美國減肥新藥可能會影響兒童大腦發育

這種藥物抑制食欲的機制是阻斷大腦中的大麻素受體來抑制饑餓感的。麻省理工大學的馬克·貝爾及其同事的研究成果日前發表在《神經元》上,他認為,這是一個警示——大麻素受體活動機制對大腦發育關系重大。

賽諾菲安萬特公司研發的減肥藥利莫那班(Rimonabant、Zimulti,在歐洲又稱為Acomplia)是這類減肥藥中的第一個。去年6月,一個美國醫師組提議禁止這種藥出售,因為服用者有自殺傾向。而美國默克公司等其他制藥廠商也在研發類似藥物。

貝爾及其團隊正在研究大腦的「可塑性」工作原理,這對兒童和幼年動物的大腦神經發育至關重要。他們稱大麻素受體能控制神經元發出的信號,他們的研究團隊試圖弄清大麻素受體是否能影響小鼠大腦的可塑性,尤其是重點研究對小鼠大腦視覺皮層的影響。

貝爾團隊測試了將動物一只眼睛蒙上后其適應程度如何。他們用的藥品并非利莫那班,而是一種替代品AM 251。服下阻斷大麻素受體的AM 251后,蒙上一只眼睛的小鼠表現得像兩只眼睛都睜開的小鼠一樣。這表明小鼠的視覺皮層并沒有很好地適應改變。

研究人員認為,這說明AM 251對大腦皮層的可塑性造成了很大破壞,因而建議兒童不要服用類似藥品。

這是利莫那班最近一次受到打擊。上個月的一份調查結果表明,40%的服用該藥者產生精神問題。

賽諾菲安萬特公司發言人稱,利莫那班未獲準供兒童服用。但該公司堅持認為利莫那班是有效藥物,且將於2009年在全球范圍內申請將利莫那班用於2型糖尿病的治療。

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懶人公認的最有效減肥方法,每天10分鐘,減脂就像脫衣服一樣

 

懶人公認的最有效減肥方法,每天10分鐘,減脂就像脫衣服一樣

現在智能 手機的普及,除去吃飯睡覺的時間幾乎都在玩手機,尤其是飯后窩在沙發上。這樣時間長了就會導致脂肪累積在腰部,久而久之就成了大肚子了。

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其實我們飯后只需做這一個動作,就可以防治脂肪的堆積,就是靠墻站立。尤其是晚飯過后這個動作更有效果,堅持一個月后,不僅能減去肚子上的贅肉,也能使你的背部挺直,讓你變的更有氣質了。

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1、首先,背對著墻壁,雙腳平貼于地面上,后腳跟并攏,讓整個腿部、下半身緊緊貼于墻壁上

2、接下來先彎腰60度,讓腰部以上的上半身稍稍離開墻面

3、用力吸氣收小腹或是用手按著小腹,接著再慢慢地將整個上半身,從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后腦勺,全部平貼在墻面,臀部要夾緊,肩膀和雙手要放松

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4、接下來,保持這個姿勢不變,15分鐘后(初學者盡量堅持5分鐘以上),才能休息和放松

5、保持長時間的站立后,結束時會感覺身體僵硬,此時可以散步5分鐘,活動活動筋骨,防止受傷

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每天堅持做一次,每次堅持5-10分鐘,你可以清楚地感覺到,不僅腰部變瘦了,連腿部、脖子和臉也在變瘦。

這個動作需要你循序漸進的堅持去做,動作標準開始可能堅持不了幾分鐘。每天試著增加1分鐘,等自己可以站立30分鐘的時候,你就能感到效果是立竿見影的。

下面小編給你推薦6種低脂食品

1.脫脂牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質,可以增強你的飽腹感,減少熱量的攝入,有利于減肥。

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2.豆腐

和牛奶一樣,豆腐也是富含蛋白質。豆腐能促進身體代謝、預防便秘有效的、使肌膚更加潤澤透亮、還有助加快脂肪的燃燒。所以,豆腐無疑就是減肥美容的超級食品之一。

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3.魚肉

減肥期間愛吃肉的童鞋們,可以放心大膽的吃各種魚類食物,不僅富含蛋白質,更富含鈣,減肥期間讓你營養均衡,更能達到減肥的效果。

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4.蘋果

減肥期間有的水果是不可以吃的,因為含有大量的糖分,但是蘋果可以放心的吃,飯前吃,不僅可以減少正餐的食物是攝入量,更能讓你皮膚變的更滋潤。

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5.黃瓜

黃瓜在減肥期間是極力推薦的,黃瓜不僅營養豐富,而且是負熱量的食物。

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6,雞蛋白

為什么支持雞蛋白,因為雞蛋白是最實惠最優質的蛋白質,而且兩個雞蛋白配上一碗粥就是很好的一頓減肥餐。

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如何利用汗蒸減肥?

