7種最有效的減肥方法 不服來試

什么?你說要快速瘦身的懶人減肥?哎,你怎么這么懶?天上不會掉餡餅,肉也不會白白掉。

不過,小編遍尋古方,終于為大家找到了這7種不需要出汗大運動,不傷身體的懶人最有效的減肥方法!

丑話擱前邊兒,雖然不用動,但是也需要長期堅持哦,趕緊來試試吧——

1、黃瓜雞蛋法

每日三餐只吃黃瓜和雞蛋,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。刮油指數五顆星。

原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

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2、過午不食法

下午三點過后,不吃任何東西,能吃的時候也不能猛吃,這樣一周也可以瘦幾公斤。

原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。

健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆漿作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆漿機,每天自己打,方便又便宜。

原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節制的飲食3天,堅持幾個周期循環。效果不錯。

原理:

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯(數量酌情),堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。

原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用!

6、苦瓜減肥法

這招就絕了,隨你吃多少,想吃夜宵都沒關系,只要你保證每天吃掉3根苦瓜。1周還能瘦最少4斤呢,怎么吃?就是洗了生吃。雖然有點難,但是有很好排毒的功效呢,吃得苦中苦,才能瘦瘦瘦啊!

原理:苦瓜含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但并不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

7、喝水減肥法

少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的食物過遍水再吃。

原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉:肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,此時容易因為情緒而攝入不必要熱量,代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

怎么樣減肥又快又好 達人分享最有效的減肥方法

 

不知何時,減肥瘦身已成為一種時尚!于是,全民減肥時代正式開啟。很多人都覺得節食能減肥,然后開始嘗試清水節食減肥、蘋果節食減肥……殊不知節食減肥卻有可能讓我們變成“易胖體質”。節食減肥簡單粗暴,就一個字——“餓”!節食減肥者一直堅信,餓著餓著就能瘦。那么,究竟該怎么減肥呢?

要減肥,生活中變得勤快一些,改掉懶習慣,才能讓自己減肥成功!

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1、想想你發胖的原因是什么,如果是壞習慣一定要改掉(如:晚上吃太多東西、平時吃太撐等)。

2、如果有便秘,就要先把這個治好。具體方法是:飲食清淡、多喝水;早起一杯蜂蜜水;多吃香蕉、木耳等通便的東西,很有效果的。

3、盡量飲食清淡。保證早餐吃好,午餐吃飽,晚餐少吃。早餐吃好是補充身體機能所需能量,促進新陳代謝;午餐吃飽,是為了供給身體所需,也是為了少吃零食;晚餐少吃,是因為晚上如果沒有運動的話消耗少,吸收多,吃多了容易長肉。

4、如果實在懶得不運動的話,用散步、逛街、走路和爬樓梯來代替。一個50公斤的人,上樓梯10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量(相當于1小碗米飯所產生的熱量)。而一個50公斤的人,走路30分鐘就可以消耗325大卡的熱量。

當然,對于現代都市男女來說,生活壓力的增大、無限期加班導致她們很少有時間進行有效的減肥運動!因此,想要健康快速瘦身,美體專家推薦波顏婷。波顏婷被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生,氣味芬芳,外用涂抹,健康高效,是胖子減肥的不二人選。

“生活中的一小步,體重上的一大步。”選擇波顏婷,簡單的減肥,你就可以簡單地瘦下來!

沒時間減肥卻還想減肥的,這招是最有效的減肥方法!

 

同樣作為上班族,我們朝九晚五的按點上班,早上要七點多早起坐公交,晚上回到住的地方八九點,哪里還有時間減肥?

可是,這不能成為我們想要擁有好的身材的絆腳石,沒時間專注減肥,那就用一些零碎的時間吧!減肥在生活中!

【可以站著就不要坐著,可以走著就不要站著】

很多人信奉一句話: 能坐著絕不站著,能躺著絕不站著。今天,請你: 可以站著就不要坐著,可以走著就不要站著。

每次坐公交車,可以早一站下車,然后走回家!記得要堅持哦!

