負荷過重,長時間的不適感。對於沒有運動處方的普通人群,還很可能會弄傷自己,得不償失。

3.举重等剧烈3.劇烈運動會變成難看的"肌肉女"

事實:舉重、仰臥起坐等運動通常有利於減肥。同時有利於鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量,也就是說如果你有更多的肌肉,新陳代謝消耗的熱量就更多。

當然,不用擔心自己會變"肌肉女",因為每週兩到三次的運動不足以讓肌肉這麼發達,最多可以讓你的肌肉更結實。

4.只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下來

事實:研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者,你必須得制定嚴格完善的飲食計畫,以免長期飲食結構單一引發營養不良等,因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質,通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

5.葡萄、芹菜、捲心菜等能夠幫助你燃燒脂肪,減掉體重

事實:目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪,儘管有一些富含咖啡因的食物能在短期內加速你的新陳代謝速度,但是這也並不意味著它能幫你減肥。

5.種子類食物富含脂肪,千萬不能吃

事實:種子植物比如花生、葵花子等確實富含脂肪,但是多位不飽和脂肪酸,其中亞油酸亞麻酸等,對人體有很大好處。同時它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質。

7.吃肉不利於健康,也不利於減肥

事實:吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸,但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。

女性最有效的減肥方法,不要錯過這些好時機

減肥可謂是每一個愛美女性畢生的事業,經常會聽到一些朋友抱怨,越減越肥,喝水都胖……其實,如果一直找不到一套適合自己的減肥方案,不妨改變一下減肥思路,這些時間段減肥,可以起到事半功倍的效果哦

減肥的最佳時間:

“大姨媽”來訪期

這幾天堪稱女性最虛弱的時期,除了精神委靡不振兼有陣陣腹痛之外,此時體溫較低,新陳代謝緩慢。所有激烈的瘦身運動及特殊飲食控制若搭“這班車”,只會因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服,更別談什麼瘦身好成績了。因此,在月經來潮這段時間,我們要做的就是好好放鬆自己,補充豐富的鐵質與纖維質食物,多在路上優雅地走走逛逛,做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。

月經結束後一周

在這段時間要努力執行你的瘦身計畫,因為此時雌性激素大量分泌。不僅心情愉悅,整個生理細胞也跟著活躍起來,消化好、吸收好、代謝也快,生理與心理都處於巔峰狀態,再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下,絕對可以收到事半功倍的效果。

月經來臨前一周

這段時間女性多會發現腿好像腫了點,腰酸背痛,還偶有便秘現象。與此同時,你可能脾氣暴躁,臉上甚至還有幾顆痘,這些就是所謂的經前綜合征。此時的瘦身計畫要順應身體的自然舒適性而改為溫和的瘦身方式,以緩解腿部水分滯留與便秘現象。

真正適合職業女性的最有效的減肥方法!讓你完美逆襲成就白領女神!

想要好好減肥,可工作太忙了,壓根就擠不出時間,因為這個原因而繼續放任肥胖身材的女性不少,慢慢地這個不可抗拒的因素就變成不減肥的藉口了。其實減肥的成功與否不在於時間,而是平常的習慣是怎樣的,從大家每天都要做的事情中找出可以改善的地方,往往才是改變你身材的關鍵。

  

其實,只要抓住這5個時間,上班族減肥變得很簡單。

  1.出門前

起床後拉伸身體10秒鐘 ,喝一杯溫水,再好好地吃個早餐。

這三點所需時間不超過20分鐘,能令沉睡了一整晚的代謝力再次啟動,能量消耗的模式快速開啟,而且還能持續一整天,讓你活力充沛,體內積聚大大地減少。

  2.上班途中

保持正確的站立和走路姿勢,自然地增加活動量。儘量減少電梯的使用,多爬樓梯。在車廂內站著的時候,拉伸背部肌肉,令全身站直。很多白領每天有將近20個小時都是坐著,除此之外就是睡覺,幾乎沒多少時間是起來走動的。所以,我們必須好好矯正走姿和站姿,充分利用時間,讓運動量翻倍!

  3.工作過程中

坐著工作的時候,背部不要靠著椅子靠背。累了就伸個懶腰,往前壓壓腿。坐著,雙腿屈膝,用兩手抱著大腿並抬起,對腹部肌肉施壓。工作期間做些減肥動作,能及時消耗積聚,每天堅持,身材就能不發胖了。

  4.營養午餐

午餐以東方飲食為中心,選擇多樣的菜肴;點蓋飯或者意面等食物時,儘量多點一份沙拉;飯後喝些溫熱的飲品。

儘量不要不吃午餐來減肥,這樣反而會令肥胖問題更嚴重,早餐和午餐都應該好好地吃,以補充白天活動所需要的能量。

  5.加班時間

加班的話晚飯時間也會延遲,延遲的晚飯又可能因晚上消化和代謝力減弱而造成積聚,但不吃又不行。所以,最好是在加班前,先吃點簡單的食物來墊肚子,加班過後稍微再吃一點東西。這樣既能縮短空腹時間,避免食欲增大,又能緩解空腹帶來的壓力,是經常需要加班的你最好的選擇。

  

上班族要如何預防長贅肉

  1、在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

  2、保持標準的站姿與坐姿

人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地併攏在一起,上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢,兩肩也要相應地放鬆,讓手臂自然地垂直。在走路的時候,要注意收緊腹部的肌肉。此外,在坐著的時候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持著挺直收腹,讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是,千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

  3、少在外面吃飯

中午如果你的午餐是在公司解決的話,那麼告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩,也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家裏帶飯菜,或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。

  4、不吃自助餐

自助餐往往導致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。

  5、晚飯少吃

晚餐進食如果過多,會導致腸胃難消化,就會造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會長出多餘的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要儘量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃四成飽吧,也可以再喝杯優酪乳來幫助腸道的消化

對於久坐一族來說最害怕的就是小肚腩一直長出來,加上工作一忙根本就沒有時間來減肥,那麼該怎麼辦呢?

辦公室第一個減肥小動作:握拳

白領辦公的時候,最容易因為繁忙而忘了動一動,不妨利用時間小貼士來提醒自己,每過一個小時,都休息放鬆一下頸脖和肩膀。趁這個機會,可以做做握拳小動作,通過握緊拳頭以及用力張開來迴圈一下手部血液。注意握拳時要用力,打開時手指要儘量向外伸直。握拳動作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦!