汗蒸房是利用紅外線反射原理加溫使人流汗,是一種強調高熱的物理治療法。

汗蒸其功效,是透過高溫使人體毛孔擴張,促進血液循環,排出汗水和積聚在體內的毒素,能夠減輕關節炎、腸胃病、慢性支氣管炎等症狀,而且有美容作用,可使皮膚光滑及幫助減肥。

汗蒸多久可以看到效果呢?

汗蒸減肥是否看到效果並冇有具體期限,這還要由減肥者自身情況來決定。

不過,無特殊情況,比如隻是單純的脂肪型肥胖,而非病理性或體虛型肥胖的人,一般來說,連續汗蒸一個月,並且蒸完之後不暴飲暴食,同時生活中結合好合理的飲食和睡眠等能看到一定的效果,一個月或許能瘦個7、8斤。

所以,對於汗蒸的這種減肥瘦身作用要辯證地看,不可盲目誇大,要達到理想的效果並維持功效穩定,還是需要長期積累,並不能一蹴而就。

汗蒸減肥的注意事項

1、汗蒸的頻率不能太高,一周一次即可。

2、汗蒸的時間也不能太長,否則毛孔擴張,容易失去彈性。

3、汗蒸的時候不宜吹風,也不宜受涼。

4、汗蒸要根據個人的體質來選擇,不是所有的人都適合汗蒸的。

汗蒸減肥貴在方法和堅持

汗蒸減肥並非一蹴而就,而且必須掌握正確的汗蒸方法才能讓汗蒸效果發揮出來。比如汗蒸後由於身體消耗能量過大,人們很容易因饑餓而暴飲暴食,這樣反而會使汗蒸減肥效果反彈。所以,汗蒸後控製飲食尤其重要。

更何況,不是單純的脂肪型肥胖通過汗蒸也幾乎冇什麼效果的。

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一周最有效的減肥方法 控制食欲切斷肥胖基因

 

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一周最有效的減肥方法

星期一:安定食欲,從吃對早餐開始

星期二:清空零食柜,換上健康食物

星期三:改變飲食順序,蔬菜優先

星期四:不單獨吃高熱量的食物

星期五:不在家吃零食

星期六:多冒險,嘗嘗異國料理

星期日:少量多餐

周一

經歷周休二日的玩樂休閑,必須返回工作崗位的星期一,讓許多人度日如年,焦慮、緊張、眩暈、頭痛上身,胃口也不佳,這時似乎只有將巧克力一塊一塊送進嘴里,才能撫慰滯悶的壞心情。

關鍵任務:安定食欲,從吃對早餐開始

改造你的大腦,釋放喜愛健康食物的欲望,最基本的一件事就是吃對早餐。

盡管多數人都知道,早餐是一天當中最重要的一餐,但能正確實踐的人卻不多,尤其許多公司常將開會時間訂在周一上午,起床后手忙腳亂、空腹沖出家門趕著開會,身體很快就會造反,一、兩個小時后腦子釋放訊息,催促你進食,這時因血糖下降,身體尤其渴望甜膩的食物,人們不知不覺就朝著零食柜前進。

因此,吃對早餐不但補充活力、穩定情緒,更有安定食欲的功效。

專家也在各種場合推廣營養早餐,同樣無法每天進廚房做早餐,因此她的做法是,全谷無糖早餐脆片搭配無糖豆漿或低脂牛奶,再撒點綜合堅果,并切一盤綜合水果,既快速又兼顧營養均衡。