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為什么要這樣呢?

你想想,你長時間做著,腰部以下會處于一種擠壓的狀態,一直都是一種姿勢,這樣代謝物會集中于腹部,就容易形成“梨形身材”, 那么讓你站著,既不耽誤你的工作,而且可以讓肌肉處于相對緊張的狀態,加速脂肪的燃燒,促進毒素的排出!

【吃飯,請每口咀嚼20下】

不否認,生活的快節奏讓我們加快了腳步!但是吃飯的時間還是有的!

請從今天開始,每口咀嚼至少20下!30下更好哦!

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多次咀嚼可以幫助你瘦臉,真的可以試試哦!比起專門去做瘦臉操,這樣的機會再好不過了!

【早起的第一件事:動起來】

看過很多真人秀,Anglebaby早起第一件事是活動腿,記得娘娘蔡少芬早起好像也做仰臥起坐來著!反正, 早起第一件事,動起來就對了!

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【餓了請選擇性的吃】

有的人餓了之后就會食欲大增,然后就會大吃大喝!額!然后說什么吃飽了再減肥!

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你可以吃飽了減肥,但是請選擇吃一些健康食物!泡面、餅干、薯片就不要吃了,要知道不必要的糖分只會幫你增加脂肪團!

【關于吃什么,怎么吃之間的那些事】

剛才說了不能吃,那么到底要吃什么!

人體需要碳水化合物,那就吃:全麥制品、水果、乳制品、淀粉類蔬菜(盡量少吃)

人體需要蛋白質,那就吃:豆類、肉、魚、家禽和蛋類

還有一些不飽和的脂肪,可以吃:堅果、橄欖油等

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會吃了吧!但是還是要控制食欲,對于這個,小編之前看到兩種方法,但是沒有試過,你可以試一試!

NO.1 30分鐘足底按摩

每天堅持就寢前進行30分鐘的足底按摩,可以幫助恢復規律飲食,告別宵夜。

NO.2 5秒鐘按壓耳部穴位5下

耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,在飯前30分鐘進行效果更佳。

【關于“做家務”的那點事】

每個人早上都會 洗臉刷牙吧!這個時候請踮起你的腳尖,讓讓腳跟上上下下地運動,50次為一組,有利于減掉腿部和臀部的贅肉。

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洗澡的時候,動動脖子、扭扭腰、抬抬腿,可以燃燒掉許多熱量, 如果住的樓層不是很高,不妨爬爬樓梯什么的,在相同的時間內,爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍,一天爬5分鐘樓梯,可以燃燒將近418.7焦的熱量。

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如果你更勤快,自己 煮飯,那就試試這個動作:雙手扶住灶臺,直腿向后做抬腿動作,盡量加快速度,向上抬高。每只腿10至15次,可減大腿后部和臀部贅肉。

還在擔心沒有時間減肥嗎?沒有時間去健身房,沒有時間做減肥動作,那么上邊這些總是可以做到的吧!從今天開始,我決定就這么減肥了!不求瘦,只求可以控制體重!

最有效的快速減肥法,4招高效燃燒脂肪

 

很多女生對自己的身材有諸多不滿意,想用一切方法來減肥,可是很多人第一個想起來的是節食,其實這是最不正確的做法,關于減肥,永遠都是科學運動+合理膳食是健康科學最有效的減肥方法,今天愛吃羅氏鮮的小編把帶大家來看下減肥速度最快的集中運動!