  辦公室第二個減肥小動作:扭腰

扭腰動作,首先你的座椅要是能夠旋轉的。坐在座椅上,上半身挺直保持面對電腦的姿勢,扭動腰部,讓椅子向左或者向右交替旋轉90度。這可以緩解長時間坐在電腦前不動腰部肌肉的僵硬問題,同時還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。

  辦公室第三個減肥小動作:抬腿

抬腿運動主要是鍛煉腿部肌肉,讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前,抬起一條腿,伸直並且儘量豎起腳尖,保持懸空姿勢10秒鐘。接著,換另一條腿,同樣的做法。抬腿動作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。

久坐族減肥法

  

一:下午茶減肥法

這是很多職場女性青睞的減肥方法,下午茶不僅可以豐富生活,還能起到不錯的瘦身功效,下午四五點鐘時,人體攝入的能量已經消耗得差不多了,這時候不妨喝杯咖啡。咖啡就像運動一樣,具有將熱量消耗掉的作用。

下午茶會使你晚飯前已有飽脹感,從而輕鬆地削減了晚飯食量,以至於到上床睡覺時剛好空腹,不會堆積脂肪。

溫馨提示:如果想達到減肥效果的話,咖啡最好選擇美式咖啡,儘量不要喝三合一的速溶咖啡。另外,千萬不要在咖啡中加糖,如果喝不慣黑咖啡,可加少量牛奶。

  二:飯後4式小腹健身操

  1、丹田小腹神闕穴

方法:手指自然放鬆張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收,其餘四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。

  2、手掌劃圈輕摩腹

方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

  3、龍爪初探去油脂

方法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾,胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

注意:揉捏時若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時儘量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊,要馬上看醫生。

  4、玉蟾吸真瘦小腹

方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時雙手向上提,然後吐氣放鬆。

注意:以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強調因人而異,不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續做,休息一陣子。

  三:清晨蜂蜜水加優酪乳

早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃,加速新陳代謝,早餐過後,最好能夠喝上一杯優酪乳,需要注意的是,優酪乳的溫度不要太涼,以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。

溫馨提示:蜂蜜最好不要用開水沖泡,最好食用溫水,優酪乳最好選擇低糖優酪乳或低脂優酪乳,但是切記不要空腹喝。

一些白領、加班族因為工作需要一坐。所以,白領們都缺乏運動,最容易發胖。減肥便成了一種趨勢。其實,通過飲食也能減肥哦。那麼接下來介紹6種適合作為午餐的“飽腹系”食物,來看看有沒有適合你的。

  1、西蘭花

西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且減肥效果也是不可忽視的。因為西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素,這些營養元素很容易吸收消化,能加速身體的新陳代謝作用。除了具有很好的減肥效果之外,還具有很好的美容作用呢,能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。

此外,西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面,鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富,比同屬於十字花科的白菜花高出很多。它還具有抗癌功效,其功效已經被全世界人認可,西蘭花的平均營養價值及防病作用遠遠超出其他蔬菜,名列第一。

  2、魚肉

不要以為吃魚肉就會長胖啊。其實魚肉可是優質蛋白質食物哦,因為魚肉能提供大量的優質蛋白質,並且消化吸收率極高,加上魚肉中的膽固醇含量很低,是減肥不可少的食物哦。

俗話說“畜肉不如禽肉,禽肉不如魚肉”,魚肉作為深受大眾喜愛的食物,美味又營養,它含有大量的蛋白質。但要注意的是,很多人都喜歡吃生魚片,因為生魚片肉質鮮嫩,味道鮮美,但是吃生魚片對肝臟很不利,魚肉中有很多寄生蟲,吃生魚片可感染肝吸蟲病,嚴重者可誘發肝癌。

  3、洋蔥

洋蔥作為飲食減肥食譜中的一種,具有很強的殺菌效果,因為洋蔥中含有植物殺菌素,不僅具有刺激食欲,還可幫助消化、清血,有助於降低膽固醇。同時洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助於改善動脈粥樣硬化。此外,洋蔥還能清除體內氧自由基,增強新陳代謝能力,抗衰老,預防骨質疏鬆,也是適合中老年人的保健食物。

  4、豆腐

豆腐營養極高,含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6。每100克結實的豆腐中,水分占69.8%,含蛋白質15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纖維0.1克,能提供611.2千焦的熱量。除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質來源。同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑,具有很好的抗衰老作用哦。

而且,吃凍豆腐有助減肥,新鮮的豆腐經過冷凍之後,會產生一種酸性物質,這種酸性物質能夠破壞人體內積存的脂肪,達到減肥的目的。凍豆腐雖然經過冷凍,但是營養成分不會受到破壞,不會造成明顯的饑餓感。所以,多吃豆腐,尤其是凍豆腐,對於許多急於減肥的朋友是很有益處的。

  5、圓白菜

圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,能加強身體的消化系統功能。研究表明,捲心菜的水分含量高(約90%),而熱量低,可是大多數捲心菜絲沙拉中的熱量比單純的捲心菜高5倍,因沙拉中常含有富於油脂的調料,想通過控制飲食來減肥的人最好用低熱量的調料做沙拉。

不僅如此,在捲心菜中富含延緩衰老的抗氧化成分,這種成分能有效的抵抗細胞的老化,延緩細胞衰老的速度,因此,可以抗衰老。願意讓自己衰老的慢一點的女性可以多吃一點捲心菜。

  

6、胡蘿蔔

胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜,素有“小人參”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。其中β胡蘿蔔素含量最高,是普通果蔬的30-100倍。胡蘿蔔素不僅好消化,而且還能刺激腸胃的蠕動。

 不想長胖還得常吃這3種蔬菜

  1、萵筍:萵筍是我們最常見蔬菜之一,因其略帶苦味,遭到很多人冷淡,可是你知道嗎?萵筍含有大量植物纖維素,是我們人類最健康營養的蔬菜。尤其到了夏季,正是萵筍上市的季節,如果注意其健康吃法,保持科學性和合理性,萵筍不但有益人體健康,而且還能防抗癌!