周二

正當集中精神處理工作,卻總是只有“三分鐘熱度”,盯著螢幕一下子就恍神,心飄到辦公室外的寬廣天地,幾分鐘后又想起自己正在辦公,強迫自己回神……,隨手打開抽屜取出零嘴,試著藉由咀嚼提高專注力,但沒一會兒反而開始精神不濟、昏昏欲睡。

許多人偏好精致甜食,當中的糖非常容易被身體吸收,一旦太多糖突然進入腦子,會使腦部過度興奮,更難靜下心來集中精神,更且這些糖一下肚,身體分泌大量胰島素壓制血糖過高,于是,腦部的血糖一下子又被剝奪了,這時大腦又處在饑餓狀態,呈現“頭昏昏、腦鈍鈍”狀態了。

關鍵任務:清空零食柜,換上健康食物

檢視一下家中櫥柜或辦公室抽屜,是否多是洋芋片、糖果等加工零嘴,統統清空吧!換上燕麥片、優格、堅果、自制茶凍等較健康的食物。專家說,這是去除慰藉食物“可近性”的第一步。當你很容易就取得某些不健康的食物,渴望它們的機率也會提升。

對現代人而言,食物的可近性太高了。24小時營業的便利商店,還有外送的手搖杯、麥當勞、披薩,讓你甚至不用出門就能吃到你心心念念的“不健康”食物;再加上廣告的宣傳,更加深渴望。

這么多的選擇還浮現另一個問題:我們變得是對單一食物的渴望,希望獲得滿足,而不再是滿足于某一頓飯菜。塔夫茨大學營養學教授羅勃茲提醒,我們需要減少高熱量食物的可取得性,增加高纖食物的多元性。市場、大賣場的食物多樣且方便,就連便利商店也有削好的盒裝水果,或是沖泡式的谷飲,健康食物的可近性已漸漸提高,不妨多強迫自己接觸、嘗試健康食物。至于那些高熱量的慰藉食物如巧克力或珍珠奶茶,還是盡量別碰。

周三

應接不暇的工作讓人焦頭爛額,忙碌時常誤了正餐,過兩天還有大案子要做簡報,必須熬夜趕進度,加班到深夜饑腸轆轆,最渴望的竟然是平時不愛吃的泡面,該怎么辦?

腎上腺儲存了大量的鹽,用以制造腎上腺素、去甲腎上腺素及壓力荷爾蒙“皮質醇”(cortisol,又稱可體松);但如果過勞或長期處于壓力之下,腎上腺不斷分泌這些荷爾蒙,就會導致腎上腺透支,讓人感覺精神不濟。另一個表現就是因為腎上腺里鹽的儲量下降,讓你渴望吃些咸食。

另一方面,專家指出,皮質醇也會在大腦作用,濃度過高的話會影響食欲,讓人一直想吃東西,尤其對甜食有強烈渴望。

關鍵任務:改變飲食順序,蔬菜優先

壓力大、常感疲倦的人,體內皮質醇濃度較高,吳映蓉指出,這些人體內會產生慢性發炎反應,可藉由攝食大量蔬菜緩解炎癥。

此外更建議,對于不愿大腦被甜食綁架的人來說,“改變飲食順序”是很好的訓練手段。

每餐先吃蔬菜,一方面可讓豐富纖維在腸道中形成一道天然的柵欄,阻止食物中的糖分不被馬上吸收;另一方面,蔬菜富含維生素、礦物質,是形成腦部神經傳導物質不可或缺的重要營養素,只要神經傳導途徑順暢,腦子就不會亂發送想吃的訊號。

專家提出“三明治技巧”調控食欲──將高熱量食物夾在健康食物當中,而非第一道或最后一道,如此一來,大腦才不會將甜點與滿足感、愉悅感連結,可慢慢降低對于甜食的渴望。

正如點一份套餐,最后上菜的總是甜點,吃完后感到愉悅、幸福,人們常以“為這餐畫下完美的句點”頌贊它,事實上,這種“回味無窮”的感覺,正是你遲遲無法擺脫甜食渴望的主因。

周四

即將到來的重要簡報,讓人情緒緊繃、精神亢奮、壓力指數也飆到最高點,夜間輾轉難眠,忍不住沖到廚房翻找食物、大吃一頓,才覺得心情好些。

休士頓德州大學公共衛生學院環境生理學教授史莫蘭斯基(Michael Smolensky)表示,長期睡眠不足的人,尤其難以抗拒面食類的誘惑,“當睡眠被剝奪,只要兩天的時間,大約100%的人都會開始渴望面包,或其他高淀粉的食物。”