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跳舞

說起跳舞,很多人第一反應都是中老年人跳的廣場舞,其實很多年輕人都會私下去參加一些舞蹈課程,或者是在家自己跟著視頻跳,跳舞不僅可以減肥瘦身,還能鍛煉身體比較松軟的“肉肉”,增加身體的柔韌性,而且這個運動比在健身房運動更有成就感,如果你是一個很難堅持運動的人,那就試著從跳舞入手吧。

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加速跑步

跑步是一種常見的有氧運動,但是一直以同樣速度慢跑燃脂比較緩慢,可以采用變速跑的方式,3分鐘慢跑+5分鐘快跑,依次循環3-4組,這樣會更加高效燃脂,比連續慢跑一個小時都有用。

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跳繩

跳繩是一個能瘦全身的運動,人體不停的跳動,使肌肉緊繃,加快脂肪的燃燒。不過跳繩要注意頻率才能更有效率,一分鐘120-140下,達到燃脂心率。

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騎自行車

騎自行車是一種全世界都倡導的綠色出行方式,不僅不會污染環境,而且是一個有利于身心健康的運動。如今滿大街都是共享單車,空下來的時間可以騎著車,吹著風回家,不知不覺也能瘦下來。

懶人公認的最有效減肥方法,每天10分鐘,減脂就像脫衣服一樣

 

懶人公認的最有效減肥方法,每天10分鐘,減脂就像脫衣服一樣

現在智能 手機的普及,除去吃飯睡覺的時間幾乎都在玩手機,尤其是飯后窩在沙發上。這樣時間長了就會導致脂肪累積在腰部,久而久之就成了大肚子了。

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其實我們飯后只需做這一個動作,就可以防治脂肪的堆積,就是靠墻站立。尤其是晚飯過后這個動作更有效果,堅持一個月后,不僅能減去肚子上的贅肉,也能使你的背部挺直,讓你變的更有氣質了。

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1、首先,背對著墻壁,雙腳平貼于地面上,后腳跟并攏,讓整個腿部、下半身緊緊貼于墻壁上

2、接下來先彎腰60度,讓腰部以上的上半身稍稍離開墻面

3、用力吸氣收小腹或是用手按著小腹,接著再慢慢地將整個上半身,從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后腦勺,全部平貼在墻面,臀部要夾緊,肩膀和雙手要放松

懶人公認的最有效減肥方法,每天10分鐘,減脂就像脫衣服一樣

4、接下來,保持這個姿勢不變,15分鐘后(初學者盡量堅持5分鐘以上),才能休息和放松

5、保持長時間的站立后,結束時會感覺身體僵硬,此時可以散步5分鐘,活動活動筋骨,防止受傷

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每天堅持做一次,每次堅持5-10分鐘,你可以清楚地感覺到,不僅腰部變瘦了,連腿部、脖子和臉也在變瘦。

這個動作需要你循序漸進的堅持去做,動作標準開始可能堅持不了幾分鐘。每天試著增加1分鐘,等自己可以站立30分鐘的時候,你就能感到效果是立竿見影的。

下面小編給你推薦6種低脂食品

1.脫脂牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質,可以增強你的飽腹感,減少熱量的攝入,有利于減肥。

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2.豆腐

和牛奶一樣,豆腐也是富含蛋白質。豆腐能促進身體代謝、預防便秘有效的、使肌膚更加潤澤透亮、還有助加快脂肪的燃燒。所以,豆腐無疑就是減肥美容的超級食品之一。

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3.魚肉

減肥期間愛吃肉的童鞋們,可以放心大膽的吃各種魚類食物,不僅富含蛋白質,更富含鈣,減肥期間讓你營養均衡,更能達到減肥的效果。

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4.蘋果

減肥期間有的水果是不可以吃的,因為含有大量的糖分,但是蘋果可以放心的吃,飯前吃,不僅可以減少正餐的食物是攝入量,更能讓你皮膚變的更滋潤。

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5.黃瓜

黃瓜在減肥期間是極力推薦的,黃瓜不僅營養豐富,而且是負熱量的食物。

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6,雞蛋白

為什么支持雞蛋白,因為雞蛋白是最實惠最優質的蛋白質,而且兩個雞蛋白配上一碗粥就是很好的一頓減肥餐。

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如何利用汗蒸減肥?