萵筍的莖葉中含有一種白色的乳狀液,根據醫學研究表明,這種乳狀液具有鎮痛和麻醉之功效。萵筍含有多種維生素和礦物質,可調節神經系統功能,它還富含人體可以吸收的鐵元素,對缺鐵性貧血患者具有很好的作用,因此建議大家應該多吃萵筍。另外,萵筍還對某些癌細胞具有很高的抑制作用,故可以用來防抗癌。

 2、蕹菜:新綠脆嫩的空心菜伴隨著炎炎的夏日上市了。在這酷熱的伏天,它是為數不多葉菜中的佼佼者、專屬夏季的寵兒。空心菜學名叫蕹菜,說它專屬夏季是由於它原產我國長江以南的湖泊濕地,它喜水、喜熱,生長週期短;它種於春末,長在初夏,盛夏季節正好上市。

一般來講,葉菜類的營養要比果實類蔬菜的營養含量低。但空心菜卻不同,它的枝幹脆嫩中空,葉片柔軟細滑且富含營養。它和相同重量的番茄相比,其維生素A的含量是番茄的7倍,維生素B1是番茄的2倍,維生素B2是番茄的8倍,維生素C是番茄的3倍。此外,礦物質、蛋白質、糖類的含量也比番茄多。因此,夏季食用空心菜,能夠及時地補充由於人體散熱排汗所造成的營養流失。

 3、韭菜:韭菜又叫起陽草,味道非常鮮美,還有其獨特的香味。韭菜的主要營養成分有維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿蔔素、碳水化合物及礦物質。韭菜還含有豐富的纖維素,每100克韭菜含1.5克纖維素,比大蔥和芹菜都高,可以促進腸道蠕動、預防大腸癌的發生,同時又能減少對膽固醇的吸收,起到預防和治療動脈硬化、冠心病等疾病的作用。

 

女性要如何減肥 盤點不同人群飲食減肥方法

女性要如何減肥呢?減肥一直都是女性朋友們很關注的話題,而減肥的方法有很多種,哪種最好呢?今天,就來為大家介紹一下各種不同人群的不同飲食減肥方法,快來一起學兩招吧。

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女性運動飲食減肥的方法

細嚼慢咽,每餐7分飽。

雖然我們不鼓勵餓肚子減肥,不過多餘的食物攝入最終都會轉化為能量儲存,所以減肥期間飲食控制還是非常必要的。每次吃飯的時候提醒自己細嚼慢咽,放慢吃飯的速度,這一個小習慣就能幫你減少20~30%的食物攝入。而狼吞虎嚥,當大腦發出停止進食信號時,往往已經吃了過多的食物。細嚼慢咽還有助於增加口腔唾液分泌、保護腸胃、增加消化酶和激素的分泌、促進胰島素分泌、增加營養的吸收、調節代謝。當進食欲望不強烈的時候,及時放下筷子,離開餐桌,每餐7分飽的飲食習慣還能讓撐大的胃口逐漸縮小。

會吃主食、粗細搭配。

每天粗雜糧和薯類占比主食50%左右。很多人沒有吃粗雜糧的習慣,但是粗雜糧膳食纖維高,消化慢,不容易讓人產生饑餓感,而且礦物質和維生素供應更充足,很多營養素對減肥十分關鍵,多吃粗雜糧還能調理脾胃,讓身體更加健康。減肥期間可以適量減少主食的攝入,但是主食是人體能量的主要來源,所以不可減少過多,20%左右即可。

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吃足肉,撿瘦肉。

運動減肥是為了減掉脂肪,增加肌肉,而肌肉的主要靠蛋白質組成,而且蛋白質的消化本身就能額外消耗很多能量。所以運動減肥期間要保證足量蛋白質的供應,因此要多吃魚、肉、蛋、奶、大豆以及豆製品。拋棄肥肉和肉皮,這些是脂肪含量極高的部分。配合運動,每天吃75~100g瘦肉和50~100g豆製品。瘦肉裏的鐵鋅可以保證女性的氣色紅潤,豆製品裏的植物雌激素還能延緩更年期的到來和症狀。

多吃蔬菜和水果。

運動減肥期要大量的攝入新鮮蔬菜和水果,其中蔬菜不低於500g,水果不低於400g。新鮮蔬果是人體維生素和礦物質的重要來源,而且豐富的膳食纖維會帶來飽腹感,且能量極低。

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清淡烹調、多樣化飲食。

高油、高鹽、高糖的飲食都會加重消化負擔,降低身體代謝,增加脂肪,尤其是內臟脂肪。油脂幾乎是100%的純能量,糖分進入人體也會轉化為能量,高鹽導致心腦血管疾病,而且會讓人不知不覺吃的更多。能量再低的蔬菜,配合不適當的烹調方法都會變成增加脂肪的元兇。所以在烹調上一定要儘量清淡,不用煎炸的烹調方法。當然適當的脂肪攝入對維護人體健康是必要的,每天控制在25g左右植物油即可。不同的食物所含營養物質不同,因此運動減肥期間要保證每天攝入的食物種類最低不少於15種,儘量20種以上,多樣化的飲食才能保證營養素的全面獲取。

少食多餐,提高基礎代謝率。

和大家設想的不同,減肥期間不但不用減少餐次,反而要增加餐次。最好採取3+2(3頓主食+2頓加餐)或3+3(3頓主食+3頓加餐,晚上有較多運動的時候可以再增加一餐)的飲食方式,每餐間隔不超過4小時,這樣以減少饑餓感,避免正餐吃的過多,還可以提高新陳代謝率。

早餐吃飽,晚餐吃少。

早餐儘量吃飽、吃好、吃早,經過一夜酣睡,人體代謝速度降低,早餐是身體恢復代謝速度的信號,增加代謝才是我們成功減肥的終極武器。喜歡的高能量食品如堅果、乳酪都可以放在早餐,讓身體有足夠的時間消化和消耗。

午餐要儘量做到種類齊全,尤其多吃蔬菜。

晚餐要清淡、吃少和吃早。運動減肥期儘量把晚餐安排在7:00之前,最晚不超過8:00。超過7:00後主食減半,8:00可以後取消主食,用優酪乳+水果供應部分碳水化合物。如果由於上班時間晚餐時間無法提前,就在下班後及時吃些主食類食物,回家後只吃蔬菜和水果。晚餐適量攝入豆製品或少量肉類,可以提高整個飲食蛋白質的吸收水準,有利於減脂增肌。如果是下午或傍晚運動,晚餐的蛋白質可以適當增加。飯後不要立即坐、躺,留30分鐘時間站立、活動,通過刷碗、拖地等家務或帶孩子散步增加運動。尤其是晚餐後運動非常利於體重減輕。稍微帶些饑餓感入睡,第二天早起都會感覺腰腹明顯變小。

大量喝水,每天2500ml。

由於粗雜糧和蔬果攝入充足,這種高膳食纖維的飲食會讓人體自然多飲水。而且只有多喝水才能促進人體基礎代謝,有助於燃燒熱量;促進腸胃蠕動,幫助排毒排便。運動減肥期間每日飲水量不低於2500ml。

接下來,再來看看女性要選擇哪種運動減肥的方法吧。

女性如何運動減肥

產後女性減肥運動建議

建議運動類型:形體訓練、有氧訓練、阻力訓練

運動方式:

產後6個月前,建議以散步,適當的形體訓練和瑜珈訓練。

產後6個月後可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。

有氧訓練:健步走每天步行數不超過4000步。建議:每天持續步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。

阻力訓練:全身主要肌肉訓練,根據產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練,

注:因產後特殊身體狀況,運動者一定要有專業人士指導,進行訓練。

運動強度:中小強度。

運動時間:每次30分鐘以上

運動頻率:每週3次以上

上班族女性減肥運動建議

建議運動類型:柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練

運動方式:有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅遊、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。

運動強度:中等強度,相當於最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

運動時間:每天30-60分鐘,每天運動時間可以累積計算。

運動頻率:每週3次以上

主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。

中老年女性減肥運動建議

建議運動類型:柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練

運動方式:簡單溫和的運動方式,一定要根據自身情況量力而行。以有氧運動為主,加強身體柔韌度和協調能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅遊、太極拳等。

運動時間:每天20-40分鐘。

運動頻率:每週3次以上

一定力所能及,以第二天不感到疲勞為宜。

合適並且適當的運動飲食減肥方式,才是最佳的。

>>>>>>相關推薦:羅氏鮮減肥藥最有效的減肥方法

女性體重對照表,不同的體質減肥方法不一樣

最近是不是感覺自己有點胖了,先來看看女性體重對照表吧。
很多女性減肥失敗,肯定會有這樣的疑問:同樣是運動減肥,為什麼別人瘦了,自己的體重卻一點變化都沒有,反而變得粗壯了呢?
其實,每個人的體質不一樣,用不同的減肥方法,所達到的效果也是不一樣的。所以,今天愛吃羅氏鮮的小編教給大家幾種不同的減肥法,按照不同的體質減肥,沒錯的,快來試試吧。

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你是哪一檔嘞?

 

國際通用的人的體重計算公式,以及身材比例計算公式:

標準體重=(身高cm-100)x0.9(kg)

標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常體重:標準體重+-(多少)10%.

超 重:大於標準體重10%小於標準體重20%.

輕度肥胖:大於標準體重20%小於標準體重30%.

中度肥胖:大於標準體重30%小於標準體重50%.

重度肥胖:大於標準體重50%以上

標準體脂肪:體重指數BMI=體重(kg)/{身高*身高(m)}

正常女子=19-24

对照这个表格搭配姑娘惊讶地发现,对于1米6的女生来说,胸围需达到84.8厘米,小腿围更是只有29.6厘米才算得上“标准”。

而要想要苗条,则体重必须只有47.7公斤,大家符合标准吗?

下面先了解下自己是什么样的体质吧,再制作适合自自己体质的减肥计划
 
對照這個表格搭配姑娘驚訝地發現,對於1米6的女生來說,胸圍需達到84.8釐米,小腿圍更是只有29.6釐米才算得上“標準”。

而要想要苗條,則體重必須只有47.7公斤,大家符合標準嗎?

下麵先瞭解下自己是什麼樣的體質吧,再製作適合自自己體質的減肥計畫

一、實體質

一般來說,實性體質的人身體強壯、肌肉發達、活動量大、氣粗力足、說話聲音洪亮,但是很容易腹脹、便秘、身體的排毒功能比較差,排汗、排尿、排便都有障礙,抗病力比較強。可以吃一下檸檬、石榴、梨、鳳梨、葡萄、柳橙、甘蔗、橄欖、梅子、印度棗等水果。

推薦食譜:鳳梨炒飯 將鳳梨切開,用刀去掉內瓤,用熱水燙一下;將蝦仁、瑤柱洗乾淨放到鍋中和火腿一起炒,再放入米飯一起炒熟;將炒熟的米飯放在鳳梨裏即可食用。

推薦運動:太極拳 談到緩慢的國粹太極拳,多數人當作一種中老年休閒來對待。可在美國的最新報告中,指出太極拳動作每小時可消耗280大卡熱量,讓多數懶人mm開始首選太極作為時尚減肥的標杆。緩慢的動作和扎實的馬步基本,讓太極的塑身效果也不容小視。

 
二、寒體質

寒性體質的人,產熱能比較低,代謝率下降,經常會出現手腳冰冷,臉色比一般人蒼白的現象,喜歡喝熱飲,很少口渴,即使是在炎炎夏日,進入冷氣房也會覺得不適,需要喝杯熱茶或加件外套才會覺得舒服。可以吃些榴蓮、黑棗、芒果、桃子、龍眼、紅毛丹、金桔等水果。

推薦食譜:芝士明蝦 將鮮蝦洗乾淨,炸至金黃色;將椰漿、香精、糖放在一起攪成汁,把蝦放在上面,撒上一些芝士粉,上火焗一下;將芒果去皮,去核,取其果肉,將果肉放在盤子上,即可食用。

推薦運動:瑜伽 不少女性體寒事實上是由血液迴圈不暢導致的,因此在家做一些小型的有氧運動,會促進血液迴圈、驅散寒氣。瑜伽佔用面積小,很適合在家進行,瑜伽同健美操和其他健身機械運動練習相比,更注重人體健康的自然發展,緩慢且溫和是瑜伽運動的特徵。它的目的不是要鍛煉突出的肌肉,而是為了達到人體內在和外在健康的完美統一。長期練習瑜伽會使人精力充沛,身體動作協調美麗。再加上健康的飲食和積極的態度,會讓整個人身心大為改善。

 
三、虛體質

虛性體質的原因是生命活動力衰退,人的精神比較萎靡、心悸短氣;儘管排便、排尿、排汗都正常,但元氣不足,對病毒的抵抗力減弱、 免疫力差、手心常濕、晚上常流冷汗。此外虛性體質又分為氣虛、血虛、陰虛和陽虛。可以吃些櫻桃、椰子、烏梅、木瓜等水果。

推薦食譜:鮮果肉串 將醃肉卷上卷,將木瓜切成塊;用竹簽串上醃肉、木瓜,放到鍋中煎成金黃色;將連藕切成薄片,平鋪在盤子上,將煎好的水果肉串放在上面即可。

推薦運動:慢跑 經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。經常慢跑運動,生長激素的分泌增多可以延緩衰老。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%,男性可以減少6%-13%,有顯著的減肥塑身功效。

 

 
四、熱體質

 

熱性體質的人,身體總會有熱感,面孔總是紅熱,容易出現口渴舌燥的情況,喜歡喝冷飲,進入冷氣房就會感覺很舒適,有著這種體質的人大多形體消瘦,精神比較容易激動,大便乾燥或者便秘。可以吃些火龍果、梨、蘋果、楊桃、山竹、葡萄柚、草莓、西瓜、獼猴桃等水果。

推薦食譜:獼猴桃湯圓 將獼猴桃用攪拌機打成汁,與糯米粉、粘米粉和成皮;將豆沙製成餡;用獼猴桃皮將豆沙包卷起來;上鍋蒸熟;然後加入椰漿製成的湯水,再撒上杏仁即可食用。

推薦運動:游泳 游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣 24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多,故是最有效的減肥方法。

減肥前首先要弄清楚自己是什麼體質,這樣才能科學有效的選擇合適的減肥方法,合理的飲食搭配適當的運動,最少的時間和精力達到最大的效果!