這是因為睡眠會影響大腦儲存血清素,而血清素在安撫食欲上扮演很重要的角色。血清素濃度不足時,食欲就會像脫韁的野馬,特別是對淀粉類食物。要擺脫渴望,第一要務就是充足的睡眠。

關鍵任務:不單獨吃高熱量的食物

“腦部血清素低”和“甜食渴望”互為因果。吳映蓉指出,如果整天只吃一些垃圾食物,體內合成血清素的原料就不足,腦子發出“想吃甜食”的訊號,但若這時下肚的都是蛋糕、巧克力糖、甜甜圈等精致甜食,造成血糖起伏大,就算吃再多,合成血清素的原料仍然不足,最終仍然回到原點。

因此,調整食欲的期間切記,絕不單獨吃高熱量的食物,一旦吃下一口垃圾食物,要以更多的健康食物來補償身體。

營養師舉例,真想吃巧克力時,可以換成較純的黑巧克力,或無糖巧克力,熱量較低;或以純可可粉加低脂奶,撒些谷片、堅果,或將巧克力加熱融成醬汁,用新鮮水果沾著吃,可攝取到較多營養素。

營養師也提到,對于每天早餐常脫口而出點蛋餅配奶茶的學員,她會建議先用穿插的方式來調整,一開始先從每隔一天才喝奶茶,其他時間則選擇更健康的飲品搭配,逐步調整味蕾及大腦刺激,直到不會想喝奶茶。

周五

忙碌整個星期,周五下班后哪兒都不想去,只想窩在沙發上看電視,還買了一堆零食好好“慰勞”自己,心想“零食真是最好伴侶”,愈吃愈“涮嘴”(臺語),不知不覺就吃進一堆卡路里。

關鍵任務:不在家吃零食

對付情緒性暴食,專家建議切斷勾引食欲的環境線索,最好的方法是“不在家吃零食”,因為家中是最易出現暴飲暴食的場所,“如果你某天真的非常渴望冰淇淋,就到外面吃吧!”

周六

周末休假心情佳,和好友相約聚餐大吃一頓,從中餐到下午茶到晚餐,整天吃個不停。

關鍵任務:多冒險,嘗嘗異國料理

情緒影響食欲,胡咱家研究發現,心情好的時候,腦子更容易釋放食欲訊息,因為人體想延續美好的感覺。

不過有趣的是,他的研究也發現,情緒好的時候想吃的較常是正餐類的健康飲食,而心情差的時候比較容易想吃洋芋片等垃圾食物。

因此,周末外出時不妨來個“味蕾大冒險”吧!探索平時不常吃的異國料理,讓舌尖品嘗到截然不同的滋味,發掘大腦食欲的健康新歡。

周日

收假在即,莫名感覺情緒低落、煩躁;女性則在月經來潮前一星期特別情緒化,容易為小事發怒,屬于“經前癥候群”的癥狀;這些負面情緒經常伴隨著渴望甜食的欲望,但吃完后卻仍然快樂不起來。

關鍵任務:少量多餐

憂郁和腦部中血清素濃度有關,由于血清素的合成和色胺酸、維生素B6、葉酸、維生素B12等營養素有關;但現代人經常攝取精致甜食和垃圾食物,在飲食上無法取得產生足夠血清素的原料,人就變得憂郁。

若常有經前癥候群的女性,可在經前一周補充維他命B群和鈣片,可增加血清素合成和釋放,穩定情緒。

根本解決方法還是均衡飲食,一天吃五餐,除了早午晚餐之外,上午10點和下午3點左右都會吃一點點心。“重點在于每餐都吃七、八分飽,”她解釋,少量多餐能使身體維持在代謝狀態,因為食物進入體內時,身體的代謝速率會提高,并且吃東西本身就讓大腦感覺滿足,心情愉快。

冬季減肥全攻略 7條減肥常識打造S身段

 