汗蒸房是利用紅外線反射原理加溫使人流汗,是一種強調高熱的物理治療法。

汗蒸其功效,是透過高溫使人體毛孔擴張,促進血液循環,排出汗水和積聚在體內的毒素,能夠減輕關節炎、腸胃病、慢性支氣管炎等症狀,而且有美容作用,可使皮膚光滑及幫助減肥。

汗蒸多久可以看到效果呢?

汗蒸減肥是否看到效果並冇有具體期限,這還要由減肥者自身情況來決定。

不過,無特殊情況,比如隻是單純的脂肪型肥胖,而非病理性或體虛型肥胖的人,一般來說,連續汗蒸一個月,並且蒸完之後不暴飲暴食,同時生活中結合好合理的飲食和睡眠等能看到一定的效果,一個月或許能瘦個7、8斤。

所以,對於汗蒸的這種減肥瘦身作用要辯證地看,不可盲目誇大,要達到理想的效果並維持功效穩定,還是需要長期積累,並不能一蹴而就。

汗蒸減肥的注意事項

1、汗蒸的頻率不能太高,一周一次即可。

2、汗蒸的時間也不能太長,否則毛孔擴張,容易失去彈性。

3、汗蒸的時候不宜吹風,也不宜受涼。

4、汗蒸要根據個人的體質來選擇,不是所有的人都適合汗蒸的。

汗蒸減肥貴在方法和堅持

汗蒸減肥並非一蹴而就,而且必須掌握正確的汗蒸方法才能讓汗蒸效果發揮出來。比如汗蒸後由於身體消耗能量過大,人們很容易因饑餓而暴飲暴食,這樣反而會使汗蒸減肥效果反彈。所以,汗蒸後控製飲食尤其重要。

更何況,不是單純的脂肪型肥胖通過汗蒸也幾乎冇什麼效果的。

更多推薦》減肥藥

一周最有效的減肥方法 控制食欲切斷肥胖基因

 

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一周最有效的減肥方法

星期一:安定食欲,從吃對早餐開始

星期二:清空零食柜,換上健康食物

星期三:改變飲食順序,蔬菜優先

星期四:不單獨吃高熱量的食物

星期五:不在家吃零食

星期六:多冒險,嘗嘗異國料理

星期日:少量多餐

周一

經歷周休二日的玩樂休閑,必須返回工作崗位的星期一,讓許多人度日如年,焦慮、緊張、眩暈、頭痛上身,胃口也不佳,這時似乎只有將巧克力一塊一塊送進嘴里,才能撫慰滯悶的壞心情。

關鍵任務:安定食欲,從吃對早餐開始

改造你的大腦,釋放喜愛健康食物的欲望,最基本的一件事就是吃對早餐。

盡管多數人都知道,早餐是一天當中最重要的一餐,但能正確實踐的人卻不多,尤其許多公司常將開會時間訂在周一上午,起床后手忙腳亂、空腹沖出家門趕著開會,身體很快就會造反,一、兩個小時后腦子釋放訊息,催促你進食,這時因血糖下降,身體尤其渴望甜膩的食物,人們不知不覺就朝著零食柜前進。

因此,吃對早餐不但補充活力、穩定情緒,更有安定食欲的功效。

專家也在各種場合推廣營養早餐,同樣無法每天進廚房做早餐,因此她的做法是,全谷無糖早餐脆片搭配無糖豆漿或低脂牛奶,再撒點綜合堅果,并切一盤綜合水果,既快速又兼顧營養均衡。

周二

正當集中精神處理工作,卻總是只有“三分鐘熱度”,盯著螢幕一下子就恍神,心飄到辦公室外的寬廣天地,幾分鐘后又想起自己正在辦公,強迫自己回神……,隨手打開抽屜取出零嘴,試著藉由咀嚼提高專注力,但沒一會兒反而開始精神不濟、昏昏欲睡。

許多人偏好精致甜食,當中的糖非常容易被身體吸收,一旦太多糖突然進入腦子,會使腦部過度興奮,更難靜下心來集中精神,更且這些糖一下肚,身體分泌大量胰島素壓制血糖過高,于是,腦部的血糖一下子又被剝奪了,這時大腦又處在饑餓狀態,呈現“頭昏昏、腦鈍鈍”狀態了。