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減肥也要吃點肉 適度脂肪讓女性更健康

女性應保持適量脂肪,子宮頸容易從正常位置沿陰道下降,長期吃素 脂肪類食物可刺激人體產生膽囊收縮素。

美女小李身高1米65,體重只有一百零幾斤,身材苗條偏瘦,細胳膊細腿的,聚餐時只吃蔬菜不吃肉,說是怕長胖。其實,脂肪是人體不可或缺的組成部分,能夠保護內臟器官和神經組織,儲存身體所需的能量,對於女性來說,還有助於調節月經週期。因此,小李這種飲食習慣是不好的。女性應保持適量脂肪,將體重指數(BMI)控制在世界衛生組織規定的參考標準18.5-24.9之間,BMI=體重(千克)÷身高(米)2。

女性過瘦容易出現的疾病

身材玲瓏有致給人帶來美感,但過瘦的人不僅沒有美感,還可能給身體帶來一些疾病。

子宮脫垂 沒有足夠的脂肪保護,子宮頸容易從正常位置沿陰道下降,甚至脫出於陰道口外,形成子宮脫垂,還可能導致宮頸口感染和宮頸炎。

胃下垂 人體過分消瘦時,腹壁鬆弛、腹肌薄弱,導致懸吊、固定胃的正常位置的肌肉和韌帶鬆弛無力,胃的位置就容易下降,從而引發胃下垂。

膽結石 膽汁是由肝臟分泌的,其中含有膽固醇、膽鹽、鈣等,保持著一定的比例。過於消瘦的人一般熱量攝入不足,貯存在組織中的脂肪就加速消耗,膽固醇也隨之移動,導致其在膽汁中的含量增加,膽汁因而變得黏稠,析出結晶並沉澱下來形成膽結石。

不孕 脂肪組織能將腎上腺皮質所提供的原材料加工轉變為雌激素,是人體除卵巢以外製造雌激素的重要途徑。體內脂肪過少,雌激素的合成及其在血液內的濃度水準就會受影響,導致雌激素水準處於不足狀態,而這一水準正是影響女性生育能力的關鍵標準之一。

此外,過分消瘦的女性還容易引起骨質疏鬆、貧血、脫髮等。

改善生活習慣,健康瘦身

吃白肉少吃紅肉 低脂肪、高蛋白的魚肉、雞肉、蝦肉當然是首選,但是不同的部位,脂肪含量不一樣,熱量也是不一樣的,因此吃哪塊肉非常關鍵。比如雞翅尖,熱量就比雞胸肉高,還有雞皮的皮下脂肪是較多的,應儘量少吃。

進餐定時定量 定時定量就餐,調節胃腸正常消化吸收功能,保證脂肪動態平衡。

適度運動 合理的運動是燃脂減脂很好的方法,運動方式因人而異,中老年人做稍微舒緩的運動如太極拳、快走慢跑、廣場舞等;青年人可做稍劇烈的如動感單車、器械等,以身體不感到疲勞為度。

減輕壓力 感覺壓力大的女性具有更高的BMI指數、三圍尺寸和更情緒化的暴飲暴食。因此,保持樂觀平穩的情緒,對於脂肪的合理分佈、身材的健美苗條是非常重要的。

國家一級健康管理師 劉莉

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長期吃素 易誘發膽結石

減肥瘦身是女性最熱衷的話題之一,很多女性在減肥時心急求快,採用了錯誤方法而誘發了膽結石。

長期吃素 脂肪類食物可刺激人體產生膽囊收縮素,若長期不吃葷食,血液中膽囊收縮素的水準較低,膽囊不能及時收縮,致使膽汁長期淤積,就會引發結石的形成。尤其到了夏季,人體內水分大量流失,膽汁濃縮,更易誘發膽結石等疾病。提倡減肥者選擇清淡飲食,並非完全素食,可吃適量瘦肉、魚蝦、禽類等。

減肥過快 膽結石一般發生於實施減肥的頭兩個月,尤其是快速減肥的2-4個月內,可有25%的人發生膽結石。

不吃早餐 在正常吃早餐的情況下,膽囊收縮,膽固醇隨著膽汁排出,如果不吃早餐,空腹時間過長,膽囊內膽汁貯存時間過久,導致膽汁中的膽固醇過度飽和,就會引起膽固醇沉積,逐漸形成結石。

女性生理期是減肥福利期?

如果你沒有痛經,生理週期也比較正常,運動時無不適感,那麼就可以堅持運動減肥噠!適量強度的運動,是不會影響姨媽的。

每個女生都有一個煩人的親戚

她來無影,去無蹤

在每個月的那幾天裏

留下真誠的問候

沒錯,這個人就是姨媽~

沒錯,這期鳳梨君要講的就是

姨媽期一定要……

多喝熱水

好啦,鳳梨君不開玩笑了

今天鳳梨君就來揭秘一下

關於生理期減肥的種種問題

小可愛們記好筆記啦~

1生理期可以減肥嗎?

鳳梨君告訴你,理論上生理期減肥是沒有任何影響的。研究結果發現,月經期運動減重效果良好。月經期適宜進行適量中等強度的運動,不僅可以達到健身效果,還可以減少經期的不適感,且利於經血的排除。

但是具體情況還需要具體分析。

因為月經期堅持運動減肥並非適應於每位女性,需做到因人而異。

許多小仙女懼怕生理期的很大一個原因是痛經。如果你姨媽來時肚裏翻江倒海宛如刀割,那鳳梨君建議你還是別逞強做運動了,好好休息吧。還有一些小仙女的月經週期不太正常,這時候更重要的事情是調理自己的身體而不是忙著減肥哦~

但如果你沒有痛經,生理週期也比較正常,運動時無不適感,那麼就可以堅持運動減肥噠!適量強度的運動,是不會影響姨媽的~

2 生理期如何有效減肥呢?