冬季減肥,不知不覺中,我們穿上長褲、披上外套,身上的脂肪也有了躲藏處,然后多吃取暖、聚會火鍋、怕冷不動……這可不行!別忘了我們的減肥計劃!冬天確實是個容易堆積脂肪的季節,但背負著瘦身任務的我們可不能就此放松下來

 

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攻略一、早餐一定要吃

據調查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝,避免出現饑餓感而中午暴吃,請一定要吃早餐。

小編建議:空腹吃棗

趁早晨空腹狀態下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效,早晨這樣吃可以防止脫發,又可以通便養顏。當腸胃功能不佳時,很適合吃紅棗來改善以增益體力。

攻略二、晚餐可適量

有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因為人到了晚上胃腸機能會變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實節食仍會造成身體形成保護機制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點前解決晚餐,以營養為主。

小編建議:晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物,水就要少喝咯,晚上喝太多水容易造成水腫的。

攻略三、換季大清掃

冬天來了,很多衣服需要更新,收起短袖短裙拿出長褲外套,那就抓住機會做運動,利用換季大掃除,把家里打掃得干干凈凈,即把家務做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!

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攻略四、改善腸道健康

1、每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜、人類等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。

2、花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動,利尿通便,因此能有效改善便秘跟水腫喔!

攻略五、每天步行30分鐘

冬天的太陽最招人愛了,暖洋洋的,趁天氣好出來走走路散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認最佳的減肥運動,三不五時走下路,肥油甩光光!

攻略六、進補適可而止

冬季容易發生各種疾病,很多人便選擇在冬季進補,以此來增加熱量抵抗寒冷。但進補也要有個度,不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進補的量與次數都不宜太多,減肥的MM可以把進補的時間調到中午,并將浮油撇去。

攻略七、時刻提醒自己

天氣一冷,火鍋、烤肉便成為人們的最愛,減肥的MM可不能抵不住誘惑,動筷子之前我們得三思,自己吃了這頓關系,明天再來減肥嗎?如果你這么想了,那么來年春天還能不能穿下原來的褲子?是不是又要經歷痛苦的減肥經歷?不斷給自己反思,你需要告訴自己:我不要再胖了,我要在明年的第一時間穿上漂亮的衣服!可以先準備好一件衣服來誘惑自己或常常試試春天的衣服,以此約束自己。

男士減肥最有效方法 塑造健康有型的身材

 

減肥現在已經不僅僅是女性才會做的事,現在很多的男士也開始注重自己的身材,沒有顏值高的臉蛋,有一個有型的身材也是很受異性歡迎的。那么,男士最有效的減肥方法,男士減肥計劃和男士減肥食譜都有哪些呢?下面跟羅氏鮮小編一起看一看吧!

 

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對于男性來說,沒有比運動更能減肥增肌的方法了,但事實上,有很多男生并不知道最適合減肥的運動有哪些,往往達不到運動減肥的效果。