關鍵任務:清空零食柜,換上健康食物

檢視一下家中櫥柜或辦公室抽屜,是否多是洋芋片、糖果等加工零嘴,統統清空吧!換上燕麥片、優格、堅果、自制茶凍等較健康的食物。專家說,這是去除慰藉食物“可近性”的第一步。當你很容易就取得某些不健康的食物,渴望它們的機率也會提升。

對現代人而言,食物的可近性太高了。24小時營業的便利商店,還有外送的手搖杯、麥當勞、披薩,讓你甚至不用出門就能吃到你心心念念的“不健康”食物;再加上廣告的宣傳,更加深渴望。

這么多的選擇還浮現另一個問題:我們變得是對單一食物的渴望,希望獲得滿足,而不再是滿足于某一頓飯菜。塔夫茨大學營養學教授羅勃茲提醒,我們需要減少高熱量食物的可取得性,增加高纖食物的多元性。市場、大賣場的食物多樣且方便,就連便利商店也有削好的盒裝水果,或是沖泡式的谷飲,健康食物的可近性已漸漸提高,不妨多強迫自己接觸、嘗試健康食物。至于那些高熱量的慰藉食物如巧克力或珍珠奶茶,還是盡量別碰。

周三

應接不暇的工作讓人焦頭爛額,忙碌時常誤了正餐,過兩天還有大案子要做簡報,必須熬夜趕進度,加班到深夜饑腸轆轆,最渴望的竟然是平時不愛吃的泡面,該怎么辦?

腎上腺儲存了大量的鹽,用以制造腎上腺素、去甲腎上腺素及壓力荷爾蒙“皮質醇”(cortisol,又稱可體松);但如果過勞或長期處于壓力之下,腎上腺不斷分泌這些荷爾蒙,就會導致腎上腺透支,讓人感覺精神不濟。另一個表現就是因為腎上腺里鹽的儲量下降,讓你渴望吃些咸食。

另一方面,專家指出,皮質醇也會在大腦作用,濃度過高的話會影響食欲,讓人一直想吃東西,尤其對甜食有強烈渴望。

關鍵任務:改變飲食順序,蔬菜優先

壓力大、常感疲倦的人,體內皮質醇濃度較高,吳映蓉指出,這些人體內會產生慢性發炎反應,可藉由攝食大量蔬菜緩解炎癥。

此外更建議,對于不愿大腦被甜食綁架的人來說,“改變飲食順序”是很好的訓練手段。

每餐先吃蔬菜,一方面可讓豐富纖維在腸道中形成一道天然的柵欄,阻止食物中的糖分不被馬上吸收;另一方面,蔬菜富含維生素、礦物質,是形成腦部神經傳導物質不可或缺的重要營養素,只要神經傳導途徑順暢,腦子就不會亂發送想吃的訊號。

專家提出“三明治技巧”調控食欲──將高熱量食物夾在健康食物當中,而非第一道或最后一道,如此一來,大腦才不會將甜點與滿足感、愉悅感連結,可慢慢降低對于甜食的渴望。

正如點一份套餐,最后上菜的總是甜點,吃完后感到愉悅、幸福,人們常以“為這餐畫下完美的句點”頌贊它,事實上,這種“回味無窮”的感覺,正是你遲遲無法擺脫甜食渴望的主因。

周四

即將到來的重要簡報,讓人情緒緊繃、精神亢奮、壓力指數也飆到最高點,夜間輾轉難眠,忍不住沖到廚房翻找食物、大吃一頓,才覺得心情好些。

休士頓德州大學公共衛生學院環境生理學教授史莫蘭斯基(Michael Smolensky)表示,長期睡眠不足的人,尤其難以抗拒面食類的誘惑,“當睡眠被剝奪,只要兩天的時間,大約100%的人都會開始渴望面包,或其他高淀粉的食物。”