雖然說了生理期可以減肥,可是它的時間那麼長,到底怎麼減,什麼時候減才能達到最好的效果呢?

生理週期( menstrual cycle)是指人類女性在生理上的迴圈週期,它受錯綜複雜的內分泌系統控制。生理週期從第1天月經來潮算起,大體可分為五個階段,分別為月經期( 第 1 ~7天)、卵泡期( 第8~13天)、排卵期 (第14天)黃體前期(第15~21天)、黃體後期(第21~27天)。由於排卵期持續時間較短,我們忽略排卵期。一個研究團隊通過對女生經期運動的研究發現,女性保持持續運動時月經期體重下降率均顯著高於卵泡期、黃體前期及黃體後期的下降率;卵泡期體重下降率顯著高於黃體前期、黃體後期的下降率;黃體前期的體重下降率顯著高於黃體後期的下降率。

月經期——瘦身福利期

#飲食方面:

此時身體比較虛弱,所以要減緩控制飲食減肥的計畫,多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、魚、葡萄等;可多吃一些含鐵質的食物及能促進鐵質吸收的植物性蛋白;應禁煙酒及辛辣燥熱的食物;忌食生冷及寒性食物,以免血液迴圈不暢導致下肢水腫或痛經;少食酸味食物;有的人身體和臉部會出現輕微水腫,所以不要吃太鹹的食物;多吃含鎂、B族維生素的食品,如香蕉、動物肝臟等,因為它們可加強新陳代謝。

#運動方面:

此階段的建議運動時間是每週 3 ~ 5 個小時。不要試圖在此階段進行節食或增強運動量,而應將重點放在 “塑形”上。過度的節食容易導致脫水而不能減去脂肪。具體方法:10分鐘熱身時間,40分鐘的有氧運動結合力量訓練,10分鐘的放鬆拉伸時間,有氧運動專案均為簡單易操作的常見專案,包括:慢跑、功率自行車、健步走、羽毛球、乒乓球等等,力量訓練可根據自身喜好和適應強度選擇,徒手力量訓練和器械。 根據月經期的生理特點,同時考慮女性月經期間容易心情煩躁,可選擇遊戲性和趣味性較強的運動專案,也可結伴進行運動。

#飲食方面:

這段時期非常容易發胖,吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內,因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取;可多吃一些有利於消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、山藥等,建議制定一個一周飲食計畫,讓自己攝取足夠營養的同時又不會發胖,短短7天,既容易堅持,又可達到事半功倍的效果。

運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時,每週至少保持7小時運動量。具體方法:堅持有氧運動,注意有氧運動過程中要達到燃脂心率:燃脂心率的計算辦法有兩種:最大心率法和儲備心率法,一般來說儲備心率法更準確,所以我一般會採用儲備心率法來計算燃脂心率。

具體計算方法是這樣滴:

①首先要知道自己的安靜心率,按橈動脈或者頸動脈測一下安靜狀態下1分鐘跳動的次數。(如75次)

②推算一下自己的最大心率:最大心率=220-年齡(如年齡是20歲,則最大心率是200)

③儲備心率=最大心率-安靜心率(則儲備心率為125)

④計算燃脂心率,燃脂心率=60%-80%的儲備心率+靜息心率(則計算結果為燃脂心率在150-175次/分鐘)

一開始可以保持在燃脂心率低限的區間範圍,等到身體素質和體力水準上來之後,可以儘量保持靠近燃脂心率區間的高限(但請有心髒病和高血壓等心腦血管疾病的人注意,這條規則並不適合你,運動前需要進行運動風險篩查或諮詢專業人員)

同時保證一定量的力量訓練,二者結合能達到更好的減肥效果。

#飲食方面:少量多餐,多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等。攝入足量的高纖維食物,可促進胃腸蠕動,攝入優質蛋白質,在兩餐之間吃適量核桃、腰果等,對增加飽腹感,減少進食量有好處。

#運動方案 :現在仍是減肥的有利時期,雖然效果可能不如上個階段那樣明顯,但仍可獲得不錯的瘦身業績。建議一周運動時間保持在 6 小時以上。跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助減肥者在這段時間內消耗熱量,而網球和球操也是不錯的選擇。如果沒有時間去健身房,可以選擇跳繩,慢跑和一些徒手力量訓練,當然也可以利用休息日去戶外進行長跑、爬山等有氧運動。

#飲食方面:月經來潮前一周的飲食宜清淡、易消化、富營養,應攝取足量的蛋白質,多吃肉類、蛋類及豆製品等高蛋白食物 ;這個時期人會感覺食欲大增,此時無需刻意節食,只要記住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了;多吃綠葉蔬菜和水果,多飲水,以保持排泄通暢 ;在此階段的後幾天,可多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麵條、薏米粥等;忌食鹹食,以免體內的鹽分和水分貯存過多,出現水腫、頭痛等現象。

儘管女性生理週期不同階段對運動減肥帶來一定的 影響,但依然能達到減肥的目的,即便是黃體後期體重、體脂 率的變化率均低於其他階段,但是運動後體重和體脂率的下 降率情況均優於不運動。因此應當結合自身身體情況,合理安排運動減肥計畫,從而達到最佳減肥效果。

女人必知25個最有效的減肥方法錦囊

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環境污染日益嚴重,現代人越來越重視自身的健康。專家指出,只有及時排除體內的有害物質及過剩營養,保持五臟和體內的清潔,才能保持身體的健美和肌膚的美麗。

1。膽固醇過高,沒有及時排出體外,容易沉積在血管壁上,使血管變窄,導致高血壓和動脈硬化等疾病。能降低膽固醇的食物有:洋蔥,木耳,香菇

2。宿便是人體腸道毒素根源,會重新侵入身體,降低人體免疫力,甚至長期便秘的女性經常會長痘痘。有道是“一日不排便,勝抽三包煙”。含粗纖維的食品能促進腸蠕動,消除宿便,例如:全麥,燕麥,玉米,芹菜。

3。皮膚也是重要人體重要的排毒器官。比如我們感冒時,大人們常常講,多喝水,捂在被子裏多出出汗。多運動,多出汗就可以讓毒素快點排出去。

4。運動過量或疲勞過度時,你會覺得腰酸腿痛,渾身乏力,這是由於長時間運動或勞動在體內產生的乳酸堆積造成的結果。運動後多做按摩,伸展運動,促進血液迴圈,可以防止乳酸堆積,緩解酸痛。而且喝一些醋或酸果汁也可以緩解酸痛。