那么到底男士運動減肥都有哪些有效的方法呢?一起來看一下吧。

1、負重深蹲

深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉,讓腿部更加的結實,同時腹部也得到了很好的鍛煉。

而負重深蹲的效果則是更加強大。剛開始練習可能會覺得比較困難,但是它取得的健身效果也是值得男士們付出辛苦的。

首先,雙手握住杠鈴,扛到頸部后方的斜肌上。

雙腳分開,寬度比髖部再大一些,挺胸收下顎,眼睛直視前方。

然后收緊腹部,臀部提起,同時保持均勻的呼吸。

呼氣,同時開始慢慢的下蹲,當大腿和小腿呈直角時停止。

接著慢慢的收回膝蓋,大腿的肌肉一定要收緊,向后伸展,并且保持背部挺直。身體完全直立之后再重復練習。

2、俯臥撐

經常做俯臥撐可以幫助男性強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉,減肥的效果更是不用多說。

不過這項運動最重要的還是姿勢的正確,很多人因為做俯臥撐的姿勢不標準,所以白白浪費了力氣也沒有達到很好的健身效果。

而正確的做法應該是雙手按在地面上,雙腳向后伸直,撐住身體。

手臂彎曲,讓身體慢慢的下降,注意手肘應該向外擴張,而不是指向后方。

雙肩和肘部應該處于平行狀態,而腹部、腿部以及整個軀干都應該保持挺直。

堅持練習,相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了。

3、肘撐抬腿

兩肘與肩同寬撐于墊上,兩膝與髖同寬跪撐于墊上。

呼吸配合:吸氣時,一腿向后伸直。呼氣時,伸直的腿向正上方抬起(動作時,髖要保持正直,不要扭轉)。

15-20次一組,做3組。鍛煉部位:臀、大腿后側。

4、半橋式面朝上躺在練習墊上

呼吸配合:吸氣,仰臥屈腿,使大小腿間的夾角成90度,兩臂放于體側,兩腳、兩膝、兩側髖呈一條直線。

呼氣,伸直的腿向正上方抬起,脊柱由下至上逐漸離開墊子,再吸氣,脊柱由上至下逐漸靠回墊子,呼氣至身體放平。

15-20次一組,做3組。鍛煉部位:臀、大腿前側、腰腹肌。

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5、腹部肌肉鍛煉

腹部有肌肉是非常能體現男性身材的標志,最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。

仰臥,雙膝彎曲,雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。

保持這一姿勢數3下,然后放松并重復這一動作,次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

6、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

第一個練習。坐在地板上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。

然后握住雙踝,并使兩只腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。

當你感到腹股溝有伸拉感時,停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下,再重復這一動作2至3次。

做這個動作時,要確保動作非常柔和。

第二種練習。盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。

當你感到腹股溝有伸拉感時,柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒,再重復以上動作2或3次。

7、雙肩鍛煉

這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量,還可增加柔韌性。

為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。

8、有氧運動

前面介紹的這些運動是非常棒的能夠減少脂肪并且鍛煉上下半身肌肉的力量訓練,但是減肥運動中一定不可以缺少的就是有氧運動。

它可以最快速最有效的幫助我們燃燒脂肪,達到瘦身的效果。

跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運動項目。

在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能,增強肺活量,而且身體的新歡代謝也會更加暢通。

有氧運動產生了一定的效果之后還可以輔助我們更好的進行以上的力量訓練,所以它的好處是不言而喻的。

由此可見,運動減肥的方法是多種多樣的,都可以達到男士運動減肥的效果,但要提醒大家的是在進行運動減肥的時候,一定要注意適量,避免對自己的身體造成不必要的傷害。

高三學生如何健康速瘦?

高三是人生最緊張的學習階段,他們沒有太多的時間來鍛煉,加上升學壓力大造成飲食很不規律,有一餐沒一餐的,于是肥胖就悄悄賴上了你。高三黨該如何健康減肥?

高三減肥

其實,高三學生最需要的就是營養,這樣才能保證身體擁有足夠的能量,才能跟上緊張的學習生活。高水學生想健康瘦身,營養不可少。

高三學生營養減肥早餐:蝦皮牛奶蛋

材料:雞蛋2個、牛奶100mI、蝦皮50g

制作方法:雞蛋打入碗中攪散之后加少許鹽,然后加入鮮牛奶,牛奶和蛋液比例為2:1。再加入洗干凈的蝦皮若 干;上鍋加蓋蒸,中大火10min,關火即可。

Tips:普通版適合有懶床習慣時間不夠充裕的學生。每天早上一碗,三個星期可以有效看到瘦身效果。

高三黨簡單健身操:元氣滿滿

Step1:站姿,雙腿打開與肩同寬預備。

Step2:吐氣,上半身慢慢往前彎,雙膝不用打直保持微微彎曲即可,上半身完全放松不用出 力。雙手松松的垂在身側,維持3——5個呼吸后,再準備起身。

Step3:這個動作幫助可以幫助我們活絡后腿肌群、臀部肌肉、下背、脊推…

Tips :這套動作是屬于大范圍全身性的動作,高三黨們每天早上起床前只需要5分鐘即可元氣滿滿迎接新一天的學習哦。

推薦閱讀:快速減肥 如何減肥

MM特殊情況時的瘦身對策

 

“特殊情況”是你生活中并不常遇到的一些特定事件。度假、節日、親友團聚、生日、婚禮、殯葬等都可以被看作特殊情況。我們把它作為一個專題單獨例舉的原因在于您日常生活的慣例在這時被打破了,飲食方式和鍛練計劃也會受到一定影響。這些特殊情況可能會持續1天、1星期、甚至1個月,但不管它持續多長時間,都需要制定特殊的策略來維持您的減肥計劃。

在您開始制定對策之前,先仔細考慮一下,您有沒有經常把日常生活中的一些鎖事當作特殊情況加以對待。如果這樣的話,那么您就大錯特錯了。如果在您的生活方式中包括經常和親友聚會,或是您喜歡經常慶祝您取得的成就,并且這些都已成為您日常生活中必不可少的一部分的話,那么您可要千萬注意,時刻提醒自己了!