這是因為睡眠會影響大腦儲存血清素,而血清素在安撫食欲上扮演很重要的角色。血清素濃度不足時,食欲就會像脫韁的野馬,特別是對淀粉類食物。要擺脫渴望,第一要務就是充足的睡眠。

關鍵任務:不單獨吃高熱量的食物

“腦部血清素低”和“甜食渴望”互為因果。吳映蓉指出,如果整天只吃一些垃圾食物,體內合成血清素的原料就不足,腦子發出“想吃甜食”的訊號,但若這時下肚的都是蛋糕、巧克力糖、甜甜圈等精致甜食,造成血糖起伏大,就算吃再多,合成血清素的原料仍然不足,最終仍然回到原點。

因此,調整食欲的期間切記,絕不單獨吃高熱量的食物,一旦吃下一口垃圾食物,要以更多的健康食物來補償身體。

營養師舉例,真想吃巧克力時,可以換成較純的黑巧克力,或無糖巧克力,熱量較低;或以純可可粉加低脂奶,撒些谷片、堅果,或將巧克力加熱融成醬汁,用新鮮水果沾著吃,可攝取到較多營養素。

營養師也提到,對于每天早餐常脫口而出點蛋餅配奶茶的學員,她會建議先用穿插的方式來調整,一開始先從每隔一天才喝奶茶,其他時間則選擇更健康的飲品搭配,逐步調整味蕾及大腦刺激,直到不會想喝奶茶。

周五

忙碌整個星期,周五下班后哪兒都不想去,只想窩在沙發上看電視,還買了一堆零食好好“慰勞”自己,心想“零食真是最好伴侶”,愈吃愈“涮嘴”(臺語),不知不覺就吃進一堆卡路里。

關鍵任務:不在家吃零食

對付情緒性暴食,專家建議切斷勾引食欲的環境線索,最好的方法是“不在家吃零食”,因為家中是最易出現暴飲暴食的場所,“如果你某天真的非常渴望冰淇淋,就到外面吃吧!”

周六

周末休假心情佳,和好友相約聚餐大吃一頓,從中餐到下午茶到晚餐,整天吃個不停。

關鍵任務:多冒險,嘗嘗異國料理

情緒影響食欲,胡咱家研究發現,心情好的時候,腦子更容易釋放食欲訊息,因為人體想延續美好的感覺。

不過有趣的是,他的研究也發現,情緒好的時候想吃的較常是正餐類的健康飲食,而心情差的時候比較容易想吃洋芋片等垃圾食物。

因此,周末外出時不妨來個“味蕾大冒險”吧!探索平時不常吃的異國料理,讓舌尖品嘗到截然不同的滋味,發掘大腦食欲的健康新歡。

周日

收假在即,莫名感覺情緒低落、煩躁;女性則在月經來潮前一星期特別情緒化,容易為小事發怒,屬于“經前癥候群”的癥狀;這些負面情緒經常伴隨著渴望甜食的欲望,但吃完后卻仍然快樂不起來。

關鍵任務:少量多餐

憂郁和腦部中血清素濃度有關,由于血清素的合成和色胺酸、維生素B6、葉酸、維生素B12等營養素有關;但現代人經常攝取精致甜食和垃圾食物,在飲食上無法取得產生足夠血清素的原料,人就變得憂郁。

若常有經前癥候群的女性,可在經前一周補充維他命B群和鈣片,可增加血清素合成和釋放,穩定情緒。

根本解決方法還是均衡飲食,一天吃五餐,除了早午晚餐之外,上午10點和下午3點左右都會吃一點點心。“重點在于每餐都吃七、八分飽,”她解釋,少量多餐能使身體維持在代謝狀態,因為食物進入體內時,身體的代謝速率會提高,并且吃東西本身就讓大腦感覺滿足,心情愉快。

冬季減肥全攻略 7條減肥常識打造S身段

 

冬季減肥,不知不覺中,我們穿上長褲、披上外套,身上的脂肪也有了躲藏處,然后多吃取暖、聚會火鍋、怕冷不動……這可不行!別忘了我們的減肥計劃!冬天確實是個容易堆積脂肪的季節,但背負著瘦身任務的我們可不能就此放松下來