5。水是最好的排毒載體,可以稀釋毒素,並且隨著體液迴圈,把毒素帶走。每天一定要喝8杯水。而且最好早上起來就喝一杯水。

6。即使是我們喜愛的食品中,往往也含有造成體內“毒素”的物質。許多美味食品,為了更漂亮,或更長的保存期,或更獨特的味道,通常會添加一些人造色素,香精,防腐劑等等。這些對於我們的嘴是享受,對於身體則是“毒素”。所以,最重要的排毒措施之一是預防。所以,平時要儘量選擇天然健康的食品。

7。淋巴系統是人體是人體重要的排毒的循環系統,充當毒素回收站的角色。全身各處流動的淋巴液將體內的毒素回收到淋巴結,毒素在這裏被過濾,分解成無毒的物質,然後從淋巴過濾到血液,送往皮膚,肺臟,肝臟,腎臟等被排出體外。進行按摩,促進淋巴迴圈對於排毒極其有益。

8。肺是最容易積存毒素的器官之一。因為人每天的呼吸會將約1000升空氣送入肺中,空氣中漂浮的許多細菌病毒,粉塵等有害物質也隨之進入肺臟。當然,肺也能通過呼氣排出體內代謝的廢氣CO2和其他有害入侵者。所以處於粉塵多空氣污染嚴重的地方,一定要有防護措施。另外在清新的地方經常練習深呼吸。或主動咳嗽幾聲幫助肺臟排毒。

9。肝臟是人體最大的解毒器官,它依靠解毒酶對食物進行加工處理,將食物轉換成對身體有用的物質。但食物中的毒素也可能留存下來。瑜伽是頂級的排毒運動,通過把壓力施加到肝臟等器官上,加快其血液迴圈,促進排毒。

10。眼睛對於女人,尤其是愛哭的女人,眼睛的排毒作用被發揮得淋漓盡致。醫學專家證實,流出的眼淚卻是含有大量對健康不利的有害物質。很少流淚的人不妨每月借助感人的連續劇或切洋蔥來讓你的淚腺運動一次。

11。腎臟是人體最重要的排毒器官之一。不僅能過濾血液中的毒素,通過尿液排出體外。還負擔保持人體水份和鉀鈉平衡的作用,控制著和排毒相關的體液迴圈。充分飲水可以稀釋毒素,促進腎臟新陳代謝。每天清晨空腹喝杯溫水。

12。夏天我們常喝綠豆湯,可以清熱解毒。其實綠豆可以“解百毒”例如重金屬中毒,藥物中毒,食物中毒等等。能加速有毒物質在體內的代謝轉化,促進體內毒物排出。

13。豬血可以減少粉塵,有害金屬微粒入侵機體。血的血漿蛋白被胃酸分解後,能產生一種解毒清腸的成份。能與粉塵,有害金屬微粒發生化學反應,然後排出體外。

14。黑木耳含有一種特殊的植物膠質,具有較強的吸附力,能吸附停留在人體消化道和呼吸道的灰塵和雜質,使其排出體外。是長期從事教師,紡織,建築等工作的人,經常處於有灰塵環境的人們還有經常吸煙的人不可缺少的食物。

15。大蒜,很多人都不喜歡它的味道,雖然知道它對健康有益。大蒜中的大蒜油是一種廣譜抗菌素。而且大蒜還能激發人體的免疫細胞的吞噬體內垃圾作用。是一個不起眼的排毒明星。

16。南瓜有豐富的果膠,果膠進入人體後,可以中和多餘的膽固醇粘在一起,排出體外。鳳梨有解酒毒的作用,能緩解酒後口幹,頭目昏沉。

17。冬瓜低鈉,有明顯的利尿作用,能促進體內毒素通過尿液排出。

18。汞是一種有毒的重金屬,在體內沉積,不易排出。但胡蘿蔔能有效降低血液中的汞的含量,排出體內重金屬毒素。

19。芹菜含有大量的纖維素,能促進腸胃蠕動,促進大便排出毒素。而且還可以降低膽固醇,有明顯的降壓降脂的作用。

20。輕度缺氧的症狀有頭暈,頭昏,打呵欠,手腳冰涼。中毒缺氧會有胸悶氣短,腰酸背痛,喘氣急促,睡眠不好,抵抗力差。嚴重缺氧的會心慌,精神疲倦,乏力,記憶力減退,耳鳴眼花。

21。紅葡萄酒有舒筋活血的作用,可以促進血液迴圈,起到活氧的作用。

22。堅持有氧運動能增強心肺功能,促進周身血液迴圈,增強氧氣輸送和排出毒素的作用。

23。瑜伽中的腹式呼吸,是一種深度呼吸,可以讓機體更有效的吸入氧氣和更徹底的排出廢氣。是一種簡單易行的排毒活氧方式,還可以放鬆精神。腹式呼吸,均勻的慢慢的深深吸氣,吸氣時,腹部鼓起。然後從嘴吐氣,均勻的慢慢的吐氣,吐氣時,腹部收縮,吐盡腹中濁氣。

24。每工作一段時間,就出去到戶外,最好高空或空氣清新的地方,活動一下,作些深呼吸,可以有效改善缺氧的狀況。

25。壓力是一種精神毒素,因為壓力使我們的腎上腺激素增加,產生興奮感和緊張感。學會調解自己的心態,讓自己放鬆,比如按時休息,保證睡眠,做瑜伽,享受香熏SPA,與他人分享生活趣事,都可以排解精神毒素。

雞年最流行的女性減肥大法

2017已過去一半啦,要怎樣打造2017新的減肥計畫?現為你介紹2017年最流行、最受女性青睞的10大減肥方法,助你享受一整年。

一、運動法

效率:★★★

輕鬆性:★

經濟性:★★★

健康性:★★★★★

危險性:★

缺點:這對減肥者來說是最痛苦的減肥法。要排出行程表運動,是非常難持之以恆的事情,並且運動過後的饑餓感很大,常常會白費了努力,一但卡關也會有極大挫折,覺得自己為了什麼而拼命運動。運動法很健康,失敗率也極高。

二、比華利瘦身法

採用2個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。

第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果。

第二周增加米飯、麵條、餅、冷面、大眾麵條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

可以使用的食物:乾酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、麵條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

不可以使用的食物:牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。

三、無醣法

效率:★★★★★

輕鬆性:★★★

經濟性:★★★★

健康性:★★★

危險性:★★

缺點:這是非常好的減肥法,就是不能吃醣類食物(飯類等澱粉,以及奶類),肉類跟菜類則隨便你吃多少。剛開始會跟斷食的速度差不多快,但是一卡關,就會不知道該怎麼辦。最大的問題是,只要外食就會很難控制。