現在為您提出以下處理“特殊情況”的建議:

1、早做準備。想清楚接下來的一年內或是至少后幾個月中可能出現的“特殊情況”。考慮每一次會持續多長時間,并在您的日歷上標明起始日期。這樣可以使您有一個長遠的眼光來看待這些“特殊情況”。同時,這也給您提供了對待每次“特殊情況”的大致時間框架。

2、要為那些超過一兩天時間的“特殊情況”設立一個合理計劃,把它們當做減肥計劃中的一個緩沖部分,繼續保持低脂、低酒精的飲食和適當的體育鍛練。您的計劃在您充分享受樂趣的同時,不會使已取得的成績大大倒退。

3、現在要問問自己這么一個問題:“在我試圖達到目標時可以會遇到些什么問題呢?” 在特殊情況計劃中寫下您估計可能會碰到的問題,包括社交、飲食和其它環境影響,以及過去的思維方式和情感傾向。把每一個可能遇到的問題都單獨列下來。

4、一旦您已經列完您可能遇到的問題,就請為自己制定一個“特殊情況”期間減少或維持體重的正確策略。

5、最后,要記住“特殊情況”僅僅是很短的一段時間,一旦已經結束,趕緊返回到您的減肥計劃和鍛練日程表中來。

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早上空腹喝醋能減肥嗎 早上空腹喝什么可以減肥

我們知道喝醋可以幫助腸道蠕動,促進人體排便,起到減肥的作用,那早上空腹可以喝醋嗎?一起來看看早上空腹喝醋能減肥嗎?早上空腹喝什么可以減肥?

早上空腹喝醋能減肥嗎

雖然喝食醋能夠減肥,但空腹千萬不要喝醋,無論胃好不好都容易引起胃酸,所以不建議早上空腹喝食醋。

早上空腹最好不要喝食醋

胃內的PH值一般在3-4,如果大量服用酸性物質,特別是空腹的情況下,會使得酸值降低到3以下,部分消化酶失活,嚴重的還會破壞胃黏膜。喝食醋雖然可以減肥,但是這么喝會對你的腸胃有損害,不建議這么做。

喝食醋是可以減肥的

1、我們身體肥胖的主要原因就是身體中脂肪的堆積,而白醋最大功效就是促進消化,這樣一來就可避免出現身體內脂肪堆積情況。

2、白醋里面含有的檸檬酸,檸檬酸周期循環之理論,我們每天將食物由淀粉變成葡萄糖、蛋白質變成氨基酸、脂肪變成甘油及脂肪酸,這過程叫做“消化”。消化完畢會產生一些有用的物質,一部份用以修補身體,一部份儲存起來備用;而無用的物質就是廢物,叫“焦性葡萄酸”,會分解“乳酸”排出體外。

早上空腹喝什么可以減肥

1、水

空腹喝水巧瘦肚,這個小妙招估計大家都知道的。為什么說一大早起來的時候空腹喝水可以幫助減肥呢?首先,我們的腸胃在經過了一晚上的消化以后會產生很多的代謝物,這些代謝物都殘存在我們的腸道里面。在刷牙以后就喝一杯溫的白開水,可以幫助腸胃蠕動,就可以幫助我們把前一天的代謝廢物都排出體外,就可以使我們避免得便秘。排便通暢了自然小肚子也就沒有了,自然也就達到的減肥的效果。

2、檸檬水

檸檬水也是跟白開水一樣可以促進腸胃的蠕動,防止便秘,并且還可以促使我們體內的脂肪燃燒利用率的提高呢。所以這個對于想要減肥的美眉來說是一個不錯的選擇。

建議大家可以去超市買一些新鮮的檸檬榨汁,榨好汁以后就加一些蜂蜜放在冰箱里面。等每天早上起來的時候就可以根據自己的喜好來調配成自己喜歡的口味,這里要建議的一點就是盡量不要加糖。