 

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攻略一、早餐一定要吃

據調查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝,避免出現饑餓感而中午暴吃,請一定要吃早餐。

小編建議:空腹吃棗

趁早晨空腹狀態下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效,早晨這樣吃可以防止脫發,又可以通便養顏。當腸胃功能不佳時,很適合吃紅棗來改善以增益體力。

攻略二、晚餐可適量

有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因為人到了晚上胃腸機能會變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實節食仍會造成身體形成保護機制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點前解決晚餐,以營養為主。

小編建議:晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物,水就要少喝咯,晚上喝太多水容易造成水腫的。

攻略三、換季大清掃

冬天來了,很多衣服需要更新,收起短袖短裙拿出長褲外套,那就抓住機會做運動,利用換季大掃除,把家里打掃得干干凈凈,即把家務做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!

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攻略四、改善腸道健康

1、每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜、人類等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。

2、花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動,利尿通便,因此能有效改善便秘跟水腫喔!

攻略五、每天步行30分鐘

冬天的太陽最招人愛了,暖洋洋的,趁天氣好出來走走路散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認最佳的減肥運動,三不五時走下路,肥油甩光光!

攻略六、進補適可而止

冬季容易發生各種疾病,很多人便選擇在冬季進補,以此來增加熱量抵抗寒冷。但進補也要有個度,不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進補的量與次數都不宜太多,減肥的MM可以把進補的時間調到中午,并將浮油撇去。

攻略七、時刻提醒自己

天氣一冷,火鍋、烤肉便成為人們的最愛,減肥的MM可不能抵不住誘惑,動筷子之前我們得三思,自己吃了這頓關系,明天再來減肥嗎?如果你這么想了,那么來年春天還能不能穿下原來的褲子?是不是又要經歷痛苦的減肥經歷?不斷給自己反思,你需要告訴自己:我不要再胖了,我要在明年的第一時間穿上漂亮的衣服!可以先準備好一件衣服來誘惑自己或常常試試春天的衣服,以此約束自己。

男士減肥最有效方法 塑造健康有型的身材

 

減肥現在已經不僅僅是女性才會做的事,現在很多的男士也開始注重自己的身材,沒有顏值高的臉蛋,有一個有型的身材也是很受異性歡迎的。那么,男士最有效的減肥方法,男士減肥計劃和男士減肥食譜都有哪些呢?下面跟羅氏鮮小編一起看一看吧!

 

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對于男性來說,沒有比運動更能減肥增肌的方法了,但事實上,有很多男生并不知道最適合減肥的運動有哪些,往往達不到運動減肥的效果。