四、巧克力瘦身

是對非常喜歡吃零食的人可成為好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力,就會認為巧克力是做夢也也想不到的瘦身食品。

每天取普通巧克力1/2個,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有飽的感覺,就開始吃飯。如此一來,食欲下降,自然飯量也減少,進而得到瘦身效果。

將巧克力,當作零食吃的時候,按常理在身體吸收熱量較低的飯後食用,但是在採用巧克力瘦身法時絕對不可取。一定要在餐前覺得餓時食用。

尤其是晚餐後作為夜宵的巧克力在體內直接轉化為脂肪,所以要絕對避免。 採用巧克力瘦身法時要充分攝取水分。

五、空腹喝泉水

就餐過程中也經常喝水。水起到淨化體內廢水的作用,所以可以緩解便秘,也可使皮膚保持濕潤。

與不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外,是在就餐過程中,每吃下一口飯,就喝一口水的方法。如此一來,因喝下大量水,自然而然地飯量也開始減少,食欲低下,還可以糾正快速進餐的習慣。

在瘦身時主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關係。

在瘦身過程中,覺得泉水有一種怪味而不願意喝水,這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果,則會使喝水變得更有情趣。

早餐必須食用主食(米飯或餅)和牛奶,並攝取少量動物性蛋白質。水瘦身法並非像平常一樣,按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐,而是無論吃了什麼,每次吃一口東西,緊接著喝下一口水。

六、食用優質蛋白質的健康瘦身方法

豆腐屬於優質蛋白質食品,而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的鹼性食品。

與其他瘦身方法一樣,是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水後蘸調味醬食用,或者是與海藻或蔬菜混合製成沙拉後食用。

還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油製作的調料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。

七、斷食法

效率:★★★★

輕鬆性:★

經濟性:★★★★★

健康性:★

危險性:★★★★

缺點:沒出幾天你身體就會負荷不了,並且到達一定天數就會卡關瘦不下去,最可怕的是,只要你一吃東西,馬上複胖3公斤以上。

八、飲食控制法

效率:★

輕鬆性:★★★

經濟性:★★★

健康性:★★★

危險性:★★

缺點:大家都覺得少吃就會瘦,所以大部分的人會選擇此方法。但其實這方法瘦得非常慢,你到底要多吃什麼少吃什麼,當食欲來了你都會忘光。而且是容易造成慢性營養失調的!再來這個減肥法沒有什麼系統,所以也常在不知不覺中就放棄。最大的問題是,當美食當前,幾乎所有人都會想”下一餐再少吃”,而破壞了減肥中最重要的自製力,減一百年都會不瘦啦!

九、爆米花瘦身法

吃完爆米花、玉米、幹餅,再喝水,即使不吃飯,也不餓!

早餐儘量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花時應飲足夠的水。如此一來,也許是腹中的爆米花泡大,如同吃飯一樣感覺很飽。晚餐盡可能簡單食用即可。

晚餐菜肴以製作成清淡的肉、魚、海藻類為佳。此時的重點是中間不吃零食。制定早、中、晚餐時間,一定要按時間就餐。

如此堅持一個月左右,體重將減掉3公斤左右。

缺點:只吃爆米花的方法是不吃飯,完全利用爆米花和水進行瘦身的方法。每當感覺肚子餓時,食用爆米花和水。但值得注意的是如果無節制地食用,反而增加食欲,有可能暴飲暴食其他食品。而且有可能因營養不均衡,使身體出現異常情況,所以比起長時間採用該方法,把時間定為1個星期更佳。瘦身時期隨時都可以,但是從月經結束日開始每次一周,堅持三個月,就會得到體重減輕4公斤的效果。

 

夏季女性減肥兩大誤區,幾千萬人每晚都在做!看看有你嗎?

到了夏天,突顯身材的時刻到了,隨之而來,減肥的人群也越來越多,像小編身邊的一個女性朋友,竟然為了減肥,一點主食都不吃,1個月的時間瘦了10斤,而在我們擔心她身體的時候,果不其然,她出現了掉頭發,精神不振、月經不調等問題。其實還有很多人像她一樣,都不知道怎樣科學的去減肥,下麵就和大家說說減肥的幾個誤區吧。

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一、用魚類代替主食的減肥方法,錯!

生活中,很多人認為魚肉屬於低脂肪高蛋白的理想食物,可以代替主食食用,真的是這樣嗎?其實這個想法是錯誤的。實際上,與澱粉類主食相比,魚類雖然可以增加我們的蛋白質含量和飽腹感,消化的速度也相對於慢一些。

但是如果在不吃主食的基礎上,食用過多魚肉類,反而會給我們身體造成傷害,讓體內脂肪無法徹底分解,從而產生含有酸性的“酮體”,這時就需要身體消耗大量的能量及時排出,一旦沒有排出,就會使血液變酸而引起酮症酸中毒,同時,還會增加腎臟的負擔。

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二、晚上不吃主食,只吃蔬菜的減肥方法,錯!

晚上不吃主食,也沒有增加動物性食品和豆製品,僅僅吃一些像番茄、黃瓜蔬菜類的低碳水化合物食物,是現在減肥女性很常見的一種吃法。

而這種方法之所以會變瘦,是因為基本上不吃含澱粉和糖的食物,所以餐後的血糖上升指數微乎其微。在短時間內,血糖就會降低,而且血脂也不會升高,但據第一附屬醫院醫學營養科主任蔣建華介紹,這種減肥方法可能在前3個月內有效,只要一重新開始吃主食,減肥者的體重就會反彈,甚至超過之前的水準。

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並且,這樣做很容易造成我們身體的饑餓感,不僅會使每天攝入的蛋白質含量嚴重不足,也會引起多種維生素和礦物質缺乏,最終導致營養不足,而且長期下來,女性同胞們還會發現掉頭發,月經不調,皮膚鬆弛無光澤,記憶力下降等問題,同時,還會因低血糖和B族的攝入不足,造成情緒煩躁、心情惡劣,脾氣暴躁。

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那我們主食應該怎麼吃呢?小編給大家推薦一個五穀雜糧粥,可以養顏、幫助我們促進腸道蠕動,從而達到減肥的效果哦。

準備食材:燕麥、紅豆、蓮子、百合、薏米仁、大米。

步驟:1.將紅豆、蓮子、薏米仁用清水浸泡一個晚上。

2.將泡好的以上原料、洗好的大米、百合和燕麥一起放入電飯鍋內,煮熟即可。

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