3、橄欖油

橄欖油所含維生素E,易于被皮膚吸收,從而有助于保持女性的體態美。它不僅可以幫助消化,還能預防便秘,所以減肥效果顯著。記得在每天早餐前,空腹喝兩勺橄欖油,減肥的效果十分理想。

喝什么減肥最快

燕麥飲品

在白雪皚皚的世界里,寒冷四處侵襲,絲毫不想自己做飯,也不想跑遠門去吃飯。如果一直躺在床上完全不吃東西,身體得不到足夠的能量,長期會營養不良而且難以堅持。這時候可以儲備一些燕麥片,燕麥片是粗糧,可以增加飽腹感,不再因為餓想吃東西。幫可以輕松瘦下來。我們輕松度過寒冷的冬季。燕麥片的熱量,從我們的嘴出發,溫暖我們冰冷怕寒的身體,讓冬季不再難熬。

苦瓜汁

苦瓜的味道有的人喜歡,而有的人不喜歡,蘿卜青菜各有所愛,所以這是很正常的現象。不可否認的是,苦瓜確實有降火、減肥等非常好的功效。很多減肥的蔬菜都是寒性的食物,吃多了對身體并不好,尤其是畏寒的女性。而苦瓜并不具有這一特點,可以放心食用。

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減肥期間這些傻事你可不能做

減肥是一個過程。但是事實上很多人都在有意無意有些一些想法,她們把這些自己想當然的東西當做減肥寶典了。這不是諷刺,而是真的有很多人對減肥沒有一個正確的認識,有了認識的誤區。

哪四件傻事減肥是最容易做的呢?其實這主要是因為對減肥的一些誤區而導致的,小編給你一一道來:

減肥期間 最容易做錯的四件傻事

1.最無知傻事:我蹦、我跳、我運動減肥!

“運動減肥肯定沒錯吧?我現在每天傍晚陪我小外甥練百米沖剌!”

強力糾錯:“有氧運動”才能消耗更多的熱量,“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供;運動時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間,持續時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM,當然多做“有氧運動”啦!

2.最冤枉傻事:吃素絕對可以瘦!

“吃素瘦身有什么可以懷疑的?我平時不吃肉,只是為了讓味道好一些,我會多放一些油來炒菜,這樣的話,味道也是很不錯的呀!”

強力糾錯:素食已成為一個熱門話題,不少人認同食素可以減肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,與同等重量的動物性食物比較,其熱量是較低的。但任何人,所吃的熱量低過身體的消耗,體內的脂肪便可以慢慢減掉,并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

小心:油比肉產生的熱量還要高!1斤油當中是不含水的,而1斤肉烹飪之后也就剩了八兩。如果拿這些高油素食來代替瘦肉類,不能達到減肥的目的。

3.最安慰傻事:“多餐”就能減肥!

“我早就聽說少食多餐可以減肥,那樣的話,就不會將胃撐大了,所以我就將一天吃三餐改成了一天吃五餐。”

強力糾錯:“少食多餐”可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處于平穩的狀態,但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”,嘴不得閑地吃,一天下來,比原來里一天三餐的食量還大,結果不言自明。

4.最偏心傻事:吸脂是立竿見影的減肥方法

“為什么不去吸脂呢?我已經做了腹部的吸脂手術,效果好極了!沒有什么比用手術刀把脂肪拿走更干脆和痛快的減肥方法了。”

強力糾錯:時下,很多人選擇抽脂減肥,認為抽脂想瘦哪兒就瘦哪兒,而且不反彈,多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了,內臟的脂肪可沒有被拿走呀,這樣的減肥辦法,暫時成就了你的好體形,但卻不能減少心血管疾病的發病率而成就健康。

“減肥”與“抽脂”兩個概念必須區分抽脂是以改善身材為目的,從身體的承受能力和確保手術的安全性出發,并不適合大面積減肥。對于身體過于肥胖者,應該在醫生和營養師的指導下,依靠合理的飲食習慣并通過適量的運動,來達到健康減肥的目的。

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