那么到底男士運動減肥都有哪些有效的方法呢?一起來看一下吧。

1、負重深蹲

深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉,讓腿部更加的結實,同時腹部也得到了很好的鍛煉。

而負重深蹲的效果則是更加強大。剛開始練習可能會覺得比較困難,但是它取得的健身效果也是值得男士們付出辛苦的。

首先,雙手握住杠鈴,扛到頸部后方的斜肌上。

雙腳分開,寬度比髖部再大一些,挺胸收下顎,眼睛直視前方。

然后收緊腹部,臀部提起,同時保持均勻的呼吸。

呼氣,同時開始慢慢的下蹲,當大腿和小腿呈直角時停止。

接著慢慢的收回膝蓋,大腿的肌肉一定要收緊,向后伸展,并且保持背部挺直。身體完全直立之后再重復練習。

2、俯臥撐

經常做俯臥撐可以幫助男性強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉,減肥的效果更是不用多說。

不過這項運動最重要的還是姿勢的正確,很多人因為做俯臥撐的姿勢不標準,所以白白浪費了力氣也沒有達到很好的健身效果。

而正確的做法應該是雙手按在地面上,雙腳向后伸直,撐住身體。

手臂彎曲,讓身體慢慢的下降,注意手肘應該向外擴張,而不是指向后方。

雙肩和肘部應該處于平行狀態,而腹部、腿部以及整個軀干都應該保持挺直。

堅持練習,相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了。

3、肘撐抬腿

兩肘與肩同寬撐于墊上,兩膝與髖同寬跪撐于墊上。

呼吸配合:吸氣時,一腿向后伸直。呼氣時,伸直的腿向正上方抬起(動作時,髖要保持正直,不要扭轉)。

15-20次一組,做3組。鍛煉部位:臀、大腿后側。

4、半橋式面朝上躺在練習墊上

呼吸配合:吸氣,仰臥屈腿,使大小腿間的夾角成90度,兩臂放于體側,兩腳、兩膝、兩側髖呈一條直線。

呼氣,伸直的腿向正上方抬起,脊柱由下至上逐漸離開墊子,再吸氣,脊柱由上至下逐漸靠回墊子,呼氣至身體放平。

15-20次一組,做3組。鍛煉部位:臀、大腿前側、腰腹肌。

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5、腹部肌肉鍛煉

腹部有肌肉是非常能體現男性身材的標志,最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。

仰臥,雙膝彎曲,雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。

保持這一姿勢數3下,然后放松并重復這一動作,次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

6、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

第一個練習。坐在地板上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。

然后握住雙踝,并使兩只腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。

當你感到腹股溝有伸拉感時,停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下,再重復這一動作2至3次。

做這個動作時,要確保動作非常柔和。

第二種練習。盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。

當你感到腹股溝有伸拉感時,柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒,再重復以上動作2或3次。

7、雙肩鍛煉

這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量,還可增加柔韌性。

為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。

8、有氧運動

前面介紹的這些運動是非常棒的能夠減少脂肪并且鍛煉上下半身肌肉的力量訓練,但是減肥運動中一定不可以缺少的就是有氧運動。

它可以最快速最有效的幫助我們燃燒脂肪,達到瘦身的效果。

跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運動項目。

在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能,增強肺活量,而且身體的新歡代謝也會更加暢通。

有氧運動產生了一定的效果之后還可以輔助我們更好的進行以上的力量訓練,所以它的好處是不言而喻的。

由此可見,運動減肥的方法是多種多樣的,都可以達到男士運動減肥的效果,但要提醒大家的是在進行運動減肥的時候,一定要注意適量,避免對自己的身體造成不必要的傷害。

高三學生如何健康速瘦?

高三是人生最緊張的學習階段,他們沒有太多的時間來鍛煉,加上升學壓力大造成飲食很不規律,有一餐沒一餐的,于是肥胖就悄悄賴上了你。高三黨該如何健康減肥?

高三減肥

其實,高三學生最需要的就是營養,這樣才能保證身體擁有足夠的能量,才能跟上緊張的學習生活。高水學生想健康瘦身,營養不可少。

高三學生營養減肥早餐:蝦皮牛奶蛋

材料:雞蛋2個、牛奶100mI、蝦皮50g

制作方法:雞蛋打入碗中攪散之后加少許鹽,然后加入鮮牛奶,牛奶和蛋液比例為2:1。再加入洗干凈的蝦皮若 干;上鍋加蓋蒸,中大火10min,關火即可。

Tips:普通版適合有懶床習慣時間不夠充裕的學生。每天早上一碗,三個星期可以有效看到瘦身效果。

高三黨簡單健身操:元氣滿滿

Step1:站姿,雙腿打開與肩同寬預備。

Step2:吐氣,上半身慢慢往前彎,雙膝不用打直保持微微彎曲即可,上半身完全放松不用出 力。雙手松松的垂在身側,維持3——5個呼吸后,再準備起身。

Step3:這個動作幫助可以幫助我們活絡后腿肌群、臀部肌肉、下背、脊推…

Tips :這套動作是屬于大范圍全身性的動作,高三黨們每天早上起床前只需要5分鐘即可元氣滿滿迎接新一天的學習哦。

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